Muammoli vaziyatlar ro’yxatini tuzing?

Muammoni hal qilishdan oldin uni tahlil qilish kerak. Bir parcha qog’oz va qalam oling, so’ngra qanday vaziyatlar sizni uyatchan va xijolatli his qilishini o’ylab ko’ring. Muayyan vaziyatlarni ko’rsating, masalan, agar siz odamlar bilan muloqot qilishda xijolat bo’lsangiz, qaysi birini ko’rsating.

O’zingizning kuchli tomonlaringizni mahkamlang

Uyatchanlik muammosini hal qilishga yordam beradigan yana bir ro’yxat – bu sizning ijobiy fazilatlaringiz ro’yxati. Odatda sharmandalikning asosiy sababi o’zini past baholaydi. Qiymat va ijobiy tomonlarni doimo eslatib turish orqali unga qarshi kurashni boshlang.

Maqsadga qaror qiling

Kurash samaraliroq bo’lishi va siz o’zingizni ozod qilishni boshlashingiz uchun, cheklovingiz sizga nima to’sqinlik qilayotganini aniq ko’rsatishingiz kerak. Albatta, o’zini o’zi qadrlaydigan odamlar uchun hayotda hamma narsa osonroq sodir bo’ladi, ammo siz muammoni aniq ko’rsatishingiz kerak. Masalan, sharmandalik tufayli siz qarama-qarshi jins bilan uchrasha olmasligingizni ko’rsating.

Poyezd

Muayyan vaziyatlarga tushib qolganingizda, o’zingizni qayta dasturlashga harakat qiling. Agar ziyofatda siz eng tanho burchakda yashirinmoqchi bo’lsangiz, unda voqealarning eng epitsentriga borib, teskarisini qilishingiz kerak.

Shuningdek, notanish odamlar bilan suhbatlashing. Bu sizga o’zingizga ishonch bag’ishlaydi va bu odamni boshqa ko’rmasligingizni tushunish vazifani yanada osonlashtiradi. Faol muloqot sizning tanishlaringizga ham tegishli, ular bilan ko’proq suhbatlashish kerak.

Boshqalarga e’tibor qarating

Doimiy uyatchan odamlarning muammosi faqat o’zlari haqida o’ylashdir. Ular boshqalarning tashqi ko’rinishi, xatti-harakati va boshqalar haqida doimo o’ylashlariga aminlar. Agar siz jamiyatda bo’lsangiz, qizarib ketmasligingiz va o’zingizga osib qo’ymasligingiz kerak, aksincha e’tiboringizni boshqa odamga o’tkazishga harakat qiling, u bilan suhbatni boshlashdan tortinmang.

Yangi narsani sinab ko’ring

Ba’zan siz xohlagan narsangizga erishish uchun konfor zonasidan chiqib ketishingiz kerak. Yangi narsalarni sinab ko’ring, masalan, san’at darsiga qo’shiling. Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi va o’zingizni hurmat qilishingizga ta’sir qiladi.

Tana tilingizni kuzatib boring

Biror kishi bilan gaplashishni boshlaganingizda, tana tilini unutmang. Suhbat davomida asosiy rolni so’zlar emas, balki sizning holatingiz, yuz ifodalari, tabassum va qo’llarning joylashuvi o’ynaydi. Bundan tashqari, siqilmasdan, miyangiz nima sodir bo’layotganini boshqacha qabul qila boshlaydi va siz avtomatik ravishda ochiqroq suhbatdoshga aylanasiz.

Kamroq “yo’q” deb ayting

Uyatchan odamlar shunchaki yo’q deyishni to’xtatishlari kerak. Axir, odatda, bunday reaktsiya noma’lum narsada sodir bo’ladi, hatto chuqur odam biror narsaga qiziqsa ham. Agar siz uyatchanligingizni engishga qaror qilsangiz, unda hayotingizdagi yangi imkoniyatlarga qanday qilib “ha” deb aytishni o’rganing.

Xavotirni boshqaring

Sharmandalikka duch kelgan har bir kishi unga boshqacha munosabatda bo’lishni boshlaydi. Kimdir faol ravishda duduqlanadi, boshqasi terlaydi yoki qizarib ketadi. Bunday muammoni barmoq bilan engish mumkin emas, ammo vaqt o’tishi bilan har bir kishi buni o’z-o’zidan engishi mumkin. Birinchidan, sizni tinchlantirishga yordam beradigan nafas olish texnikasini sinab ko’ring.