Izzattillo Islomov
Har qanday uyushgan rivojlanish qulaylik chegaralarini, energiya va ichki resurslarning ma’lum xarajatlarini kesib o’tib, oldinga barqaror harakatni nazarda tutadi. Va bularning barchasi kuch talab qiladi, lekin zo’ravonlik emas.
Farqi nima, deb so’rayapsizmi? Albatta, natijada.
Oddiydan kamroq
Amaldagi harakat qoniqish va quvonchga aylanadi va zo’ravonlik (jismoniy va axloqiy) – faqat og’riq.
Bunda kattalar bolalardan tubdan farq qiladi: bolalar zavq bilan sport zalida yugurishadi, “g’ildirak” qilishadi, energiyani tejamasdan salto qilishadi; va hayot tajribasiga ko’ra, biz fitnes klubiga boramiz, agar vaqt juda yuqori bo’lsa – bu tashqi ko’rinish yoki sog’liq bilan yomonlashdi. Shunday qilib, biz energiyani tejaymiz, belgilangan vaqtda ozgina ishlatamiz.
Shu bilan birga, yukni imkoniyatlar bilan o’zaro bog’lash qanchalik muhimligini tushunish uchun professional murabbiy bo’lish ham shart emas – agar buni qilmasangiz, mushaklar, ligamentlar, bo’g’inlar zarar ko’radi, shakar darajasi pasayishi mumkin. tanqidiy, va faqat o’zingizdan umidsizlik.
Ba’zi murabbiylar o’z tarbiyalanuvchilariga imkon qadar ko’proq va biroz ko’proq narsani qilishni maslahat berishadi. Ammo psixologiyada innovatsion nuqtai nazar ham bor: siz “norma” dan bir oz kamroq harakat qilishingiz kerak! Ya’ni, sport zalini tark etish, shuningdek, stoldan “bir oz och”. Bunday nazariya tarafdorlari fikricha, bu odamlarning darslarga qaytishga tayyorligini oshiradi.
Biroq, fitnes xonasi shunchaki qulay metafora. Bu usul universaldir va har qanday narsaga nisbatan qo’llanilishi mumkin: hatto qiziq bo’lmagan mashg’ulotlar uchun ham o’zingizni “ishtaha” ni his qilishga odatlantirish muhimdir. Va bu tuyg’u (uning mashhur ta’rifini eslaysizmi?) Oziq-ovqat bilan birga keladi.
Hamma narsani ishtaha bilan qiling!
Tanangizni tinglang va unga ishoning: u harakat va zo’ravonlik o’rtasidagi chegara qayerda ekanligini sizdan yaxshiroq biladi. Buning uchun xabardorlikni rivojlantirish muhimdir. Bunda sizga Wikium kursi ” Miyani detoksifikatsiya qilish ” yordam beradi – u sizning fikringizdagi “bahorni tozalash” uchun eng yaxshi usullarni o’z ichiga oladi.
Siz o’zingizga yuklangan xatti-harakatlarning stereotiplaridan qanday qutulishni, manipulyatsiya qilishni to’xtatishni, ichki resurslarni o’z-o’zini tiklash usullarini o’rganishni o’rganasiz. Bu hayotingizning ko’plab sohalarida muhim jarayonlarni “boshlaydi” va hamma narsa albatta yaxshi tomonga o’zgaradi.
Ichki ovozni eshitishni o’rganing – boshqa birovning buyrug’iga binoan harakat qilishni to’xtating. Misol uchun, agar siz o’ylab ko’rsangiz, sport zaliga sayohatingiz uchun o’zingizdan boshqa hech kimga qarzdor emassiz. Ammo ko’pincha biz buni kimdir uchun aniq qilamiz – ijtimoiy umidlarni qondirishga harakat qilamiz: “muvaffaqiyatli”, “normal”, “ilg’or” va hokazo.
Ammo tashqi talablarga, hatto foydali bo’lganlarga ham yo’naltirish barqaror va uzoq muddatli motivatsiyani shakllantirmaydi, chunki bunga ehtiyoj yo’q (bu juda “ishtaha”) va organizmning mavjud imkoniyatlari hisobga olinmaydi.
Shunday qilib, agar jamiyat tomonidan ma’qullangan biror ish bilan shug’ullanayotganda, o’zingizni charchagan his qilsangiz va hatto bu jarayonni takrorlash zarurati haqidagi fikr og’riq va titroqni keltirib chiqarsa, bu o’zingizni ochiqchasiga suiiste’mol qilishdir.
Agar siz o’zingizda: “Bu yomon emas edi, uni vaqti-vaqti bilan takrorlash kerak” degan fikrni ta’kidlagan bo’lsangiz, bu harakatlardan zavqlanish haqida gapirish mumkin va shuning uchun sizning harakatlaringiz behuda emas edi. Va barchasi, chunki zavqlanish asosiy tabiiy motivator va eng yaxshi mukofotdir.
Jarayon davomida haqiqiy qo’zg’alish mavjudligi/yo’qligiga ham e’tibor bering. Bolalikda biz fidokorona o’ynadik, chizdik, g’azablandik – ochlik, charchoq va boshqa muhim narsalarni unutdik. So’zni ishlatish uchun “oqimda edilar”.
Bunday “oqim” bo’lsa, ehtirosli istak. qiziqish yo’q, keyin biz majburlash ostidagi harakatlar haqida gapiramiz, bu har doim zo’ravonlik ekanligini anglatadi. Bolalikdagi tajribangizdan o’tish uchun yana bir bor urinib ko’ring – ehtimol siz zerikarli tartibni o’yinga aylantira olasiz.
Kichik qadamlar
Harakat va zo’ravonlik o’rtasidagi yana bir asosiy farq shundaki, birinchisi katta maqsad sari kichik qadamlarni o’z ichiga oladi, ikkinchisi esa bir vaqtning o’zida hamma narsani talab qiladi, bu erda va hozir. Voy, bizning madaniyatimizda bolalar an’anaga ko’ra zo’ravonlik, majburlash orqali tarbiyalangan: sabr-toqatni qahramonlik bilan tenglashtirgan. Namunaviy bola jim, muloyim va itoatkor, biror narsa aytish uchun qo’lini ko’taradigan, tirishqoq va hamma narsani likopchadan eng so’nggi zarrasigacha yeydi (albatta, “Men ovqatlansam, men kar va soqovman” formatida) ).
Darhaqiqat, bularning barchasi bolalikka mutlaqo ziddir: kichkina odamlarda energiya to’lib-toshgan, ularda juda ko’p o’z-o’zidan va qiziquvchanlik, bilimga intilish bor …
Rivojlanish faqat xavfsizlik asosida mumkin. Agar bu tuyg’u buzilgan bo’lsa, psixika butun kuchini mudofaa va o’zini o’zi saqlashga sarflaydi.
Kundalik ehtiyojlarda, insoniy munosabatlarda, o’zingizni his qilishda o’zingizning konfor zonangizni, chegaralaringizni yarating. Faqat shunday orqada murakkab muammolarni hal qilish va yuksak maqsadlarga erishish sari qadam tashlash mumkin bo’ladi.
Behruzbek Hamidov
