Shikastli vaziyatda tushkunlikka tushmaslikka nima yordam beradi?

Har qanday travmatik hodisa muqarrar ravishda olib keladigan barcha hayotiy o’zgarishlarga moslashib, jarohatni eng osonlik bilan engishimiz bizga bog’liq. Bizning fikrlashimizning moslashuvchanligi, hayot bizga olib keladigan barcha yangi va noma’lum narsalarni qabul qilish qobiliyati bu borada bizga yordam berishi mumkin. Bizning ruhiy jarayonlarimizni stereotiplashning yo’qligi bilan bir qatorda, o’zimizning ichki motivatsiyamiz, zukkolik holati, o’z-o’zini tartibga solishning yuqori darajasi, o’zimiz, boshqalar va dunyo haqida ijobiy e’tiqodlar bizga katta yordam beradi.

Og’riqli vaziyatdan chiqish uchun hikoya, tavsif yoki vizual faoliyat orqali travmatik tajribani ma’lumotlarni qayta ishlash jarayonini o’z vaqtida birlashtirish va yakunlash juda muhimdir.

Jamiyatda travmatik hodisalar va ularning salbiy oqibatlaridan qo’rqish odatiy holdir. Ularning azob chekayotganlarning shaxsiyatiga ijobiy ta’siri haqida kam odam gapiradi. Axir, ko’p odamlar jarohatlar tufayli kuchliroq, o’ziga ishongan, kamtar va kichik muammolarni osongina qabul qiladigan bo’lishdi. Va eng muhimi, ular yanada mazmunli yashashni, hayotni barcha ko’rinishlarida chinakam qadrlashni o’rgandilar.

Ba’zi odamlar uchun hayotning ma’nosi ko’proq altruistik ma’noga aylandi – atrofdagi odamlarga yaxshilik va foyda keltirish. Bu haqiqat ko’plab shikastlangan odamlarning yordam kasblarini tanlashini tushuntiradi. Shaxsning keskin o’zgarishi natijasida bunday odamlar ancha ochiq, empatik, sezgir, bag’rikeng va boshqalarni qabul qiladigan bo’ldi.

Inson qiyin sinovlardan so’ng ijobiy o’zgarishlarga kelishi uchun u sodir bo’lgan voqealarda ham, kelajakdagi hayotida ham ijobiy ma’no topishi kerak.

Ijobiy talqin qilish texnikasidan foydalanish ham yaxshi, bu sizga har qanday qiyin vaziyatni o’zingizning foydangizga aylantirishga, unda o’zingiz uchun tasalli va quvonchli narsani topishga imkon beradi. Har qanday vaziyatni turli yo’llar bilan talqin qilish mumkin, unda o’zingiz uchun qiziqarli va foydali narsani toping, nima sodir bo’layotganini chidamlilik sinovi deb hisoblang.

Shikastli hodisaga salbiy munosabatni tanlashga nima ko’proq ta’sir qiladi?

Bizning mumkin bo’lgan salbiy reaktsiyalarimizga travmatik vaziyatning xususiyatlari, bizning cheklangan sub’ektiv idrokimiz, undagi faqat salbiy ma’noni ko’rish, yomon narsalarni kutish, tashqi nazorat o’chog’i, oldingi hayotdagi noqulay tajriba, tashqi yordamning etishmasligi, beqaror psixo-emotsional holat, shikastlanish vaqtida ruhiy kasallikning mavjudligi va qiyin hayot davri.

Bizning reaktsiyamiz ko’pincha bizning holatimizga va har xil oqibatlarga eng katta ta’sir qiladi.

Undagi xatti-harakatlari to’g’ridan-to’g’ri odamning ushbu vaziyatga bo’lgan munosabatiga bog’liq. Agar inson o’ziga har qanday his-tuyg’ularni faol ravishda ifodalashga imkon bersa, muammoni chuqur o’rgansa, undan chiqish yo’lini qidirsa, ishonch va optimizmni saqlab qolgan holda, yordam so’rab boshqalarga murojaat qilsa, u shikastlanishning mumkin bo’lgan salbiy oqibatlarini sezilarli darajada kamaytiradi. Shikastlanish ehtimoli eng kam bo’lgan odamlar bu yoki shunga o’xshash vaziyatda ishtirok etganlarning barchasiga faol yordam beradiganlardir.

Ayni paytda o’zgartirib bo’lmaydigan vaziyatlarda nima qilish kerak? (material qisman Trubitsinaning “Travma jarayoni” kitobidan olingan)

• Qiyin vaziyatning vaqtinchalik umidsizligini qabul qiling va tushuning. Og’riqli jarayonga moslashish qobiliyati ongimizning moslashuvchanligiga bog’liq.
• Bu holatda muammolarni hal qilishning ko’p yoki kamroq muvaffaqiyatli usuli – bu g’amxo’rlik kabi psixologik himoya. Inson hozirgi vaziyatni o’zgartirishga qodir bo’lmasa, u ruhiy jihatdan ruhiy sohaga qochishi mumkin. Misol uchun, inson o’zida barcha eng yaxshi narsalarni o’stira boshlaganida, Xudoga shoshilib, shu tarzda Unga xizmat qiladi. O’zingizni muammolaringizdan ruhan uzoqlashtirish, o’zingiz xohlagan narsa haqida xayol qilish va hozirgi vaziyatga uzoq vaqt oldin bo’lganidek, kelajakdagi shaxsning ko’zi bilan qarash ham ko’p yordam berishi mumkin.
• Bizning tasavvurimiz ko’plab noxush oqibatlardan qochishga yordam beradigan eng kuchli manbadir. Har qanday sharoitda biz har doim ruhiy jihatdan vaziyatdan chiqish yo’llarini topa olamiz. 
• Oliy kuchlarning qo’llab-quvvatlashi va himoyasiga ishonish. 
• Atrofingizdagi quvonchli va tasalli beruvchi narsani topish qobiliyati. 
• Har doim ko’p yillar uchun maqsadlar va rejalar bo’lsin.
• Hazil tuyg’usi. 
• O’z manfaati uchun hayotni sevish. Chuqur og’riq va ko’p qiyinchiliklarga qaramay, hayotingizni qadrlash qobiliyati.
• Umid.
• Muloqot (ayniqsa, teginish va hissiy yordam).                   
• Sublimatsiya – bu sizning salbiy energiyangizni va ichki taranglikni yangi narsalarni yaratishga yo’naltirish. Deyarli har qanday vaziyatda siz o’zingiz uchun qandaydir chalg’ituvchi va foydali faoliyatni topishingiz mumkin. Ko’plab ijodkorlar o’zlarining durdonalarini og’ir inqiroz va chidab bo’lmas og’riqli damlarda yaratdilar. Masalan, eng ko’p sotilgan “Shantaram” kitobi uning muallifi tomonidan qamoqxonada yozilgan. Soqchilar tomonidan bir necha bor vayron qilinganiga qaramay, u hatto yozib tugatdi.
• Har kuni yorqin va baxtli fikrlarni ongli ravishda tanlash . Ya’ni, har qanday ruhiy monologlarni ijobiy xulosalarga olib borish orqali ijobiy fikrlashni tarbiyalash. Har qanday salbiy fikr zanjiri ijobiy bilan yakunlanishi kerak. Buni tinimsiz fikrlash orqali o’zingizni yo’q qilmaslik uchun qilish kerak, bu esa yanada ko’proq muammolarga, umidsizlikka yoki g’azabga olib keladi.