Perfektsionizm – bu hamma narsada mukammal bo’lishga intilish. 

Perfektsionizm – idealga erishish mumkin va kerak, degan ishonch; nomukammal natijaning mavjud bo’lishga haqqi yo’qligini.

Hamma narsani mukammal qilishga urinishning nimasi yomon?

Muammo shundaki, perfektsionistlar doimo o‘zlari bilan poygada bo‘lishadi, qattiq mehnat qiladilar va biror narsani yaxshi bajara olmaydi, lekin mukammal emas, ular O’z natijalaridan norozi bo’lib, yaxshiroq ish qilishiga ishonadilar. Perfektsionist xato qilish qo‘rquvi tufayli doimo stressda bo‘ladi va ko‘pincha o‘zidan va o‘z qobiliyatidan hafsalasi pir bo‘ladi, chunki u o‘zining erishib bo‘lmaydigan noreal standartlariga javob bera olmaydi.

Maqsadga yo’naltirilgan, mukammalliksiz odamdan hisobotni takrorlash so’ralsa, u xafa bo’ladi, lekin o’zini yaxshi xodim deb hisoblashni to’xtatmaydi. Perfektsionist uchun bu juda muhim, chunki… u o’zini ish natijalari bilan baholaydi. Perfektsionistning o’zini o’zi qadrlashi ishni bajarish va natijalarga erishish bilan belgilanadi. Agar oddiy odam hisobotni qaytargandan so’ng, o’ziga: “Bu muvaffaqiyatsiz urinish edi”, desa, perfektsionist o’ziga: “Men muvaffaqiyatsizman” deb aytishi mumkin. Perfektsionistlar esa, agar ularning yutuqlari yuqori standartlarga javob bermasa, ularni sevib, qabul qilib bo’lmaydi, deb hisoblashadi.Perfektsionizm faqat o’ziga yoki boshqa odamlarga qaratilgan bo’lishi mumkin. Bunday holda, perfektsionistlar atrofidagi odamlardan umidsizlikka tushishlari odatiy holdir, chunki ular o’zlarining yuqori umidlarini qondirmaydilar.

Perfektsionist uchun “hammasi yoki hech narsa” deb o’ylash odatiy holdir. Perfektsionistlar, boshqa odamlar singari, o’z oldilariga yuqori maqsadlar qo’yishadi va ular uchun qattiq mehnat qilishadi. Ammo maqsadli odam o’z ishining natijasidan qoniqish hosil qiladi, hatto u to’liq ideal bo’lmasa ham yoki maqsadga erishish uchun uzoq vaqt kerak bo’lsa ham. Perfektsionist uchun bu qabul qilinishi mumkin emas. “Deyarli mukammal” deb aytish mumkin bo’lgan natija, masalan, minusli A, muvaffaqiyatsiz deb qabul qilinadi yoki yillik rejani 99% ga bajarish muvaffaqiyatsizlikdir.

Perfektsionistlar o’z-o’zini tanqid qilish va boshqalarni tanqid qilish bilan ajralib turadi. Ular eng kichik xatolarni ham ko’rishadi va ularga ishora qiladilar. Shu bilan birga, kichik xatolar ijobiy natijalarga soya soladi.

Perfektsionistlar nazorat bilan ajralib turadi. Ularga biror narsani topshirish va boshqalarga ishonish qiyin, chunki… ularni hech kim o’zlari kabi bajara olmaydi, deb hisoblashadi. Ular vazifalarni “muhim” va “ahamiyatsiz” ga ajratishda qiynaladilar. Ko’pincha, shuning uchun ular rejalashtirilgan hamma narsani qilishga vaqtlari yo’q va bundan azob chekib, o’zlarini haqorat qilishadi.

Perfektsionistni oddiy maqsadga yo’naltirilgan odamdan ajratib turadigan narsa – uning xatolarni qat’iyan rad etishi va hamma narsani nazorat qilish istagi.

Perfektsionistlar ham muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqishadi. Bu ularning diqqatini o’rganish yoki ishlash jarayoniga qaratishni qiyinlashtiradi, chunki faqat yakuniy natija muhim. Perfektsionistlar muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqib, muhim vazifani kechiktirishi (kechiktirishi) mumkin. Ular hatto yangi, yuqori lavozimni egallashdan bosh tortishlari mumkin, agar ular buning uchun yetarli emas deb hisoblasalar.

Qoida tariqasida, perfektsionistlarning sevimli mashg’ulotlari yo’q, bo’sh vaqtlari kam va qanday qilib dam olishni bilishmaydi. Chunki Ular butun vaqtlarini samarali ishlashga, erishib bo’lmaydigan maqsadlariga erishishga va o’zlarining yuksak standartlariga javob berishga harakat qilishadi.

Perfektsionizm qanday oqibatlarga olib keladi?

Perfektsionizm hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Bu hissiy charchashga, dam olish va dam olishga qodir emaslik va dam olish uchun aybdorlik hissi, doimiy haddan tashqari zo’riqish hissi, tushkunlik, befarqlik yoki boshqalardan ajralish, yolg’izlik va mehnat unumdorligining pasayishiga olib keladi. Shuningdek, u psixosomatik kasalliklarga (bosh og’rig’i, migren, qon bosimining o’zgarishi, yurak ritmining buzilishi va boshqalar) va hatto alkogolizmning paydo bo’lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, mukammallik darajasi yuqori bo’lgan odamlar turli xil ruhiy kasalliklarni rivojlanishiga moyil: obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB), depressiya va anksiyete-fobik kasalliklar.

Perfektsionizmning sabablari nimada?

Perfektsionizmning ildizlari bolalikka borib taqaladi va tarbiya bilan bog’liq. Perfektsionizm bolaga ko’tarilgan umidlar va talablar natijasida paydo bo’ladi. Agar bola xato qilsa, unga norozilik har tomonlama ifodalanadi. Bu muvaffaqiyatga erishmaguncha sodir bo’ladi. Perfektsionizm ota-ona mehrini olishning yagona yo’li bo’ladi. Bunday bolalar o’zlarining spontanlik, o’ynash, yaratish va zavqlanish erkinligiga bo’lgan ehtiyojlaridan qoniqmaydilar. Bunday oiladagi asosiy shior: “Hech qachon etarlicha yaxshi emas”.

Nima qilsa bo’ladi? Perfektsionizmga moyil bo’lsangiz, o’zingizga qanday yordam berish kerak?

1. Muvaffaqiyatsizliklarni xato sifatida emas, balki tajriba sifatida qabul qilishni o’rganing (muvaffaqiyatli odamni perfektsionistdan ajratib turadigan tajribadir; perfektsionist muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqib, yangi urinishlarga kamroq kirishadi).
2. Rohatlaning! Bundan tashqari, biron bir maqsad uchun emas, balki dam oling (100% dam olish uchun, agar 100% bo’lmasa, bu muvaffaqiyatsizlikdir; 10 ta ekskursiya qiling, agar 9 bo’lsa, bu muvaffaqiyatsizlik), faqat buning uchun bo’sh bo’lish. ham dam olishdir.
3. Oila, do’stlar, hamkasblar va boshqalardan yordam oling. Perfektsionist (barcha odamlar kabi) ijobiy fikrga muhtoj.
4. Kichik yutuqlaringizga ham e’tibor bering va ular uchun o’zingizni maqtang, kuningizni sarhisob qilib, o’zingizni maqtashni odat qiling.
5. Tan olingki, nomukammallik jinoyat emas va xatolar (sizniki va boshqalar) kutilgan salbiy oqibatlarga olib kelmasligi mumkin.
6. Jarayonning o’zi qiymatini oshiring. Oraliq bosqichlarni rejalashtirish va aniqlash, bu oʻz-oʻzidan mini-natijalar, mini-muvaffaqiyatlar bu yerda yordam beradi.
7. Esingizda bo’lsin: natijalarga olib boruvchi yo’l egri chiziq bo’ylab harakatlanadi.Pekkualist muvaffaqiyatga erishish yo’lini raketaning uchish traektoriyasi deb tasavvur qiladi, lekin aslida u bir yo’nalish bo’ylab harakatlanadi. egri chiziq.
8. O’zingizni muvaffaqiyatsizliklar uchun tanqid qilmang. Kichkina xatoingiz uchun sizni tanbeh qiladigan va har bir kichik narsaning mukammal bajarilishini talab qiladigan “ichki tanqidchi” ni tan olishni o’rganing va uning sizga rahbarlik qilishiga yo’l qo’ymang.
9. O’zingizni faqat o’tmishdagi o’zingiz bilan solishtiring, boshqalar bilan, ayniqsa ijtimoiy tarmoqlardagi ideal tasvirlar bilan taqqoslashdan bosh torting. tarmoqlar.
10. Esda tutingki, mukammal odamlar mavjud emas va bu yaxshi. Bizning (va boshqalarning) nomukammalligimiz bizni (va boshqalarni) noyob qiladi.

Agar siz perfektsionizm bilan yolg’iz o’zingiz kurasha olmasangiz, psixolog bilan bog’laning (shaxsiy xabarlarda men bilan maslahatlashish uchun ro’yxatdan o’tishingiz mumkin).