O’zaro munosabatlarni buzish uchun birinchi yordam

“Munosabatlarimiz tugaganiga olti oy o’tdi va men u haqida hali ham ko’z yoshlarsiz o’ylay olmayman”, deb shikoyat qiladi 39 yoshli Yuliya. “Men ularning birgalikdagi fotosuratlarini telefonimdan o’chirib tashlaganga o’xshayman va kontaktlar ro’yxatini o’chirib tashladim, lekin hech narsa yordam bermaydi.”

Ko‘z o‘ngida, ko‘z o‘ngida, deyishadi. Nega bu gap har doim ham ishlamaydi? Chunki tashqi bo’shliqni bo’shatish oson, lekin ichki bo’shliq emas. Bu yanada murakkab va nozikroq. Sobiq sherigingizni eslatadigan narsalarni tashlash, ishga borish, o’zingizni unutish – bu sizni chalg’itish usullari, vaqtinchalik ta’sir ko’rsatadigan og’riq qoldiruvchi vositadir. Xo’sh, keyingi nima?

Ekzistensial-gumanistik psixoterapevt Anna Kozlova samarali o’zini o’zi qo’llab-quvvatlashning bir necha bosqichlarini taklif qiladi.

1. DARDINGIZNI TAN OLING

Biz yaqinda bizga yaqin bo’lgan odamning fikrlarini haydab chiqaramiz, shu bilan biz o’zimizni yo’qotish tuyg’usidan himoya qilamiz, chunki biz yarador yoki himoyasiz bo’lishni xohlamaymiz. Ammo bu bilan biz his-tuyg’ularimizni bostiramiz, ularni qadrsizlantiramiz, befarqlik niqobini kiyamiz, go’yo tugatilgan munosabatlar unchalik muhim va zarur emas edi. Bu o’z-o’zini aldashdir.

Og’riq qaytib keladi, chunki ikkinchisi sizning yuragingizda joy egallagan. Har qanday og’riq qoldiruvchi vositalar faqat o’zingizga halollik bilan tan olganingizdan so’ng ishlaydi: “Bu munosabatlar mavjud edi, biz bir vaqtlar o’zimizni juda yaxshi his qildik, lekin bu vaqt o’tdi.”

2. O’ZINGIZNING HURMATINGIZNI OSHIRING

Yo’qotishingizni tan olganingizda, o’zingizga e’tibor berish va o’zingizga qanday g’amxo’rlik qilishingiz mumkinligini tushunish osonroq bo’ladi. Ajralish u yoki bu tarzda bizning narsisistik tomonimizga ta’sir qiladi – biz o’zimizni sevilmagan, nomukammal, noloyiq his qilamiz.

Bu his-tuyg’ularni o’z-o’zini qadrlash va o’z-o’zini hurmat qilish hissi bilan qoplash mumkin. Bu erda sizga nima yordam beradi, unda siz o’zingizni anglay olasiz va o’zingizni professional sifatida his qilasiz. Biror narsani o’rganing, biror sohada o’zingizni yaxshilang yoki bir vaqtlar tark etgan mashg’ulotlarga qayting.

3. QO’LLAB-QUVVATLASHNI QABUL QILING

Ba’zan qiyin daqiqalarda siz hech kim bilan gaplashishni xohlamaysiz, sizning yagona xohishingiz adyol ostida yashirinib, bularning barchasi o’tib, osonroq bo’lganda tashqariga chiqishdir. Ammo “Men buni o’zim hal qila olaman” munosabati har doim ham samarali emas. Travma bizni zaiflashtiradi, ayniqsa o’zimizni ayblashga moyil bo’lsak.

Shuning uchun sizni qo’llab-quvvatlamoqchi bo’lganlardan qochmang. O’zingiz ishongan, hikoyangizni yuzinchi marta tinglashga, sizni quchoqlashga, yig’lashga yoki birga kulishga tayyor bo’lgan va sizni oddiy iboralar bilan tinchlantirishga urinmaydiganlar bilan uchrashing.

4. O’ZINGIZNI ERKALANG

Ajrashdingmi. Bu sizning yangi haqiqatingiz, lekin hayot davom etmoqda. Uni yaxshi narsa bilan to’ldirishni boshlang. O’z-o’zini investitsiya qilishni boshlang. O’zingizga ayting: “Men o’zim uchun biror narsa qila olaman. Chunki men! Men g’oyib bo’lmayman, chunki kimdir ketgan. Men o’zim uchun qadrli bo’lishda davom etaman.”

Ekzistensial psixoterapevt va faylasuf Emi Van Dorzen buni “sevgi ishi” deb ataydi, undagi eng muhim narsa e’tiborni hozirda barcha fikrlaringiz bilan band bo’lgan odamdan o’zingizga qaratishdir.

5. SEVIMLI JOYLARINGIZGA BORING

“Bu “bizning” kafe edi va endi men u erga qadam qo’ymayman, garchi u meni o’ziga tortgan bo’lsa-da, – ajralishdan omon qolgan odamlar ko’pincha shunday deb o’ylashadi. Agar buning aksi bo’lsa-chi? Xuddi shu musiqa tinglash, bir xil joylarga borish o’tmishni ushlab qolmaslikka yordam beradi. Biz qochib ketgan xotiralar haligacha yetib boradi. Ammo agar siz ularni yashasangiz, ular boshqacha ma’noga ega bo’ladi.