Psixoterapiya

1. HAR DOIM “YAXSHI” BO’LISHINGIZ SHART EMAS.

“Baxt manzil emas, yo‘lning o‘zi va bu yo‘l tikanli. Faqat terapiya orqali men bu so’zlar aslida nimani anglatishini tushundim. Va nihoyat, u ba’zida “salbiy” his-tuyg’ularni boshdan kechirish odatiy hol ekanligini tan oldi. Muayyan vaziyatlarda qayg’u va g’azab juda mos bo’lishi mumkin va men ularni yashirishim yoki bostirishim shart emas, – deydi 32 yoshli Liza.

Shuningdek, u terapevt unga o’z his-tuyg’ularini o’z vaqtida sezishni va ularga “o’ziga ruxsat berishni” o’rgatganini tan oldi va bu qizga “ajoyib erkinlik” berdi.

2. O’ZINGIZGA ISHONISH MUHIM

“Terapiyaga kelishdan oldin men ko’pincha qabul qilgan qarorlarimga shubha qilardim. Men o’yladim – balki men boshqacha qilishim kerak edi? Nima bo’lardi, agar… Lekin psixologim menga o’zimga ishonishni o’rgatdi, – deydi 40 yoshli Anna. “Endi, agar men qiyin tanlovga duch kelsam, o’zimni tinglashga, haqiqatan ham nimani xohlayotganimni, men uchun nima yaxshi bo’lishini tushunishga va kerakli qadamni qo’yishga harakat qilaman. Va buni qilganimdan so’ng, men o’zimdan to’g’ri ish qildimmi, deb so’ramayman.”

3. VA XATO QILISHINGIZNI QABUL QILING.

“Tan olishim kerak, men “o’zimning eng yaxshi versiyam” bo’lish g’oyasiga tom ma’noda berilib ketganman. U haqiqiy perfektsionist edi, u hamma narsada mukammallikka erishishga harakat qilardi, agar bu ish bermasa, xafa bo’lib, o’zini aybladi. Yoki muvaffaqiyatsizlikdan qo’rqib, umuman biror narsa qilishni boshlamadi, – deb eslaydi 33 yoshli Aleksandr. — Mening holimda, bu munosabat bolalikdan paydo bo‘ladi: ota-onamdan eshitgan eng ko‘p maqtov: “Yomon emas, lekin siz yaxshiroq qila olasiz”.

Terapiya menga qabul qilishni o’rgatdi. Endi men kamchiliklarim borligini tushunaman va men hech qachon “mukammal” bo’lmayman. Va xatolar bo’lgan, mavjud va bo’ladi – va bu normaldir. Bu rivojlanish va o’sishning bir qismidir. Ammo xatolardan qo’rqish endi meni ushlab turmaydi: men shunchaki ishlamagan narsani tahlil qilaman, buni saboq, maslahat sifatida qabul qilaman va davom etaman.

4. HAQIQIY AHAMIYATGA EGA BO’LMAGAN NARSALARGA E’TIBOR BERMANG.

“Biz hammamiz ba’zan “Internetda kimdir noto’g’ri” degan haqiqatdan g’azablanamiz. Yoki boshqalar shoshqaloqlik qiladi, xulosa chiqarishga shoshiladi yoki tasdiqlanmagan ma’lumotni baham ko’radi, deydi 47 yoshli Veronika. “Men bir vaqtlar shunday edim: men har qanday sababga ko’ra ishlamay qolardim.” Ammo psixolog menga hayotni hukm qilish va boshqalarni “qayta tarbiyalash” uchun sarflash uchun juda qisqa ekanligini eslatdi. E’tiborni o’zimizga va bizning nazoratimizdagi narsalarga qaratgan ma’qul.

5. O’ZINGIZGA TEZ-TEZ TO’G’RI SAVOLLAR BERISHINGIZ KERAK

“Ayniqsa, “nima uchun” va “nima uchun”. Endi, agar biror narsadan xafa bo’lsam, xafa bo’lsam, g’azablansam yoki hafsalamiz pir bo’lsa, men o’zimdan nima uchun bu his-tuyg’ularni his qilyapman, aynan nima meni g’azablantirdi deb so’rayman. Bu menga o‘zimni yaxshiroq bilishimga yordam beradi”, deb tan oladi 25 yoshli Karina.