Agar haqiqatan ham yoga va mashg’ulotlarga vaqtingiz bo’lmasa, ongli nafas olishni tavsiya qilamiz. Ushbu nafas olish meditatsiyasi amaliyoti alohida kuch talab etmaydi va nafas olish bilan ishlash sizni ancha yaxshi his qilish imkonini beradi. Keling, nafas olish mashqlarini qanday qilib to’g’ri bajarish kerakligini ko’rib chiqaylik.

O’zingizga e’tibor qarating
Birinchidan, nafas olayotganda his-tuyg’ularingizni tinglashingiz, nafas olish va ekshalatsiyani kuzatishingiz kerak. Bunday holda, sizning tinchlantiruvchi “langaringiz” bo’lish uchun nafas olishingiz kerak. Bundan tashqari, siz og’riqli joy orqali nafas olayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Nafas olayotganda, boshingizni keraksiz fikrlardan tozalashga harakat qilib, faqat ushbu jarayonga e’tibor qaratishingiz kerak.

To’g’ri nafas olish orqali meditatsiya qilganingizda, jarayonda o’zingizni butunlay yo’qotishingiz va faqat nafasingizni tinglashingiz kerak. Bunday holda siz o’zingiz uchun qulay bo’lgan har qanday tana pozitsiyasini olishingiz mumkin. Albatta, bu ma’lum bir konsentratsiyani talab qiladi. Shuni ham ta’kidlash kerakki, bizning nafas olishimiz va holatimiz o’zaro bog’liqdir. Masalan, stress holatida biz intervalgacha nafas olamiz, dam olish paytida biz bir tekis va chuqur nafas olamiz. Va har bir insonning o’ziga xos nafas olish ritmi bor.

Amaliyot №1
Nafas olishni mashq qilish uchun siz yolg’iz qoladigan tinch joy topishingiz kerak. Birinchi marta to’g’ri orqa bilan stulda o’tirish holatini oling. Birinchidan, siz nafas olish ritmidan xabardor bo’lishingiz kerak, nafas olayotganda barcha hislarni his qilishingiz kerak. Keyin nafas tuyg’ulari eng aniq bo’lgan joyni tanlang va butun e’tiboringizni u erga qarating. Keyin nafasingizni kuzatishni boshlang va uning ritmi va chuqurligini baholang. Iloji boricha nafas oling. Keyin asta-sekin tabiiy nafas olish ritmini o’rganing. Nafas olish meditatsiyasi paytida barcha begona fikrlarni haydash kerak.

Nafas olish mashqlarini qanchalik tez-tez bajarishingiz mumkin? Mashqni siz uchun qulay vaqt va chastotada bajaring. Faqat nafas olish va ekshalatsiyaga e’tibor qarating. Biroq, agar bu meditatsiya sizni to’satdan tashvish yoki vahima qo’zg’atsa, to’xtash yaxshiroqdir. Ushbu amaliyotning asosiy maqsadi tana sezgilaridan xabardor bo’lish va barcha o’zgarishlarni sezishdir.

Amaliyot №2
Agar siz o’pka uchun nafas olish mashqlarini qanday qilib to’g’ri bajarishga qiziqsangiz, tanangizga nisbatan mehribon munosabatni rivojlantiradigan va uni qabul qilishga imkon beradigan yana bir amaliyot mavjud.

Boshlash uchun qulay meditatsiya pozitsiyasini oling. Keyin har qanday ijobiy tajribaga ochiq bo’ling va uni tushunish bilan qabul qiling. Nafasingizni his qilishni boshlang. Va hislar eng kuchli bo’lgan joylarni belgilang. Keyin butun tanangizga e’tiboringizni oshiring. Shu bilan birga, uning barcha his-tuyg’ularini kuzatib boring: tananing sirtga tegadigan joylari, atrof-muhit harorati, terining hissiyotlari, to’liqlik yoki ochlik hissi, ba’zi mushaklarning bo’shashishi yoki siqilish hissi va boshqalar. Ko’proq.

Bularning barchasi sizning ongingizni ochish va atrofdagi haqiqatni to’liq qabul qilish uchun kerak. Keyin nima bo’layotganiga munosabatingizni kuzatib boring va sizga nima yoqdi va nima yoqmadi. Mushaklar qayerda taranglashganini va qaysi vaqtda fikrlaringizda salbiy yoki ijobiylik borligini diqqat bilan yozib oling. Shuningdek, ba’zi his-tuyg’ular va ularning jismoniy ko’rinishlari o’rtasidagi munosabatlarga e’tibor bering. Ayni paytda o’zingizni qanday his qilishingizdan xabardor bo’ling.

Nafas olish amaliyoti orqali tajribani qanday qabul qilish kerak?
Nafas olish mashqlari tajribalarni iliqlik va xotirjamlik bilan davolashga, ularni berilgan, boshdan kechirilishi kerak bo’lgan his-tuyg’ular sifatida qabul qilishga yordam beradi, lekin psixikaga jiddiy zarar etkazmaydi. Tajriba bilan nafas olish uchun tananing ma’lum bir qismiga e’tibor qarating va u bilan va u orqali nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Shuningdek, tajribaga e’tibor bering va uni iloji boricha to’liq his qilishga harakat qiling. Buni amalga oshirishdagi maqsadingiz tajribangiz bilan bo’lish va juda ongli ravishda harakat qilishdir. Avtomatik reaktsiyalar zanjirini buzish va tajribaga ongli ravishda javob berish kerak. Agar bu konsentratsiya va e’tiborni yo’qotishga olib keladigan bo’lsa, buni tushunib oling. Mashqni o’zingiz xohlagancha davom eting.

Nafas olish meditatsiyasi – o’zingizni negativlikdan xalos qilish, tinchlanish va o’zingizni yaxshi his qilishni boshlashning ajoyib usuli. Birinchi marta hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin agar siz haqiqatan ham ongli ravishda nafas olishni o’rganishni va uning ahamiyatini tushunishni istasangiz, unda hamma narsa amalga oshadi. Bundan tashqari, o’zingizni yaxshi his qilish va doimo ajoyib kayfiyatda bo’lish uchun siz o’z vaqtida salbiy va yomon fikrlardan xalos bo’lishingiz kerak. “Miyani zararsizlantirish” Vikium kursi shunga qaratilgan. Bu sizga stressni kamaytirish, negativlikni yo‘qotish, uyquni yaxshilash hamda baxtli va muvaffaqiyatli hayot yo‘liga kirishga yordam beradi.