Qanday qilib ertalab soat 6 da ajoyib kayfiyatda uyg’onish kerak

yetarlicha ko’pga o’xshaydi. Ammo, ehtimol, bu hali ham sodir bo’ladimi? Shifokorlar aminlar: agar siz bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, siz juda tez chuqur uyquga tushib qolishingiz mumkin, bu esa tanani zarur 7-8 soat davomida to’liq dam olishga imkon beradi va erta tongda azob chekmaydi. Buning uchun sizga nima kerakligini aytib beramiz.

1. TO’G’RI HOLATDA UXLAB QOLING

Reabilitatsiya shifokori Sergey Agapkin “Eng muhim narsa haqida” dasturida gapirar ekan, homila deb ataladigan holatda yoningizda uxlash yaxshi ekanini ta’kidlaydi. Bunday holda, tizzalaringizni egib, qo’llaringizni boshingiz ostida ushlab turish yaxshiroqdir. “Olimlarning tadqiqotlariga ko’ra, bu eng maqbul pozitsiya”, deb ta’kidladi Agapkin.SHUNINGDEK O’QING

• Sinov: Sevimli uyqu holatini tanlang va u sizning xarakteringiz haqida nima deyilganini aytib beramiz

Otorinolaringolog va somnolog Anastasiya Shabalina qo’shimcha qiladi: orqa tomonda uxlash ham maqbuldir. Ammo agar siz apneadan aziyat chekmasangiz – 10 soniyadan ko’proq vaqt davomida uyqu paytida o’pka ventilyatsiyasini to’xtatish.

2. ENGIL BUDILNIK SOTIB OLING

Bu qishda kunduzi juda qisqa vaqtdan aziyat chekadigan Rossiyaning ko’pgina mintaqalari aholisi uchun ajoyib hayotni buzishdir. Yozda, erta yorug’lik tushganda, hatto ertalab soat 6 da osongina uyg’onishingizni payqadingizmi? Qurilmani uyg’onishdan 15-20 daqiqa oldin yumshoq yorug’lik chiqaradigan qilib sozlashga harakat qiling – bu bilan tana asta-sekin Morfeyning quchog’idan xalos bo’ladi. Qabul qiling, bu uyg’otuvchi soatning o’tkir ovozidan uyg’onish va ko’k ekranda ko’zlarini qisib turishdan ko’ra yoqimliroq.

Darvoqe, yaqinda Notr-Dam universiteti olimlari budilnikni qo‘zg‘alish holatiga o‘rnatish juda zararli ekanligini aniqlashdi. Sekin davrlarda boshdan kechiradigan stress va tashvish kelajakda diabet va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

3. 3-4 SOAT OLDIN KECHKI OVQAT

Agar siz soat 11 da uxlashni rejalashtirmoqchi bo’lsangiz, kechki soat 19:00 da ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang. Keling,oxirgi ovqatnonushta va tushlikdan engilroq bo’lsin. Nazorat qilish uchun siz plastinka qoidasidan foydalanishingiz mumkin – 1/2 qismini yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar, 1/4 qismini go’sht yoki baliq, 1/4 qismini murakkab uglevodlar, masalan, don yoki makaron bilan to’ldiring. Oshqozon-ichak trakti engil kechki ovqatni tinchgina hazm qiladi va ertalab soat 6-7 da ovqatning yangi qismini talab qiladi. Natijada, gormonal tizim signal beradi: uyg’onish vaqti keldi!

Nefrolog va tibbiyot fanlari nomzodi Yekaterina Korseva kechki ovqatni shishiradi, fermentatsiya yoki axlatga salbiy ta’sir ko’rsatmaslik uchun tayyorlashni maslahat beradi – to’g’ri ovqatlanish faqat hojatxonaga to’satdan bormasdan, sog’lom va sog’lom uyquga yordam beradi.