O’zgarishni xohlaysizmi?

Hammasi yoqimsiz his-tuyg’ulardan boshlanadi – tirnash xususiyati, g’azab yoki qayg’u. Misol uchun, siz atrofingizdagilardan bezovtalanasiz. Ortida to‘plangan navbatga qaramay, dorixona xodimidan xotirjamlik bilan nimadir haqida so‘rashda davom etayotgan keksa ayol. Qo‘shni avtomashinaning haydovchisi tezlikni qasddan buzmoqda. Agar hamma o’zini “oddiy” tutsa, sizning g’azabingizdan asar ham qolmaydi!

Yoki siz xafa bo’lasiz. Bu qorong’u chiziq hech qachon tugamaydiganga o’xshaydi. Hayot adolatli emas, siz hech qachon omadli emassiz. Bir oz baxtliroq bo’lsang…

Sizning ahvolingizning sababi haqiqatan ham atrofingizdagilarning shunday yo’l tutishidami yoki sizga omad yetishmayaptimi? Zo’rg’a. Ammo haqiqat shundaki, bizning haqiqiy muammomiz nima ekanligini to’g’ri aniqlash biz uchun ko’pincha juda qiyin. Yaxshiyamki, terapiya buni aniqlashga yordam beradi.

Muammoni aniqlashga harakat qilish o’rniga, siz erishmoqchi bo’lgan o’zgarishlarni tasavvur qilishingiz so’raladi

Odatda, mijozning birinchi uchrashuvga kelgan so’rovi, albatta, ishlashga arziydigan narsa emas. Yuqorida muhokama qilingan holatda, masalan, boshqalarning xatti-harakati bilan ishlash juda aniq – ehtiyotkor nafaqaxo’r yoki yo’lda ehtiyotsiz haydovchi – mumkin emas, garchi mijozlar ko’pincha boshqa odamlar ustidan shikoyatlar bilan davolanishga kelishadi.

Buni tushunishimizga yordam berish uchun terapevt quyidagilarni taklif qiladi. U shunday deydi: “Tasavvur qiling-a, mo”jiza yuz beradi va sizning muammoingiz bir kechada hal qilinadi – masalan, bugun tunda, uxlayotganingizda. Ertaga ertalab uyg’onganingizda buni qanday tushunasiz? Nima o’zgaradi? Sizning kuningiz qanday bo’ladi? Siz nima qilasiz?”

Ushbu mashqning maqsadi o’zgarishlarni iloji boricha rang-barang tasavvur qilishdir. O’zingizni javob bilan cheklash: “Men o’zimni baxtli his qilaman” ishlamaydi, siz chuqurroq qazishingiz kerak. Jismoniy jihatdan o’zingizni qanday his qilasiz? Uyg’onganingizdan keyin darhol nima qilasiz? Kuningizning har bir tafsiloti qanday bo’ladi?

Muammoni aniq belgilashga harakat qilish o’rniga, bu juda qiyin, siz erishmoqchi bo’lgan o’zgarishlarni tasavvur qilishingiz so’raladi.