O’z-o’zini tanqid qilishni qanday yengish mumkin?

So’zlar va harakatlar uchun mas’uliyatni o’z zimmasiga olish qobiliyati hissiy va psixologik etuklikning aniq va muhim belgisidir. Agar munosabatlar sog’lom bo’lsa, tomonlarning har biri o’z mas’uliyatini tushunadi va ishonchni susaytiradigan xatoga yo’l qo’yib, uni tuzatadi.

Biroq, ko’p odamlar bolaga faqat biror narsa evaziga sevgi berilgan oilalarda o’sgan. Bunday odamlar uchun doimiy o’zini ayblash hayot normasiga aylanadi.

Bunday ongsiz fikrlash va xatti-harakatlar algoritmlari sog’liq haqida g’amxo’rlik qilishni, odamlar bilan muloqot qilishni, zavq bilan yashashni qiyinlashtiradi, bir so’z bilan aytganda, bularning barchasi insonga katta ta’sir qiladi. O’z-o’zini tanqid qilishdan qanday qutulish mumkin?

Sababi nima?

Agar kattalar doimo o’zini tanqid qilsa, bu bolalik tajribasidan aniq olingan. Ayniqsa, ko’pincha bunday xulq-atvor hamma narsani mukammal va to’g’ri bajarish, qo’shnilar, tanishlar va hamkasblar oldida munosib ko’rinishga odatlangan oilalarda shakllanadi. Va agar biror narsa noto’g’ri bo’lsa, ota-onalar “ayb echkisi” yaratishga moyildirlar.

Tabiiyki, doimo unga qarshi ayblovlar va masxaralarni eshitadigan bola o’zini tanqid qilishga moyil bo’lib ulg’ayadi – u katta mas’uliyatni o’z zimmasiga oladi, hammaga yoqishga harakat qiladi va “yo’q” deyishdan qo’rqadi. Bunday kattalar doimo barchani rozi qilishga harakat qiladilar va ularning so’zlari va ishlarini boshqalarga ma’qullash uchun bor kuchini sarflaydilar.

Agar tushunmovchilik, kelishmovchilik, nizo kelib chiqsa, ular o’zlarini ayblab, hamma narsani tuzatishga shoshilishadi.

O’z-o’zini tanqid qilish barqaror fikrlash namunasi sifatida, har bir xato, nazorat, orqaga qadam, berilgan, doimiy sifatida qabul qilinadigan shaxsiy xususiyatlar bilan bog’liq.

Shuning uchun, agar bunday odam zaharli munosabatlarga kirsa, u shunday bo’lishi kerak deb hisoblab, buni juda uzoq vaqt sezmasligi mumkin.

Suhbatda muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda, bunday odamlar suhbatdoshlar o’zlarining qobiliyatsizligini ko’rganiga amin bo’lishadi. Va agar bu muvaffaqiyatsiz romantika bo’lsa, ular o’zlarini sevish qiyinligini aytishadi.

Hayotni yaxshi tomonga o’zgartirishga urinishlarni o’ldiradigan o’z-o’zini tanqid qilishni engish uchun siz o’zingizni barcha ortiqcha va kamchiliklaringizni qabul qilib, bir butun sifatida ko’rishni o’rganishingiz kerak.

O’zingizga qanday yordam berish kerak?

Mana, o’zingizni sinab ko’rishingiz mumkin bo’lgan ba’zi psixoterapevtik usullar.

1. Mas’uliyatni o’z zimmasiga olish va o’z-o’zini tanqid qilish o’rtasida chegara qo’ying. Sizning harakatingiz / harakatsizligingiz, so’zlaringiz / sukunatingiz va natijangiz o’rtasida sabab-oqibat munosabatlarini chizishni o’rganish muhimdir. Bu sizning ko’zingizni haqiqatga ochadi. Shuningdek, qanday omillar bu natijaga olib kelishi mumkinligini tahlil qiling. Aytaylik, siz do’stlaringizdan biri bilan janjallashdingiz. Odamlardan juda ko’p so’raganingiz uchun o’zingizni mag’lub qilishingiz mumkin. Yoki nima sodir bo’lganiga ob’ektiv qarashingiz mumkin: do’stingiz munosabatlaringizning har bir jihatini nazorat qilishni xohladi, siz bu mavzu haqida gapirishingiz kerak edi, lekin siz “portlash” ga qadar odat tusiga kirgansiz. Ko’ryapsizmi, endi siz natijani butun insonga (o’zingizga) emas, balki faqat omilga bog’laysiz.
2. Ichki tanqidchi bilan bahslashing. O’zingiz haqingizda nimani yoqtirishingizni yozing – hayratga loyiq fazilatlar, sizga boshqalardan ko’ra ko’proq berilgan qobiliyatlar. Bularning barchasini o’zingiz haqida emas, balki eng yaqin do’stingiz haqida yozishga harakat qiling. Agar bu juda qiyin bo’lsa, sevganingizdan sevganingizning bunday ro’yxatini “siz haqingizda” qilishni so’rang. Va yana bir bor ichki tanqidchi o’zining eski rekordini qanday boshlaganini eshitganingizda, u bilan kurashishni boshlang. Unga javob bering (agar vaziyat imkon bersa, buni baland ovozda qilishingiz mumkin): sizning barcha da’vo qilingan kamchiliklaringiz (dangasa, teginish, sevilmagan) haqiqatga mos kelmasligini e’lon qiling. Agar buni tez-tez qilsangiz, ongsizdan eski refleksni majburlab chiqarib yuborasiz.
3. To’liq rasmni oling. Kundalik yuritish bu erda yordam beradi – siz e’tiborni kamchiliklaringizdan haqiqatga, haqiqatga o’tkazasiz. Shu nuqtai nazardan sevganingiz bilan ochiq suhbat ham qutqaradi.
4. O’z-o’ziga hamdardlikni rivojlantiring. O’zingizga mehribon va mehribon bo’ling. Aniq narsani takrorlang: ko’p odamlar xuddi shunday his qilishadi, siz kabi harakat qilishadi. O’z tajribangizni dunyoning bir qismi sifatida ko’rib chiqing. Qandaydir og’riqli his-tuyg’ularni his qilsangiz, unga sho’ng’imang, shunchaki sezishga, tan olishga, nomlashga, aniqlashga harakat qiling.
5. Miya detoksini qiling