O’zingizga berilgan va’dalarni qanday bajarish kerak? 

Men vazn yo’qotaman, muntazam ravishda hovuzga boraman, ikkinchi tilni o’rganaman … Biz vaqti-vaqti bilan o’zimizga qanday jozibali va’dalar beramiz! Ammo vaqt o’tadi va tez orada bizning ishtiyoqimiz so’nganligi ma’lum bo’ladi.

Yaxshi tashabbusga tormoz qo’yish uchun ishonchli bahonalarni topish oson. Keyin esa hisob-kitob keladi: bir-ikki oydan keyin birdan o‘zimizga kelamiz, irodamiz yo‘qligi uchun o‘zimizni qoralaymiz, o‘zimizni aybdor his qilamiz… Aslida birgina muammo bor: negadir motivatsiyani yo‘qotamiz.

Ammo yaxshi yangilik bor: motivatsiyani ongli ravishda saqlab qolish va mustahkamlash mumkin. Va bu erda sizga yordam beradigan ba’zi maslahatlar mavjud.

1. IRODANGIZ CHEKSIZ EKANLIGIGA ISHONING.

Haddan tashqari optimistik tuyuladimi? Shunga qaramay, shunday. Ilgari iroda kuchi cheklangan manba edi. Hatto atama ham bor edi – “ego kamayishi”. U, masalan, agar siz hozir o’z irodangizni yig’ib, bulochka yeyish vasvasasidan qochsangiz, keyinchalik shirinlikdan voz kechish uchun ma’naviy kuchingiz etarli emasligini nazarda tutgan.

Biroq, so’nggi tadqiqotlar bu yaxshi tasdiqlangan fikrni rad etadi. Masalan, Tsyurix universiteti va Stenford universiteti psixologlari ixtiyoriy resurslar hali ham cheksiz, ammo hamma uchun emas, faqat unga ishonadiganlar uchun degan xulosaga kelishdi. Bunday odamlar o’z maqsadlariga erishish ehtimoli ko’proq, ular charchash xavfi kamroq va umuman olganda, o’zlarini baxtli his qilishadi.

2. KELAJAKDA O’ZINGIZNI QANDAY KO’RISHNI XOHLAYOTGANINGIZNI O’YLAB KO’RING.

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, kelajakda nima bo’lishni xohlayotganimizni aniq tushunish hozirgi xatti-harakatlarimizga katta ta’sir qiladi. Qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirishingiz va butun hayotingiz qanday o’zgarishi haqida o’ylashga arziydi. Bu hozirgi paytda xatti-harakatlaringizni nazorat qilish qobiliyatini rag’batlantiradi. Bugun o’zingiz bo’lmoqchi bo’lgan odamdek harakat qiling.

3. KATTA VAZIFANI KICHIKROQLARGA AJRATING

Katta miqyosli vazifalar bizda o’ylamasdan qo’rquv va noaniqlikni keltirib chiqaradi. Kichkina narsalar yaxshi, chunki ular erishish mumkin bo’lgan ko’rinadi va shuning uchun qo’rqitmaydi. Taqqoslang: “Men butunlay sog’lom ovqatlanishga o’tmoqchiman va 25 kg vazn yo’qotmoqchiman” va “Bu hafta men uch kun davomida past kaloriyali ovqat pishiraman.”

Biz o’z oldimizga qo’ygan ishni amalga oshirganimizda (bu kichik bo’lsa ham), dofamin darajasi ko’tariladi, bu bizni qoniqish, mamnunlik va yutuqlarimizdan faxrlanishga undaydi. Va bu his-tuyg’ular, o’z navbatida, yoqilg’i bo’lib ishlaydi, bu bizga u erda to’xtab qolmaslik va makro maqsadimiz sari oldinga borish imkonini beradi.