Qanday qilib uyatchanlikni to’xtatish kerak?

Juda kamtar bo’lgan odam nafaqat ishda o’zini namoyon qila olmaydi, balki martaba zinapoyasiga ko’tarilish imkoniyatini qo’ldan boy beradi, balki shaxsiy hayotni ham qurmaydi. Pilladan chiqish, o’zini baxtli his qilish va to’liq hayot kechirish uchun ortiqcha uyatchanlikdan xalos bo’lishga yordam beradigan 10 ta oddiy usul aniqlangan.

Muammoli vaziyatlar ro’yxatini tuzingMuammoni hal qilishni boshlashdan oldin, uni tahlil qilish kerak. Bir parcha qog’oz va qalam oling, so’ngra qanday vaziyatlar sizni uyatchan va xijolatli qilishini o’ylab ko’ring. Muayyan vaziyatlarni ko’rsating, masalan, agar siz odamlar bilan muloqot qilishda xijolat bo’lsangiz, qaysi birini ko’rsating.

O’z kuchli tomonlaringizni qo’lga kiriting
Sharmandalik muammosini hal qilishga yordam beradigan yana bir ro’yxat – bu sizning ijobiy fazilatlaringiz ro’yxati. Odatda sharmandalikning asosiy sababi o’zini past baholaydi. Muhimligi va ijobiy tomonlarini doimo eslatib turish orqali bunga qarshi kurashni boshlang.

Maqsadga qaror qiling
Kurash samaraliroq bo’lishi va siz o’zingizni ozod qilishni boshlashingiz uchun sizning cheklovingiz sizga qayerda xalaqit berayotganini aniq aniqlashingiz kerak. Albatta, o’zini o’zi qadrlaydigan odamlar uchun hayotda hamma narsa osonroq sodir bo’ladi, ammo siz muammoni aniq ko’rsatishingiz kerak. Masalan, sharmandalik tufayli siz qarama-qarshi jins bilan uchrasha olmasligingizni ko’rsating.

Mashq qilish
Muayyan vaziyatlarga tushib qolganingizda, o’zingizni qayta dasturlashga harakat qiling. Agar ziyofatda siz eng tanho burchakda yashirinmoqchi bo’lsangiz, unda voqealarning eng epitsentriga borib, teskarisini qilishingiz kerak.

Shuningdek, notanish odamlar bilan suhbatlashing. Bu sizga ishonch bag’ishlaydi va bu odamni boshqa ko’rmasligingizni bilish vazifani yanada osonlashtiradi. Faol muloqot do’stlaringizga ham tegishli, ular bilan ko’proq suhbatlashish kerak.

Boshqalarga e’tibor qarating
Doimiy xijolat tortadigan odamlarning muammosi faqat o’zlari haqida o’ylashdir. Ular boshqalarning tashqi ko’rinishi, xatti-harakati va boshqalar haqida doimo o’ylashlariga ishonishadi. Agar siz jamiyatda bo’lsangiz, qizarib ketmasligingiz va o’zingizga e’tibor qaratmasligingiz kerak, aksincha e’tiboringizni boshqa odamga o’tkazishga harakat qiling, u bilan suhbatni boshlashdan tortinmang.

Yangi narsalarni sinab ko’ring
O’zingiz xohlagan narsaga erishish uchun ba’zan siz o’zingizning konfor zonangizni tark etishingiz kerak. Yangi narsani sinab ko’ring, masalan, rasm chizish darsiga qo’shiling. Bu sizning hayotingizni sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi va o’zingizni hurmat qilishingizga ta’sir qiladi.

Tana tilingizni kuzating
Biror kishi bilan gaplashishni boshlaganingizda, tana tilini unutmang. Suhbat davomida asosiy rolni so’zlar emas, balki sizning holatingiz, mimikangiz, tabassumingiz va qo’llaringizni joylashtirishingiz o’ynaydi. Bundan tashqari, cheklanmagan holda, miyangiz nima sodir bo’layotganini boshqacha idrok qila boshlaydi va siz avtomatik ravishda ochiqroq suhbatdoshga aylanasiz.

Kamroq “yo’q” deb ayting
Uyatchan odamlar shunchaki yo’q deyishni to’xtatishlari kerak. Axir, odatda, bunday reaktsiya noma’lum narsaga sodir bo’ladi, hatto chuqur odam biror narsaga qiziqsa ham. Agar siz uyatchanligingizni engishga qaror qilsangiz, hayotingizdagi yangi imkoniyatlarga “ha” deb aytishni o’rganing.

Xavotiringizni boshqaring
Sharmandalikka duch kelganda, har kim unga boshqacha munosabatda bo’lishni boshlaydi. Kimdir faol ravishda duduqlanadi, boshqasi terlaydi yoki qizarib ketadi. Bunday muammoni barmoq bilan engish mumkin emas, ammo vaqt o’tishi bilan hamma uni engib o’tishi mumkin. Boshlash uchun tinchlanishga yordam beradigan nafas olish texnikasini sinab ko’ring.

Miyani detoksifikatsiya qilish kursi sizga negativlikdan xalos bo‘lishga, o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshirishga va o‘z his-tuyg‘ularingizni nazorat qilishni o‘rganishga yordam beradi. Unda keltirilgan amaliyotlarni tezda o’zlashtirasiz va bonus sifatida sifatli uyquga ega bo’lasiz!