Qanday qilib asabiylashishni to’xtatish kerak?Xavotir olmaslik uchun asosiy qadamlar.Stress bilan kurashishning passiv usullari.

Asabiylashish sabablari

Biz asabiylashishning asosiy sabablari:

1. Kuchli va zaif asab tizimi mavjud. Agar kuchli odam qattiqqo’l bo’lsa va kuchli hayajonga dosh bera olsa, zaif odam juda sezgir. Asab tizimi zaif odamlar asabiylashish ehtimoli ko’proq.
2. Haddan tashqari mas’uliyat sizni jiddiy asabiylashtirishi mumkin bo’lgan yana bir sababdir. Bu odamning ko’p narsalarni qabul qila boshlaganligi bilan bog’liq.
3. Tananing ortiqcha ishlashi hissiy holatga katta ta’sir ko’rsatadi. Agar inson uzoq vaqt dam olmasdan qolsa, uning tanasi stressni boshdan kechiradi.
4. Boshqalarning ta’siri boshqa odamlarning asablariga kuchli ta’sir qilishi mumkin. Biror kishi istisnosiz hammaga yoqmaydi, shunchaki chidash kerak.
5. Biror kishi mayda-chuyda narsalardan asabiylasha boshlasa va voqealar ko’lamini bo’rttirsa, bu nafaqat uni, balki uydagi yaqinlarini ham azoblaydi. Bo’layotgan narsaga bunday munosabat salomatlikka jiddiy zarar etkazishi, konsentratsiyani buzishi va insonni yanada zaiflashishi mumkin.

Xavotir olmaslik uchun asosiy qadamlar

Anksiyeteni engishga yordam beradigan ko’plab usullar mavjud:

1. Yaqinlashib kelayotgan hayajon hujumidan xabardor bo’ling. Bu eng yaxshi maslahat. Agar siz tashvishlanishni boshlasangiz, tez orada bu tuyg’u ko’tariladi va rivojlanadi. Agar siz hayajon va uning sabablarini tushunishga vaqt ajratsangiz, his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni nazorat qila olasiz.
2. Ishlar rejadagidek ketmasa ham, qo’lingizdan kelganini qilishga tayyor bo’ling. Siz hamma narsaga imkon qadar tayyor bo’lishingiz kerak. Favqulodda vaziyatda sizning boshingizda zaxira rejangiz bo’lsa yaxshi bo’ladi.
3. Hozirgi daqiqaga e’tibor qarating. Haddan tashqari tasavvur ko’pincha asossiz qo’rquvning sababidir. Bo’lgan yoki bo’lishi mumkin bo’lgan daqiqalar haqida o’ylashni to’xtating va nima bo’layotganiga e’tiboringizni qarating.
4. Tashqi ko’rinishlarni nazorat qilish. Inson asabiylashganda beixtiyor turli ishlarni qila boshlaydi, masalan, sochlarini tekislash yoki kaftlarini ishqalash.
5. Stressning sababi fiziologik omil bo’lishi mumkin. Asosiy dori to’g’ri va muvozanatli ovqatlanish bo’ladi. To’g’ri ovqatlanish insonni tezda sog’lom qiladi va asab tizimini mustahkamlaydi. Sizning dietangizda sabzavot, meva, baliq, go’sht, tuxum va yong’oqlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Stress bilan kurashishning passiv usullari

O’zingizni tinchlantirish va iloji boricha kuchga ega bo’lish uchun psixologiya mutaxassislari bo’shatishni tavsiya qiladilar. Siz o’zingiz uchun dangasa kunni tashkil qilishingiz mumkin: hammom oling, sevimli taomingizni iste’mol qiling va qiziqarli filmlarni tomosha qiling. Shuningdek, yaqin do’stingiz bilan telefonda yig’lash yoki his-tuyg’ularingizni ifodalash uchun vaqt ajratishingiz mumkin.