Birinchidan, keling, jet lag nima ekanligini aniqlaylik. Ko’pchiligimiz uzoq parvozlarda bo’lganmiz. Masofa bilan bir qatorda, samolyot vaqt zonalarini ham “engib o’tadi” va erta tongda havoga ko’tarilib, biz ilgari taxminan 12 soat davomida havoda osilgan holda, taxminan bir vaqtning o’zida qo’nishimiz mumkin. Yoki aksincha. Kelganida, odam ko’pincha bir qator alomatlarni boshdan kechiradi. Masalan, u harakatlarni inhibe qiladi, engil bosh aylanishi, ishtahaning etishmasligi va uyqu buzilishini boshdan kechiradi.

Bularning barchasi sirkadiyalik ritmlarning buzilishi bilan bog’liq. Bir vaqt zonasidan ikkinchisiga o’tishda tananing ichki ritmlari buziladi. Ular tungi vaqtda miyadagi pineal bez tomonidan ishlab chiqariladigan melatonin ishlab chiqarish bilan tartibga solinadi. Melatoninning chiqarilishi kunning yorug’lik va qorong’u vaqtlarining almashinishiga moslashadi.

Sirkadiyalik ritmlarning normal ishlashi muhimligini tushunish uchun ular uyqu-uyg’onish davrlari uchun emas, balki ko’proq mas’ul ekanligini tushunish kerak. Ularning yordami bilan termoregulyatsiya amalga oshiriladi, qon bosimi tartibga solinadi, shuningdek, biokimyoviy va psixologik darajadagi bir qator jarayonlar.

Agar parvozdan keyin jet lag sizni ursa nima qilish kerak?

Ushbu noxush holatni qanday engish mumkin?

1. Kundalik rejimga rioya qilishga ishonch hosil qiling. Agar siz yaxshi uxlamagan bo’lsangiz va ichki soatingiz haqiqatdan farq qiladigan vaqtni ko’rsatsa ham, iloji boricha tezroq yangi vaqt mintaqasiga moslashish yaxshiroqdir. Buni qanday qilish kerak? O’z vaqtida turing va nonushta qilishni unutmang. Haddan tashqari yuklamasdan oson zaryadlash ham jet lagni tezroq engishga yordam beradi.
2. Quyosh nurini “ushlashga” harakat qiling. Parvozdan keyin ko’p miqdorda quyosh nuri jet lagdan tezroq omon qolishingizga yordam beradi. Quyosh nuri tananing ichki ritmlarini yangi sharoitlarga tezda moslashishga imkon beradi. Hech bo’lmaganda birinchi kunlarda qorong’i pardalarsiz uxlashga harakat qiling. Xonangizga ko’proq tabiiy yorug’lik kiritish orqali siz tanangizga yangi kun tartibiga tezda moslashish imkoniyatini berasiz.
3. Uglevodlar. Parvozdan so’ng, to’yimli, yuqori kaloriyali nonushta sizga kerak bo’ladi. Bu siz bir nechta qo’shimcha kaloriyalarni sotib olishingiz mumkin bo’lgan kam sonli holatlardan biridir, bu faqat foydali bo’ladi. Yuqori kaloriya va uglevodlarga boy ovqatlar barcha tana tizimlarini ishga tushirishga yordam beradi va ko’p miqdorda uglevodlar miyani faollashtirishga va sirkadiyalik ritmlarni tezda sozlashga yordam beradi.
4. Suzish jetlag bilan kurashishning eng yaxshi variantlaridan biridir. Birinchidan, u engil bo’lsa-da, u hali ham jismoniy faoliyat. Ikkinchidan, suzish parvozdan keyin mushaklaringizni cho’zishga yordam beradi va jismoniy jihatdan yaxshilanadi.
5. Etarli suv ichish ham jet lagni engishga yordam beradi. Uzoq parvozdan keyin suvsizlanish, atrofdagi haroratning o’zgarishi bilan birga tanani juda charchatadi. Va unga yordam berish faqat sizning kuchingizda.

Jet lag bilan tezda kurashish uchun qahva, spirtli ichimliklar va boshqa stimulyatorlarni ichishdan qochishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o’zingizning ahvolingizni yomonlashtirasiz va natijada normal holatga ancha uzoqroq qaytishingiz mumkin.

Aytgancha, odam qancha vaqt davomida jet lag belgilarini boshdan kechiradi?

Buni aniq aytish qiyin. Ko’p narsa inson tanasining individual xususiyatlariga bog’liq. Bundan tashqari, sharqqa uchish bir necha barobar qiyinroq. Buning sababi shundaki, biz sharqqa uchganimizda, bizning sirkadiyalik ritmlarimiz kechiktiriladi. Buni juda oddiy so’zlar bilan aytganda, biz unda o’rnatilgan bioritmlarga ko’ra, tanamiz bir necha soatdan keyin bajarishga tayyor bo’ladigan harakatlarni bajaramiz. Bu holat faza kechikishi deb ataladi. Biz sharqdan g’arbga uchishda boshdan kechiradigan fazali avj holatiga toqat qilish ancha qiyin. Tana uchun ikkinchi holatga toqat qilish oson.

Bundan tashqari, parvozdan keyin moslashish uchun qancha kun kerak bo’lishini hisoblash uchun universal sxema mavjud.

Siz yashayotgan zonadan bir kun bir +- soat. Ya’ni, Moskvadan Bangkokga uchishda to’liq normal holatga qaytishingiz uchun 4 kun kerak bo’ladi, deylik, vaqt farqi +4 soat. Bu shuni anglatmaydiki, shu vaqt davomida siz jet lagning barcha noxush alomatlarini boshdan kechirasiz va siz faqat mehmonxonada yotishingiz mumkin. Ammo bu 4 kun davomida siz etarlicha uxlasangiz, yangi kun tartibiga rioya qilsangiz va stimulyatorlardan voz kechsangiz yaxshi bo’ladi.