Behruzbek Hamidov
O’tgan bir yarim yil voqealari shuni ko’rsatdiki, siz o’zingizning ruhiy sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilishingiz kerak: unga g’amxo’rlik qiling, uni qo’llab-quvvatlang, o’zingizga yordam bering. Bu qiyin va noaniq paytlarda stressni boshqarishga yordam beradi.
Psixiatr Jessika Gold: “Siz kuniga kamida besh daqiqa vaqt ajratishingiz kerak: ish va boshqa mas’uliyatni to’xtatib turing, o’ylang, mavjud energiya manbalarini qidiring”. “Ushbu tanaffuslarni muntazam ravishda olib borish orqali siz tez orada kayfiyatingiz, mahsuldorligingiz va diqqatni jamlash qobiliyatingiz yaxshilanganini seza boshlaysiz.” Mana besh daqiqada o’zingiz uchun nima qila olasiz.
1. O’ZINGIZNI AQLIY YUKNING HECH BO’LMAGANDA BIR QISMIDAN OZOD QILING
Yaxshiroq vaqtgacha barcha rejalashtirish va o’ylashni qoldiring. Farzandingiz uchun maktab tanlashni hozircha to’xtatib turish mumkinmi? Buni qiling. Dam olish kunlari uchun rejalar haqida bugun emas, hech bo’lmaganda ertaga qaror qilish mumkinmi? Ha bo’lsa, uni chetga surib qo’ying.
Bizning “aqliy yukimiz” qanchalik engil bo’lsa, biz uchun bu erda va hozir bo’lish osonroq bo’ladi.
2. NAFAS OLISH MASHQLARINI BAJARING
Chuqur nafas olish juda oddiy amaliyot bo’lib, ongni va hozirgi paytda qolish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Bu, o’z navbatida, band ongni tinchlantirishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va stressni kamaytiradi.
Internetda nafas olishning turli usullarini osongina topishingiz mumkin, ularni bajarish uchun besh daqiqadan ko’proq vaqt ketadi. “Buning ajoyib tomoni shundaki, siz hatto stressli uchrashuvlar va telefon qo’ng’iroqlari paytida ham ko’p amaliyotlarni bajarishingiz mumkin”, deb qo’shimcha qiladi Gold.
3. SEVIMLI QO’SHIQNI TINGLANG
Klinik psixolog Megan Raysning fikricha, bu kayfiyatni tezda ko’tarish va ijobiy energiya bilan to’ldirishning eng samarali usullaridan biridir.
Siz hatto kayfiyatingizni ko’tarish va stressli vaziyatlarda ijro etish kafolatlangan qo’shiqlar ro’yxatini yaratishingiz mumkin. Vaziyat imkon bersa, siz hatto biroz raqsga tushishingiz mumkin: harakatlar endorfinlar, quvonch gormonlarining chiqarilishiga olib keladi.
4. JURNAL YOZISHNI BOSHLANG
Fikrlaringizni aks ettirish va jurnalga yozish uchun besh daqiqa vaqt ajratsangiz, dam olishingiz va xabardorlikni oshirishingiz mumkin. Gold bu jurnalni qayerga borsangiz ham o’zingiz bilan olib borishni va stressli uchrashuvlar va vaziyatlardan keyin o’zingizni qanday his qilayotganingizni yozib olishni tavsiya qiladi.
Siz mos keladigan mobil ilovani ham o’rnatishingiz mumkin, ammo ko’plab mutaxassislar qo’lda yozishni maslahat berishadi.
Izzattillo Islomov
