Qanday qilib salbiy fikrlashni to’xtatish kerak? Vazifa, albatta, oson emas. Bu o’z ustida ishlash va doimiy mashg’ulotlarni talab qiladi. Ammo biz sizga ijobiy fikrlashni va yashashni osonlashtiradigan bir nechta usullarni to’pladik. Biz kichikdan boshlaymiz va kichik qadamlar bilan maqsad sari harakat qilamiz.

Shunday qilib…

Siz fikrlaringizni boshqarishingiz mumkin

O’zingizga chekinayotganingizni va noaniqlik va shubhalarni engib o’tganingizni payqashga harakat qiling. Salbiylikni qo’yib, boshqa faoliyatga o’ting. Depressiya holatidan imkon qadar tezroq chiqishga harakat qiling. Misol uchun, o’zingizga ozgina yaxshilik qiling. Do’konda mazali narsa, tushlik paytida qahva va jamoat transporti o’rniga taksida yurish – bu kichik narsalar, ammo ular ham kayfiyatingizni ko’tarishi mumkin.

Ongli ravishda yashashni boshlang

O’zingizni tinglang. Agar siz to’satdan g’azablanishni his qilsangiz, to’xtating va bir necha chuqur nafas oling. Tashqi ogohlantirishlardan uzilishga harakat qiling va faqat o’pkangizni to’ldiradigan havoga e’tibor qarating.

O’zingizni kundalik hayotda ijobiy fikrlashga o’rgating

Kichik muammolarni tahlil qilmang. Ular har doim sodir bo’ladi, lekin sizning e’tiboringizga loyiq emas. Aksincha, hamma narsada ijobiy tomonlarni izlashga harakat qiling. Agar siz qanday boshlashni bilmasangiz, u holda bloknot va qalamga zaxiralang. Kechqurun o’tiring va siz bilan sodir bo’lgan uchta ijobiy voqeani yozing. Bu quyoshli kun, tasodifiy o’tkinchining tabassumi kabi kichik narsalar bo’lishi mumkin. Hamma narsani yozing va keyin nima sabab bo’lganini o’ylab ko’ring. Ushbu mashq o’zingizni rag’batlantirishga va ishonchni qozonishga yordam beradi.

Salbiylikning sababini toping

Hamma narsaning manbasi bor va salbiy fikrlar ham. Eshiting: aslida noqulaylik nimaga olib keladi? Yomon his-tuyg’ularga nima sabab bo’ladi? Iloji bo’lsa, bu manbalarni yo’q qiling va ularni ijobiyroqlari bilan almashtiring.

Qaytarib ber

Ijobiy fikrlashni o’rganishga harakat qilganda, psixologlar boshqalarni unutmaslikni maslahat berishadi. Biz boshqalarga yordam berganimizda baxtliroq bo’lamiz. Notanish odamga yo’l ko’rsating, orqangizdan kampir uchun eshikni ushlab turing. Odamlar sizdan minnatdor bo’lishadi va siz o’zingiz bilan faxrlanishni boshlaysiz.