Behruzbek Hamidov
Biz zaiflik, qo’rquv yoki rad etish kabi his-tuyg’ularning alomatlarini aniqlaganimizdan so’ng, biz ichki ma’lumotlarni qayta ishlash tizimimizni ongsiz ravishda o’chirishni o’rgandik. Biz bu his-tuyg’ularning yuzaga chiqishiga va bizga xabar etkazishiga yo’l qo’ymaymiz. Qiyin fikrlarni bostirish uchun biz doimo foydasiz narsa bilan chalg’itamiz, cheksiz televizor ko’ramiz, ijtimoiy tarmoqlarda o’tiramiz, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste’mol qilamiz yoki boshqa har qanday giyohvandlik qurboniga aylanamiz.
Ko’pchilik o’z his-tuyg’ularini bostiradi, ammo oqibatlari haqida unutmasligimiz kerak. Agar biz yoqimsiz tajribalarni e’tiborsiz qoldirsak, ular o’tib ketmaydi. Bizning tanamiz bu rad etilgan his-tuyg’ularni kelajakda o’z vazifalarini bajarishi uchun saqlaydi. Ammo his-tuyg’ular tanamizda uzoq muddatli “saqlash” uchun mo’ljallanmagan. Shu sababli tanamiz og’riy boshlaydi. Ko’pincha biz g’azab, qayg’u, qayg’u, tashvish va uyat kabi his-tuyg’ularni bostiramiz va yukni ko’taramiz.
Biz hatto eng kuchli his-tuyg’ulardan ham omon qolishimiz mumkin, ular bizga zarar etkazishiga yo’l qo’ymaydi.
Biz bu his-tuyg’ularni ichimizda saqlay olmasligimizni tushunishimiz kerak. Biz ular orqali ishlamagunimizcha, ular tobora ko’proq kuchni egallab olishadi va bizga va tanamizga ta’sirini kengaytiradilar. Ammo ular qanchalik kuchli ko’rinmasin, oxir-oqibat ular faqat his-tuyg’ulardir. Siz ulardan qo’rqmasligingiz kerak. Biz hatto eng kuchli his-tuyg’ularni ham ularga zarar etkazishiga yo’l qo’ymasdan boshdan kechira olamiz. Biz bu tajribalarni his qilishimiz, ular bizga qanday xabar berishini tushunishimiz kerak va shundan keyin ular abadiy yo’qoladi.
BOSILGAN HIS-TUYG’ULARDAN XALOS BO’LISH UCHUN BA’ZI MASLAHATLAR
1. O’zingizni his qilishga ruxsat bering. Hech narsa sizni chalg’itmaydigan tinch va osoyishta joy toping. Birinchidan, bir necha chuqur nafas oling. O’zingizni tayyor his qilganingizda, tanangizga har qanday his-tuyg’ularni his qilishiga imkon bering. Misol uchun, siz o’zingizga “Tuyg’ularni boshdan kechirish xavfli emas” kabi aniq ko’rsatmalar berishingiz mumkin.
2. O’z tanangizni his qiling. Oyoq barmoqlaridan boshgacha tanangizni his eting. Hech narsa qilmang, faqat sezgilarga e’tibor qarating. Agar diqqat bilan tinglasangiz, tanangiz sizga ko’p narsalarni aytib berishi mumkin. Tananing qaysi qismlari diqqatni jalb qilishini va bu sohada qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirayotganingizni tinglang. O’zingizni qattiq his qilyapsizmi? Issiqmi yoki sovuqmi? Qichishish yoki og’riq? Bu hislar zaif yoki kuchli bo’lishi mumkin. Ishlov berilmagan his-tuyg’ular ko’pincha tananing turli organlari va qismlarida “saqlanadi”.
3. Hissiyotlarni his eting. Qo’llaringizni tanangizning diqqatni tortadigan joyiga qo’ying. Bir necha marta chuqur nafas oling va nafas oling. Siz u erda “saqlangan” tajribalarni his qila boshlaysiz. Nafas oling va his-tuyg’ularingiz yuzaga chiqishiga imkon bering. Siz qo’rquv va noqulaylikni his qilishingiz mumkin. Shunchaki kuzating va bu qo’rquvni keltirib chiqaradigan barcha fikrlarni qoldiring. O’zingizni his qilishga ruxsat bering. Ushbu tajribalarni qabul qiling va ularga chuqurroq sho’ng’ing. G’azab, qayg’u, pushaymonlik, qo’rquv, kamsitish va boshqa har qanday his-tuyg’ularni his qilish mumkin. Siz yig’lashni, qichqirishni, pozitsiyangizni o’zgartirishni yoki qattiq tanangizni cho’zishni xohlashingiz mumkin.
