Men velosiped minishni, gazlangan suv ichishni va muzqaymoq iste’mol qilishni xohlayman, bu hammasi emas. Ba’zan “ehtiyoj” va “istak” o’rtasida butun tubsizlik bor. Psixologlar ong tuzog’iga tushib qolmaslik va kerakli narsani foydali bilan birlashtirishga qanday javob berishadi.

Haqiqiy niyatlaringizni tushuning

Ko’pincha, “men xohlamayman”:

• Miyaning qarshiligi. Bizning asab tizimimiz muvozanatni saqlashga va hamma narsa aniq va xavfsiz bo’lgan joyda qolishga intiladi. Shuning uchun, hamma yangi narsa qo’rqinchli va qo’rqinchli bo’ladi. Ushbu qarshilikni engish uchun maqsadni qisqa harakatlarga ajratish kifoya. Masalan, tishlarni davolash degani: vaqt ajratish, uchrashuv tayinlash, konsultatsiya vaqtida reja tuzish, haftada bir marta bitta tishni tozalash.
• Maqsad juda mavhum. Biror narsa qilish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Va agar qaerdan boshlash va natijani qanday o’lchash kerakligi aniq bo’lmasa, miya, albatta, u erga etib bormaydi. Masalan, ingliz tilini o’rganish – bu nima haqida? Birinchidan, siz butun hayotingiz davomida tilni mukammal egallashingiz mumkin, ya’ni maqsadga to’liq erishish deyarli mumkin emas. Ikkinchidan, ingliz tili unchalik muhim emas, bu shunchaki vosita, lekin maqsad hayotingizni o’zgartirishdir: chet eldagi universitetga kirish, chet el fuqarosiga turmushga chiqish yoki boshqa narsa. Va so’zlarni yodlash, mashqlar va audio vazifalarni tinglash ko’rinishidagi noxush jarayonga emas, balki natijaga e’tibor qaratish muhimdir.
• Maqsad sizniki emas yoki siz uning mohiyatini to’liq tushunmaysiz. Misol uchun, siz serialdagi yozuvchi Kerri Bredshoning xarakterini yaxshi ko’rishingiz mumkin, lekin hech qachon yozishni yoqtirmagansiz. Va keyin birin-ketin kursni tashlaganingizga hayron bo’lmang. Bunday holda, hayot tarzining o’zi ilhomlantiradi, lekin yozma ijodiy ish emas.

“5 Whys” usuli yordamida siz haqiqatan ham nima qilmasligingizni xohlayotganingizni aniqlashingiz mumkin. Masalan, “Men notiqlik kursini olmoqchiman”:

• Nega? O’zingizni yanada ishonchli his qilish va fikrlaringizni aniqroq ifodalash.
• Nega? Jamoadagi o’z pozitsiyangizni himoya qilish uchun.
• Nega? Meni qiziqtirgan narsa ustida ishlash uchun.
• Nega? O’z mahoratingizni rivojlantirish uchun.
• Nega? Rahbarlik lavozimini egallash uchun.

Natijada, biz faqat mavzu qiziqarli bo’lgani uchun emas, balki ko’tarilish uchun kursni o’tashingiz kerakligini tushunamiz. Maqsad muhimroq bo’ladi va unga erishish uchun motivatsiya kuchayadi.

O’z his-tuyg’ularingizni tark eting

Kuchli irodani talab qiladigan ishga sovuqqonlik bilan yondashish osonroq. Bu erda ular sizga yordam berishadi:

• jismoniy mashqlar,
• meditatsiya,
• nafas olish texnikasi.

Faqat boshlang

Fe’llar yordamida oddiy harakatlar ro’yxatini tuzing va taymerni o’rnating (masalan, “mutaxassis bilan suhbat”, “kitob sotib olish”, “maqola yozish”). 15-20 daqiqada qancha vaqt bo’lsa, shuncha bajaring. Bu kabi ikkinchi intervalni qilishni xohlashingiz mumkin, lekin buni qilmasangiz ham, siz allaqachon harakat qilgansiz.