Behruzbek Hamidov
Inson bir muncha vaqt ovqatsiz, ozgina suvsiz va ozgina kislorodsiz yashashi mumkin. Nafas olish hayotning asosidir. Va shu bilan birga, biz uni faol ravishda boshqarmaymiz. Markaziy asab tizimi bu jarayonni 24/7 kun davomida boshqaradi.
Ammo dam olish yoki tayyorgarlik holatida ekanligimizni aniqlaydigan nafas olishdir. Shuning uchun, ularning reaktsiyalarini nazorat qilish uchun ular birinchi navbatda nafas olish texnikasini bajaradilar. Pranayama eng qadimgilaridan biridir.
Yogadagi pranayama
Noma’lum odam uchun “yoga” so’zi bilan birinchi bog’lanish jismoniy mashqlar to’plamidir. Va bu Ashtanganing faqat bir qadami (so’zma-so’z sanskrit tilidan “8 qadam”).
Pranayama – bu asanas, niyamas (odatlar) va yamas (taqiqlar) dan keyingi to’rtinchi qadamdir. Bu yogada nafas olish mashqlarining butun tsikli, ammo ikkitasi kundalik mashg’ulotlar uchun etarli.
Ongli nafas olish
Biz qanday nafas olayotganimizni faqat biror narsa noto’g’ri bo’lganda sezamiz – qo’rquv, vahima va stress holatlarida nafas olish ritmi o’zgaradi va yoqimsiz hislar paydo bo’ladi: nafas muzlaydi, ushlab turadi, siqiladi, nafas olish qiyinlashadi, ushlash mumkin emas. bizning nafasimiz.
Bu holatdan chiqish va muvozanatni tiklash uchun yogis tanaga murojaat qiladi. Birinchidan, nafas olishingizga e’tibor bering:
- Orqa miyangizni tekislang. Siz yotishingiz yoki orqangizni tekis qilib o’tirishingiz mumkin.
- Ko’zlaringizni yuming va odatdagidek buruningiz bilan nafas oling.
- Jismoniy his-tuyg’ulardan xabardor bo’ling: havo burun teshigidan, halqumga qanday o’tishini, o’pkani to’ldirishini tasavvur qiling, ko’krak qafasining qanday ko’tarilishi va tushishini his qiling.
- Oshqozon bilan nafas oling, buning uchun kaftingizni ustiga qo’ying.
- Nafas olish va ekshalatsiyani sekinlashtirishga harakat qiling, ularni oltita hisobda qilishingiz mumkin.
Diqqatingizni nafas olishga qaratganingizdan so’ng, siz pranayamaga o’tishingiz mumkin.
Kapalbhati nafasi
Sanskrit tilidan “miyaning old qismini tozalash”. Kalaphati nafasi burun va sinuslarni tozalashga yordam beradi, sizni tetiklashtiradi va o’zingizni yaxshi his qiladi.
Texnika:
Og’zingizni yoping, burun orqali keskin nafas oling, inhalatsiya avtomatik ravishda sodir bo’ladi. Shu bilan birga, qorin bo’shlig’i faol ishlaydi, siz oshqozon bilan nafas olasiz, uni ekshalatsiya bilan keskin surasiz. To’xtamasdan yoki harakat qilmasdan qulay tezlikda nafas oling.
Bajarish vaqti: 1 daqiqadan boshlab, davomiyligini asta-sekin oshirib boring.
Anuloma Viloma
Sanskrit tilidan tom ma’noda – “burundagi tuklarni siljitish”. Anuloma Viloma tinchlantiradi va hayotiylik to’lqinini beradi.
Texnika:
O’ng qo’lingizning ko’rsatkich va o’rta barmoqlarini kaftingizga bosing. Bosh barmog’i, halqasi va kichik barmoqlari ochiq qoladi. Bu qo’l o’ng va chap burun teshigini navbat bilan yopishga yordam beradi.
Ikkala burun teshigidan nafas oling va nafas oling.
Keyin navbat bilan chap burun teshigidan nafas oling va o’ng orqali nafas oling. O’ng bilan nafas oling, chap bilan nafas oling. Buning uchun o’ng qo’lingizni egilgan barmoqlar bilan ishlating: bosh barmog’i o’ng burun teshigini yopadi, halqa barmog’i chapni yopadi. O’ng va chap burun teshigi orqali nafas olish va nafas olish bir tsikldir. Boshlash uchun siz to’xtamasdan 12 tsiklni bajarishingiz mumkin.
Bajarish vaqti: 3 daqiqadan boshlab, davomiyligini asta-sekin oshirib boring.
