Qanday qilib uxlab qolish osonroq.

Uyqu hayotimizda muhim rol o’ynaydi. Bu nafaqat kuchimizni tiklaydi, balki o’zimiz bilan uyg’unlikni topishga yordam beradi. Biroq, ko’pchiligimiz uchun uyqu uzoq kutilgan, lekin ba’zan injiq hamroh kabi murakkab munosabatlarni yaratib, haqiqiy muammo bo’lishi mumkin.

Kech kirganda va siz yotoqda yotganingizda, uyqusizlik sizni chaqirilmagan mehmon kabi his qilishi mumkin. Uning qat’iyatliligi umidsizlikka va telefon ekrani oldida cheksiz soatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, barcha qiyinchiliklarga qaramay, chuqur va xotirjam uyquga yo’l har doim topilishi mumkin. Keling, ushbu qiyin munosabatlarni hal qilish va uyqusiz tunlarni siz tinch uxlayotgan va yoshartiradigan tunlarga aylantirish uchun bir nechta asosiy qadamlarni birgalikda ko’rib chiqaylik.

1. Yotishdan oldin o’z-o’zini parvarish qilish marosimini yarating.Siz allaqachon uyqudan oldin marosimlarning sehrli kuchi haqida eshitgan bo’lishingiz mumkin , lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Bu vaqt sizning tinchlik va o’zingizga g’amxo’rlik qilish vaqtingiz bo’lishi mumkin. Sizga zavq keltiradigan mashg’ulotlarni tanlang: iliq vanna, kitob o’qish, meditatsiya, sokin musiqa. Miyangiz dam olish va dam olish vaqti kelganini tushunishi uchun qulay muhit yarating.
2. Yotishdan oldin yorqin ekranlardan saqlaning.Texnologiya olamida bu juda qiyin, ammo ekranlar uyquning haqiqiy dushmani bo’lishi mumkin. Smartfonlar va kompyuterlar yorug’ligi uyquni tartibga solish uchun mas’ul bo’lgan melatonin gormonini bostirishi mumkin. Qoida o’rnatishga harakat qiling: yotishdan kamida bir soat oldin barcha ekranlarni o’chiring yoki buning iloji bo’lmasa, ekran yorqinligini pasaytiring. Bu sizning miyangizni dam olishga tayyorlashga imkon beradi.
3. Meditatsiya va chuqur nafas olishni mashq qiling.Meditatsiya va chuqur nafas olish uyqusizlikka qarshi kurashda kuchli vositadir. Ular muvozanatsiz ongni tinchlantirishga yordam beradi va uyquga xalaqit berishi mumkin bo’lgan stressni kamaytiradi. Nafas olish va nafas chiqarishni hisoblash yoki nafas olishga e’tibor qaratish kabi oddiy usullar sizni chuqurroq va xotirjamroq uyquga olib keladi.
4. Orzular kundaligini saqlang.Tush jurnalini yuritish sizning uyquga bo’lgan munosabatingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Uyg’onganingizdan keyin orzularingizni, his-tuyg’ularingizni va his-tuyg’ularingizni yozing. Bu sizni uyquingizga xalaqit berishi mumkin bo’lgan ba’zi mavzular yoki muammolarga duchor qilishi mumkin.
5. Uyqu muhitini asta-sekin yaxshilang.Qulay va qorong’i uyqu muhitini yaratish sizning uyqu sifati uchun mo”jizalar yaratishi mumkin. Xonani yaxshi qoraytiradigan pardalarni joylashtiring va yotishdan oldin yorqin yorug’lik manbalaridan qoching. 

Shuni unutmangki, uyqu bilan munosabatlar jarayondir va bu har bir kishi uchun individualdir. Shuni yodda tutish kerakki, uyqusizlik hayotingizni zaharlashi shart emas. Ushbu bosqichlarni bajaring va o’zingizga nisbatan sabrli va mehribon bo’ling. Vaqti-vaqti bilan biz uyqu bilan qiyin munosabatda bo’lamiz, lekin to’g’ri yondashuv va o’z-o’ziga g’amxo’rlik bilan biz kechalari uyg’unlik va xotirjamlikni topa olamiz.