Behruzbek Hamidov
Qanday qilib tashvishlanishni to’xtatish va tashvishli fikrlarni boshqarishni o’rganish kerak |
Anksiyete inson tajribasining odatiy qismidir.
Biroq, u haddan tashqari ko’payib, hayotimizga aralasha boshlaganda, u bilan kurashishni o’rganish vaqti keldi.
Ushbu maqolada biz tashvishlanishni to’xtatish va tashvishli fikrlarni boshqarishni o’rganishga yordam beradigan ba’zi samarali usullarni ko’rib chiqamiz.
Ehtiyotkorlik amaliyoti: Xavotirli fikrlarni nazorat qilishning asosiy qadamlaridan biri ongni mashq qilishdir.
Bu ongni kelajak haqida qayg’urishning keng doirasiga kirib borishiga yo’l qo’ymasdan, diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishga yordam beradigan usul.
Meditatsiya, chuqur nafas olish va ongni rivojlantirishning boshqa usullari o’zingizni hozirgi daqiqaga qaytarishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
O’z fikrlaringizni yozing: Ko’pincha tashvishli fikrlar sizning boshingizda aylanayotganda qo’rqinchli bo’lib tuyuladi.
Ularni qog’ozga yozishga harakat qiling.
Bu sizga ularni yaxshiroq tushunishga va ularga ob’ektiv nuqtai nazardan qarashga yordam beradi.
Siz o’zingizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin: “Bu tashvish qanchalik haqiqat?”
yoki “Bu vaziyatni hal qilish uchun nima qilishim mumkin?”
SERM kundaligini yuritish ko’p yordam beradi
Dam olish amaliyoti: tanangizni bo’shashtirish, taranglik va xavotirdan xalos bo’lishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish mashqlarini, yoga bilan shug’ullaning yoki tanangizning har bir qismini asta-sekin bo’shashtiring.
Bu sizga jismoniy yengillik va xotirjam ongni his qilishingizga yordam beradi.
Nimani boshqarishingiz mumkinligini aniqlang: nimani boshqarishingiz mumkinligini va sizning ta’siringizdan tashqarida nima ekanligini aniqlang.
Ko’pincha tashvishli fikrlar imkonsiz narsani boshqarishga urinishdan kelib chiqadi.
Ba’zi vaziyatlar sizning nazoratingizdan tashqarida ekanligini tan oling va aslida nimani o’zgartirishingiz mumkinligiga e’tibor qarating.
Xavotir uchun chegaralarni belgilang: Xavotir va kelajak haqida o’ylashingiz mumkin bo’lgan kunning aniq vaqtlarini belgilang.
Qolgan vaqtda tashvishli fikrlar kundalik hayotingizga xalaqit bermaslikka harakat qiling.
Mutaxassisdan yordam so’rang: Agar tashvishingiz haddan tashqari kuchayib, hayotingizga xalaqit bersa, terapevt yoki psixologdan yordam so’rang.
Ular sizni tashvishli fikrlarni engishingiz uchun zarur vositalar va yordam bilan ta’minlashi mumkin.
Xavotirli fikrlar ustidan nazoratni qo’lga kiritish vaqt va kuch talab qilishi mumkin, ammo bu mumkin.
Yodingizda bo’lsin, siz bu kurashda yolg’iz emassiz va bu yo’lda sizga yordam beradigan ko’plab manbalar mavjud.
Izzattillo Islomov
