Har kuni ertalab kundalik yozish odati stressni kamaytirishga va hayotda oldindan aytib bo’lmaydigan tuyg’uni kamaytirishga yordam beradi.

“Avvalo, men kunlik vazifalar ro’yxatini tuzaman. Bu menga biror narsani unutish haqida tashvishlanmaslik imkonini beradi. Keyin men kun uchun mantrani tanlayman – qisqa ijobiy iborani kun davomida takrorlayman. Va oxirida men quvonch va minnatdorchilik uchun bir nechta sabablarni sanab o’taman. Bu mashq kunning boshidanoq optimistik kayfiyatni yaratadi”, – deydi bolalar psixiatri va psixoterapevti Jek Turban.

2.YURMOQ

Toza havo sizni tinchlantirishga yordam beradi va kayfiyatni ko’taradi. “Odatda turishim bilan it bilan sayrga chiqaman. Biz taxminan 10-15 daqiqa yuramiz – kunning faol boshlanishi stressni kamaytirishga yordam beradi. Ba’zan yurganimda podkastlarni tinglayman, bu ham dam olishga yordam beradi”, deydi psixiatr Jessika Gold.

3. DIQQATNI SEZGILARGA QARATING

“Agar men stressda uyg’onsam, stressni keltirib chiqaradigan muammolar haqida o’ylamasdan, ertalabdan zavqlanishga o’zimga ruxsat beraman. Va mashq sifatida men 10 daqiqa davomida o’z his-tuyg’ularimga e’tibor qaratishga harakat qilaman. Misol uchun, ertalabki qahvani ichganimda, qo’llarimdagi issiq krujkadan uning ta’mini, hidini va iliqligini to’liq his qilishga harakat qilaman.

Bu ongni begona fikrlardan tozalaydi va hozirgi daqiqaga qaytishga yordam beradi. Ba’zan men bir vaqtning o’zida sokin, sokin musiqa tinglayman, – deydi bolalar psixiatri Nea Chaudhary.