Diqqatingizni o’rgating

Ehtiyotkorlik to’xtatishga yordam beradi. Qaerda bo’lsangiz ham, u erda bo’ling. Misol uchun, agar siz ovqatlansangiz, ovqatlaning. Buning uchun esa barcha sezgilardan foydalaning. Birinchidan, oziq-ovqat turini, xizmat ko’rsatish formatini, keyin hidni, keyin haroratni, ta’mi, tuzilishini, siqilish ovozini baholang. Oziqlantirish bo’yicha mutaxassislar har qoshiqda kamida 30 marta chaynashni tavsiya qiladilar. Bodring yoki bo’tqa, tezda yutib yuborilsa, mutlaqo ta’msiz bo’ladi. Va har qanday yoqimli shirinlik, agar u darhol og’izga to’liq botirilsa, har doim etarli bo’lmaydi. Sekin ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga, tashqi ko’rinishingizga va shu erda va hozir bo’lish uchun mashg’ulotlar uchun foydali bo’ladi. Keraksiz so’zlar va suhbatlarsiz, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa birovning yilnomasi nashrlarisiz ovqatlaning va siz uchun qancha yangi lazzatlar ochilishini ko’rasiz.

Sekinlashish

Budilnik bilan birga 100 500 ta parallel vazifani bajarishni boshlash o’rniga, ularni ketma-ket bajaring. Shu bilan birga, silliq harakat qiling, tabassum qiling, vaqt haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Agar ishga kirishish oynasida ba’zi vazifalarni bajarib bo’lmasa, ularni keyinroq bajaraman degan o’y bilan vijdoningizni tinchlantiring. Ishonchim komilki, osmon bundan tushmaydi.

Suhbatdoshlarni tinglang

Hamkasbingiz siz bilan gaplashayotganda, ichki muloqotingizni o’chiring. Baholamang va xulosa chiqarmang, barcha e’tiboringizni va kuchingizni suhbatdoshni, uning asosiy g’oyasini, kayfiyatini, niyatlarini, mikroifodalarini tushunishga qarating, sizga murojaat qilayotgan odam bilan to’liq vaqt o’tkazing.

Hamdardlik va mehribonlikni namoyon eting

Boshqalarni maqtang, ularning muvaffaqiyatlariga qoyil qoling, umumiy ishga qo’shgan hissasi uchun minnatdorchilik bildiring. Avvalo, bu sizni ijobiy va minnatdorchilikka tayyorlaydi. Ikkinchidan, bu ishonchli munosabatlarni o’rnatish va mustahkamlashga yordam beradi, chunki ko’pchilik odamlar ularni tinglashda yaxshi ko’radilar. Uchinchidan, bu sizga ongni rivojlantirishga yordam beradi.

Diqqatingizni qaytaring

Avvalo, tanangizda nima noto’g’ri ekanligini bilib oling: nima qulay va nima noqulay. Noxush tuyg’ulardan xalos bo’lishga harakat qiling. Tana tilingizni kuzatib boring. Agar siz o’zingiz rozi bo’lmagan narsani qilsangiz, uni tashqi tomondan ko’rsatishingiz mumkin. Misol uchun, odamning oyoqlari ko’pincha chiqish tomon yo’naltiriladi, agar u suhbatni tugatish va ketishni xohlasa.

Niyatdan boshlang

Biror narsa qilishni boshlashdan oldin, natija qanday bo’lishi kerakligini aniq ayting. Buni to’liq va imkon qadar hajmda tasavvur qiling, shuningdek, harakat allaqachon tugaganligini his eting.

Mulohaza yuritish

Sxema bo’yicha harakatlaringizni tahlil qiling:

• nima bo’ldi,
• nima ish bermadi
• yaxshiroq nima qilish mumkin
• nega buni yaxshiroq qilmadingiz
• Natijadan qanchalik qoniqdingiz?
• Agar buni yaxshiroq qilsangiz qanchalik mamnun bo’lar edingiz va hokazo.

Yotishdan oldin kunni yakunlang, o’zingizga minnatdorchilik bildirmoqchi bo’lgan 5 yoki undan ortiq daqiqani tanlang.

Ehtiyotkorlik mashg’ulotlarining eng qiyin qismi bu shunchaki e’tibor berish emas, balki neytral bo’lishdir. Haqiqat bizning unga bo’lgan munosabatimizdan mustaqil ravishda mavjud. Unga “ortiqcha” yoki “minus” qo’yish, o’tning ko’k emas, yashil bo’lishi yomon ekanligini hisobga olish bilan bir xil. O’tning rangi berilgan. Sizning fikrlaringiz, boshqa odamlarning hukmlari va harakatlari, yangiliklari bo’lsin. Sizning vazifangiz sekinlashish va diqqat bilan kuzatib borishdir. Bu sizga o’zingizni va atrofingizdagi hamma narsani boshqacha his qilish imkonini beradi. Siz ko’proq xabardor bo’lasiz va yangi soyalar, ta’mlar, tovushlar va hidlarni ko’rasiz. Bunday holatda shoshilish va tashvishlanishni davom ettirish shunchaki mumkin emas. Buni sinab ko’ring – sizga albatta yoqadi. Mulohaza yuritishni chuqurroq o‘rganish uchun “Miya detoksi” va “Emosional intellekt” kurslarini o‘ting .