Psixologik yengillik kuni

Va ularni davolashdan ko’ra ularni oldini olish osonroq. Psixologik yengillik kunlari aynan shu maqsadga xizmat qiladi. Ular bizga o’zimizga e’tibor qaratish, stressdan xalos bo’lish va “qayta ishga tushirish” imkoniyatini beradi. Agar siz o’zingizni charchagan his qilayotganingizni, uxlashda muammo borligini, ishtahangiz o’zgarganini yoki sabrsiz va asabiylashayotganingizni sezsangiz, dam olish kunidan foydalanishingiz mumkin. Ammo bu vaqtni yaxshi boshqarish juda muhim – kunni hech narsa qilmasdan o’tkazish yoki muammolaringiz haqida doimo o’ylash yaxshi natija bermaydi.

DAM OLISH KUNINI MAKSIMAL RUHIY FOYDA BILAN QANDAY O’TKAZISH KERAK

Bu erda universal javob yo’q. Qisqa tanaffus qilishga qaror qilgan muammolarni hisobga olgan holda o’yin-kulgini tanlash yaxshidir.

Agar siz doimo ishda to’lib-toshgan bo’lsangiz, ish va shaxsiy vaqtingizni qanday qilib yaxshiroq muvozanatlash haqida o’ylab ko’rishga arziydi. Agar siz hozirgi ishingizdan mutlaqo norozi bo’lsangiz, ehtimol siz mini-ta’tilingizni yangisini topishga bag’ishlashingiz kerak.

Agar ruhiy charchagan bo’lsangiz, dam olish kuni uchun yana bir nechta variant mavjud.

Ijodkor bo’ling

Ijodiy o’zini namoyon qilish psixikaga foydali ta’sir ko’rsatadi. Siz chizishingiz, qo’shiq aytishingiz, haykaltaroshlik qilishingiz, hunarmandchilik qilishingiz, jurnal qilishingiz mumkin – bu va boshqa shunga o’xshash harakatlar stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun juda yaxshi. Shu bilan birga, hech qanday maxsus iste’dodlarga ega bo’lish shart emas. Aytgancha, biz muammolarni bolalarga o’xshab, o’yin va ijodkorlik orqali hal qildik. Bu usul kattalarda ham ishlaydi.

Amaliyot

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, jismoniy mashqlar ko’plab ruhiy salomatlik muammolari uchun dori sifatida samarali. Ba’zi shifokorlar hatto jismoniy mashqlar engil depressiya uchun eng yaxshi davo ekanligini ta’kidlaydilar.

Jismoniy faollikning o’ziga xos turi juda muhim emas – bu gimnastika, yugurish, suzish, og’irlik mashqlari yoki boshqa narsalar bo’lishi mumkin – bularning barchasi stressni boshqarishga yordam beradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu qisman jismoniy faollik “quvonch gormonlari” ishlab chiqarishni rag’batlantiradiganligi bilan bog’liq.

Tabiatda sayr qiling

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, tabiatda yurish asab tizimimizni tinch holatga keltiradi va stressni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. O’rmon yoki park bo’ylab yurganingizda, chuqur nafas olishga harakat qiling va hozir ko’rayotgan va his qilayotgan narsangizga e’tiboringizni qarating – yaponlar buni “daraxt cho’milishi” deb atashadi.

Ruhiy amaliyotlarga murojaat qiling

Meditatsiya, ong va yoga aqliy salomatlik uchun katta foyda keltirishi qayta-qayta isbotlangan. Agar sizda bu mashqlarni ochiq havoda qilish imkoni bo’lsa, yanada yaxshi bo’ladi.

Psixologik yengillik kuni sizga maksimal foyda keltirishi uchun doimiy stressni keltirib chiqaradigan muammolarni qanday hal qilish haqida o’ylashga vaqt ajrating. Ehtimol, siz buni ertalab qilishingiz va kunning qolgan qismini sizga quvonch keltiradigan ishlarga bag’ishlashingiz kerak. Asosiysi, o’zingizni tashvishlaringiz va tashvishlaringizdan chalg’itishga imkon berib, hozirgi paytda nima qilayotganingizga e’tibor qarating. Agar u darhol natija bermasa, tashvishlanmang, bu albatta amaliyot bilan birga keladi.

Dam olish kuni – bu o’zingizga g’amxo’rlik qilish va o’zingizning farovonligingizga investitsiya qilishning bir shakli bo’lib, sizni to’ldirishga va dolzarb muammolarni tinchgina hal qilish yo’llarini ko’rib chiqishga imkon beradi.