amonaviy dunyoda yashash oson emas – ishda, oilada, jamiyatda bizga qo’yiladigan talablar ro’yxati kundan-kunga ortib bormoqda. Biroq, bu biz o’zimizga nisbatan yanada talabchan bo’lishimiz va har qanday xato yoki muvaffaqiyatsizlikni kechirib bo’lmaydigan va qabul qilib bo’lmaydigan narsa sifatida qabul qilishimiz kerak degani emas. O’zingizni maqtang, chunki siz boshqalardan ko’ra ko’proq yaxshi munosabatda bo’lishga loyiqsiz. O’zingizga nisbatan mehribon munosabatni rivojlantirishning o’nta usuli.

1. TO’G’RI MUNOSABAT

Kuningizni ijobiy notada boshlang. Ishga tayyorgarlik ko’rayotganda, o’zingizga ijobiy fikrlarni takrorlang (yoki baland ovozda). Masalan, “men kuchliman” yoki “men muvaffaqiyatga erishaman”. Muayyan miqdordagi takrorlashlardan so’ng, siz bunga ishonasiz, kuchliroq bo’lasiz va muvaffaqiyatingizga shubha qilishni to’xtatasiz.

2. O’ZINGIZGA BIR KUN DAM BERING.

Bir kunni muntazam ravishda o’zingizga bag’ishlang. Faqat o’zingiz yoqtirgan narsani qiling. Kurortda davolanish uchun ro’yxatdan o’ting, sinab ko’rmoqchi bo’lgan sport turi bilan shug’ullaning, xarid marafoniga boring yoki meditatsiya mashg’ulotlariga qatnashing. Bunday kunni oldindan rejalashtirishga harakat qiling. Yoqimli voqeani rejalashtirish bizni xursand qiladi.

3. O’ZINGIZ BILAN YOLG’IZ QOLING

O’zingiz bilan yolg’iz qolish, yolg’izlikda siqilish degani emas. Yakkalikdan quvvat olish va dam olish imkoniyati sifatida foydalaning. Sent-Luisdagi Vashington universiteti psixologi Keyt Soyer: “Faqat yolg‘izlikda xayolga eng ijodiy g‘oyalar keladi va unumdorlik oshadi”, deydi.

4. YO‘Q DEYISHNI O‘RGANING

Avval o’zingiz haqingizda o’ylashni o’rganing. Siz uchrashishni istamagan odamlar bilan kechki ovqatga bormang. G’azablanganingizda yoki g’azablanganingizda rostgo’y bo’ling – uni shishaga solmang. Va, eng muhimi, sizni hayotiylikdan mahrum qiladigan va hech qanday yordam bermaydigan “toksik” odamlarni hayotingizdan olib tashlang.

5. MEHRIBONLIK MEDITATSIYASI

Barbara Fredrikson, psixofiziologiya professori va Shimoliy Karolina universitetining Chapel-Xilldagi (AQSh) ijobiy his-tuyg’ular bo’yicha etakchi tadqiqotchisi, etti haftalik meditatsiyadan so’ng, o’z navbatida hayotiylik manbalari bo’lgan ijobiy his-tuyg’ular soni ortib borishini aniqladi. . Ular immunitetni oshiradi, xotirjamlik, xabardorlik hissi beradi va depressiya xavfini kamaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, hayotingizda ko’proq sevgi, zavq, minnatdorchilik va umid bor.

6. KUN OXIRIDA HISOB-KITOB QILING.

Vazifalar ro’yxatini “bajarilgan ishlar ro’yxati” ga o’zgartiring. Har oqshom kunni hisoblab chiqing, hatto eng ahamiyatsiz tuyulgan voqealarni ham unutmang. Barcha muvaffaqiyatlaringizni yozing – siz mashg’ulotlarga borgansiz, hisobotni tugatdingiz, xo’jayiningizdan minnatdorchilik oldingiz… Agar siz doimo yaxshilikka e’tibor qaratsangiz, yomonlik haqida o’ylashga vaqtingiz qolmaydi.

7. BOSHQALARGA MEHRIBON BO’LING

Hamkasbingizni qahva bilan muomala qiling, xayriya hisobiga pul o’tkazing, sevganingiz uchun mazali kechki ovqat tayyorlang. Boshqalarga mehribonlik bilan munosabatda bo’lish sizni yanada baxtli va mehribon qiladi.

8. O’ZINGIZNING ENG YAXSHI DO’STINGIZ BO’LING

Siz eng yaxshi do’stingizga yoki sevganingizga u semiz, yutqazgan va hech narsa qilishni bilmasligini aytmaysiz, shunday emasmi? Unda nega o’zingiz bilan shunday gaplashishga ruxsat berasiz? O’zingizga, shuningdek, yaqinlaringizga muhabbat va hurmat bilan munosabatda bo’ling. O’zingiz bilan faqat ijobiy intonatsiyalar bilan gapiring. O’z-o’zini sevish baxtli hayotga olib keladi. Shuning uchun o’zingizni qadrlang, barcha kamchiliklaringizni va kamchiliklaringizni qabul qiling va baxtli bo’ling.

9. O’ZINGIZNI MAQTASH

Miya salbiyni aniqlashga moyil bo’ladi, bundan qochishga harakat qiling. Har kuni oyna oldida turing va o’zingizni maqtang. Ha, bugun sizning rangingiz unchalik yaxshi emas, lekin ko’zingiz qanday go’zal! O’zingizni nafaqat ajoyib ko’rinishga ega bo’lganingiz uchun, balki, masalan, sodiq do’st va yaxshi tinglovchi bo’lganingiz uchun ham maqtang.

10. O’Z VAQTIDA YOTISH

Surunkali uyqusizlik miya faoliyatiga yomon ta’sir qiladi, immunitet tizimini susaytiradi va hatto xotirani buzadi. Shuning uchun, kechasi kech qolmaslikka va bir vaqtning o’zida yotishga harakat qiling – tanangiz sizga rahmat aytadi.

Olga Primachenko “O’zingiz bilan muloyim bo’ling. O’zingizni qanday qadrlash va unga g’amxo’rlik qilish haqida kitob”

“O’zingizga yumshoq munosabatda bo’ling” – bu o’z-o’zini sevishga yangi, juda halol qarash. Bu ichki suhbatni rag’batlantiradigan va boshqalar orasida o’z ovozingizni eshitishga yordam beradigan meditatsiya kitobidir. Muallif o’quvchiga muhim narsalar haqida gapiradi: his-tuyg’ularingizni, istaklaringizni va tanangizni qabul qilish, ustuvorliklar va chegaralarni belgilash, atrofingizda oziqlantiruvchi makon yaratish, shuningdek, dunyo va odamlar bilan ekologik jihatdan qulay munosabatda bo’lish haqida. Kitob oxirida o’quvchi 31 kunlik muloyimlik amaliyotini topadi.