O’zingizni qutqarish va SVOdan

ANKSIYETE BILAN KURASHISH

SVO va safarbarlik bilan bog’liq vaziyat ko’pchiligimiz uchun yangi va notanish bo’lib chiqqaniga qaramay, tashvish bilan ishlashning umumiy naqshlari mavjud.

Birinchidan, siz tashvish, uning mavjudligi haqiqatini qabul qilishingiz kerak

Hech qanday holatda undan qochmang, derealizatsiya yoki depersonalizatsiya holatiga tushmang (ya’ni: “Bu men bilan sodir bo’layotgani yo’q, bu tush, men hozir uyg’onaman va hammasi bo’ladi, deb o’ylamang yoki aytmang. oxiri”).

Ikkinchidan, savolga javob berish kerak: safarbar qilingan yaqin odamga qanday yordam berishim mumkin?

Agar men tashvishlansam, isterik bo’lsam, yig’lasam, yordam bera olamanmi? Yoki men buni yanada yomonlashtiramanmi va uning allaqachon xavotirga soladigan ahvoli yomonlashadimi? Bunday paytda tashvish samarasiz ekanligini tushunishingiz kerak.

O’zingizga savol bering: “Men unga qanday yaxshilik qila olaman?”

Anksiyete potentsiali harakat bilan tarqaladi. Har qanday rejaga muvofiq harakat qilsak, biz tashvish energiyasini haqiqiy harakatlar qilishimiz kerak bo’lgan konstruktiv energiyaga aylantiramiz.

Misol uchun, siz ushbu bosqichda eringizga o’z ishlarini tugatishga yordam berishingiz, qarindoshlari bilan muloqot qilishingiz, ota-onasini ziyorat qilishingiz va ularga yordam berishingiz mumkin. Yoki, masalan, o’g’lingizning qiz do’sti yoki xotini bilan muloqot qiling, yordam bering, qo’llab-quvvatlang, u haqidagi yangiliklarni etkazing.