Hayot oq va qora chiziqlardan iborat – bu haqiqat. Lekin nima uchun ba’zi odamlar qiyin vaziyatda ham o’zlarini tortib, qat’iy choralar ko’rishga qodir, boshqalari esa umidsizlikka tushib, narsalarni bo’rttirib yuborishadi? 

Bundan tashqari, ba’zilarga buning uchun jiddiy sabab ham kerak emas: “Boshliq qattiq qaradi – bu sizni ishdan bo’shatadi!”, “Men tez-tez boshim og’riy boshladim – bu dahshatli kasallikning belgisi!”, ” Bola uzoq vaqtdan beri qo’ng’iroq qilmadi – u muammoga duch keldi!”

Bunday yomon fikrlar sizga tanishmi ? Yoki ular allaqachon siz uchun hayot stsenariysiga aylanib, odatga aylanganmi? 

Keyin har qanday narsa haqida qayg’urishni qanday to’xtatish kerakligini tezda bilib oling . Psixologlarning ushbu maslahatlari profilaktika sifatida ham yaxshi ishlaydi.

Keling, materialni ko’rib chiqaylik

Haddan tashqari o’ylash – bu salbiy stsenariyning o’z-o’zini gipnozi. Bundan tashqari, ranglar va bo’yoqlarda – sizning tasavvuringiz imkon qadar ko’p.

Bunday nosog’lom vizualizatsiya tufayli odam o’zi uchun o’ylab topgan narsasiga ishona boshlaydi, asabiylashadi, tobora ko’proq tashvishlanadi va shunga o’xshash narsalarni o’ziga jalb qiladi – uning hayotida haqiqatan ham havas qilib bo’lmaydigan narsalar sodir bo’la boshlaydi …

Adekvat tashvish va to’g’ridan-to’g’ri ortiqcha o’ylashni ajratib turadigan chiziq qayerda?

Ikkinchisining asosiy xususiyatlari shundaki, aldash paytida odam haqiqatan ham muhim omillarning yo’qligi, shuningdek, bu jarayonning chastotasi tufayli tashvishlanadi. Mana bu holatning asosiy sabablari:

• Yuqori tashvish : ham tug’ma (asab tizimining o’ziga xos xususiyati) va orttirilgan (yillar davomida travmatik holatlar).
• Ko’tarilgan sezgirlik : bunday odamlar sun’iy ravishda yaratilgan grotesk dunyoda yashaydilar va boshqalarga bunday idrok etishadi. Bir tanishi xafa bo‘lganidan yoki mag‘rurlanganidan emas, nimadir haqida o‘ylagani uchun salom berganini xayoliga ham keltira olmaydi. Ular, shuningdek, ularning fikricha, minnatdorchilik izhorlari va xursandchilik izhorlariga – masalan, bergan sovg’alari yoki o’tkazgan vaqtlari uchun juda og’riqli munosabatda bo’lishadi. Va keyin bunday odamlar uzoq vaqt davomida o’z ichidagi xafagarchilikni “pishirib”, molehilllardan tog’larni yasaydilar.

• Shubha . Bunday odamlar qorong’i xonada qora mushukni qidiradilar va uni albatta topadilar. Ular hamma joyda fitna, g’iybat va dushmanlarni ko’rishadi.
• O’ziga past baho berish. O’z-o’zidan shubhalanish rad etish qo’rquviga olib keladi va fantaziya fikrlarni hamma narsa qanday sodir bo’lishini aniq tasavvur qilish uchun aylantiradi.
• Perfektsionizm . Mukammallikka intilayotgan insonlar nomukammal bo’lishdan qo’rqishadi. Shuning uchun har qanday ishni boshlash qiyin. 
• Rashk . Bu “ortiqcha o’ylash” patologiya va ta’sirga aylanishi uchun juda qulay zamin.
• Xulq-atvorning o’rnatilgan stereotiplari . Odamlarda shubhalanish ko’pincha og’ir zarbalarni boshdan kechirgan va hayotdan yaxshi narsa kutmaydigan keksa qarindoshlar tomonidan shakllanadi. Shunday qilib, qizlar hamma erkaklarning ahmoq ekanligiga ishongan holda o’sadi va har qanday ayol ulardan foydalanish niyatida bo’lishini kutadigan o’g’illar. 

Salbiy fikrlashning oqibatlari

O’zingiz uchun bo’rttirib ko’rsatish va yomon narsalar haqida o’ylash odati sog’lig’ingizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin – chunki miya voqea haqiqatan ham sodir bo’lganmi yoki bu shunchaki yorqin rasmmi, ahamiyat bermaydi. Qanday bo’lmasin, adrenalin chiqariladi – bu psixika uchun stress va travmatik vaziyatlarga javob beradigan gormon. Agar bu odatiy holga aylansa, tanada yomon tomonga quyidagi o’zgarishlar boshlanadi:

• gipertenziya xavfi mavjud; 
• oshqozon yarasi rivojlanish ehtimoli ortadi;
• uyqusizlikdan aziyat chekadi, asabiylashish va xavotirni oshiradi, konsentratsiyani va ish faoliyatini pasaytiradi;
• miya to’qimalari tugaydi, doimo adrenalinning ogohlantiruvchi ta’siri ostida bo’ladi;
• Endokrin tizim yomonroq ishlay boshlaydi;
• Qon shakar darajasi oshadi, diabet rivojlanish xavfi ortadi;
• Depressiya paydo bo’lishi mumkin. 

Eng muhim tavsiyalar 

Muammoni oldini olish uchun siz faol harakat qilishingiz kerak, ya’ni profilaktika:

1. O’zingizni qabul qiling. Kamchilik va kamchiliklardan yaratilgan deb o’ylashni bas qiling ! Karlson maslahat berganidek, so’zsiz sevadigan va hamma narsani kechiradigan o’zingizning “onangiz” bo’ling.
2. O’zingizga xato qilish uchun ruxsat bering . Xuddi shunday, hech qanday sababsiz va mukammallikka intilishsiz.
3. Har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni topishni o’rganing. Misol uchun, agar biror narsa uchun ma’lum miqdorda pul yo’qotgan bo’lsangiz, juda yomon narsani “sotib olganingizdan” xursand bo’ling.
4. Magistr meditatsiyasi. Qaysi turni tanlashingiz muhim emas, ularning barchasi ongga foydali ta’sir ko’rsatadi, poyga fikrlarini sekinlashtirishga yordam beradi, ichki “radio” ni o’chiradi, gormonal darajasini muvozanatlashtiradi va endorfin ishlab chiqarishni oshiradi.
5. Avtomatik treninglar va tasdiqlar. Bu ijobiy voqealar va yaxshi kayfiyat uchun o’z-o’zini dasturlashdir.
6. Hozirgi vaqtda bo’ling – ertangi kun uchun emas, kechagi kun uchun emas, balki bugun uchun yashang, his-tuyg’ularingizga e’tibor qarating.
7. Tabiatga yaqinroq. U bilan muloqot qonni kislorod bilan to’ydiradi, miyani oziqlantiradi va og’ir fikrlardan chalg’itadi.
8. Sport bilan do’stlashing – bu psixologik jihatdan noqulay vaziyatda eng yaxshi vositadir. Diqqat tanaga o’tadi, yana endorfin ishlab chiqarish ortadi.
9. Eng yomonini tasavvur qiling. Eng yomon narsa sodir bo’lishini tasavvur qiling. Keyin nima bo’ladi? Hayotingizdagi asosiy kabusning mumkin bo’lgan oqibatlarini tahlil qiling. Siz nima qilasiz? Qabul qilasizmi? Chiqish yo’lini qidirasizmi? Bunday holat uchun algoritmni ishlab chiqing: oldindan ogohlantirilgan – qurollangan! 
10. Va teskari. Vaziyatni eng ijobiy tarzda tasavvur qiling – tanangizning har bir hujayrasi bilan hamma narsa a’lo darajada bo’lgan paytda nimani his qilishingizni his eting! 
11. Nafas olish . Pranayama aqliy muvozanatga erishishning ajoyib usuli. Qonni kislorod bilan to’ydiradi, kayfiyatni va miya faoliyatini yaxshilaydi.
12. Yaxshi ovqatlaning. Qon shakaringizni oshiradigan ovqatlardan, shuningdek, yog’li va sho’r ovqatlardan saqlaning.
13. G’amgin fikrlardan tanaffus qiling – majburan. Boshqa mavzularda ijobiy yangiliklarni qidiring – kitlarni saqlash, lolalarni etishtirish va boshqalar.
14. Durbin orqali qarang . Ya’ni, muammoingizni boshqa miqyosda o’ylab ko’ring: bir yildan keyin u qanday ko’rinishga ega? Va besh yil ichida? U global muammolar fonida milliy miqyosda qanday ko’rinadi?
15. O’zingizni maqtash. Stresssiz bir kun uchun o’zingizni mukofotlang. Bu yorqin taassurot, mazali taom yoki estetik zavq bo’lsin.
16. Buddist kabi o’ylab ko’ring: agar muammoni hal qilish mumkin bo’lsa, u haqida tashvishlanishning hojati yo’q va agar u hal bo’lmasa, unda tashvishlanishning ma’nosi yo’q. 

Tinchlanish va yashashni boshlash vaqti keldi !