Behruzbek Hamidov
Inson bir muncha vaqt ovqatsiz, ozgina suvsiz va ozgina kislorodsiz yashashi mumkin. Nafas olish hayotning asosidir. Va shu bilan birga, biz uni faol ravishda boshqarmaymiz. Markaziy asab tizimi bu jarayonni 24/7 kun davomida boshqaradi.
Ammo dam olish yoki kutish rejimida ekanligimizni aniqlaydigan nafasdir. Shuning uchun ularning reaktsiyalarini nazorat qilish uchun ular birinchi navbatda nafas olish texnikasini bajaradilar. Pranayama eng qadimgilaridan biridir.
Yogadagi pranayama
Noma’lum odamda “yoga” so’zi bilan birinchi bog’lanish jismoniy mashqlar to’plamidir. Va bu Ashtanganing faqat bir qadami (so’zma-so’z sanskrit tilidan “8 qadam”).
Pranayama – bu asanas, niyama (odatlar) va yama (taqiqlar) dan keyingi to’rtinchi qadamdir. Bu yogada nafas olish mashqlarining butun tsikli, ammo ikkitasi kundalik mashg’ulot uchun etarli.
Ongli nafas olish
Biz qanday nafas olayotganimizni faqat biror narsa noto’g’ri bo’lganda sezamiz – qo’rquv, vahima va stress holatlarida nafas olish ritmi o’zgaradi va yoqimsiz hislar paydo bo’ladi: nafas to’xtaydi, to’xtaydi, siqiladi, nafas olish qiyinlashadi, nafas olish mumkin emas. nafas oling.
Bu holatdan chiqish va muvozanatni tiklash uchun yogis tanaga murojaat qiladi. Birinchidan, nafasingizga e’tibor bering:
- Orqa miyangizni tekislang. Siz yolg’on gapirishingiz yoki tekis orqa bilan o’tirishingiz mumkin.
- Ko’zlaringizni yuming va odatdagidek buruningiz bilan nafas oling.
- Jismoniy his-tuyg’ulardan xabardor bo’ling: havo burun teshigidan, halqumga o’tayotganini, o’pkalarni to’ldirishini tasavvur qiling, ko’krak qafasining ko’tarilishi va tushishini his qiling.
- Sizning qorningizga kaftingizni qo’yib nafas oling.
- Nafas olish va ekshalatsiyani sekinlashtirishga harakat qiling, ularni oltita hisoblash uchun qilishingiz mumkin.
Diqqatni nafas olishga qaratganingizdan so’ng, siz pranayamaga o’tishingiz mumkin.
Kapalabhati nafasi
Sanskrit tilidan tom ma’noda – “miyaning old qismini tozalash”. Kalaphati nafasi burun va sinuslarni tozalashga yordam beradi, tetiklantiradi va o’zini yaxshi his qiladi.
Texnika:
Og’zingizni yoping, burun orqali keskin nafas oling, inhalatsiya avtomatik ravishda sodir bo’ladi. Shu bilan birga, matbuot faol ishlaydi, siz oshqozoningizda nafas olasiz, uni ekshalasyon bilan keskin suring. To’xtamasdan va harakat qilmasdan qulay tezlikda nafas oling.
Ish vaqti – 1 daqiqadan boshlab, davomiyligini asta-sekin oshirib boring.
Izzattillo Islomov
