Qarishni sekinlashtirish uchun 9 qadam

1. Muvozanatli ovqatlaning

Yoshligimizda, biz kaloriyalarni faol iste’mol qilsak va metabolik jarayonlar muammosiz davom etsa, biz hamma narsani va har qanday miqdorda iste’mol qilishimiz mumkin. Yillar davomida metabolizm sekinlashadi, bu ortiqcha vaznga, tuzlarning, toksinlarning cho’kishiga va natijada farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.

“Birinchi navbatda, kuniga kamida uch marta ovqatlanish kerak. 5 soatdan ko’proq vaqt metabolizmni sekinlashtiradi va tanani tejamkor energiya iste’moliga moslashtiradi, – deydi X-Fit fitness klubi tarmog’ining mutaxassis dietologi Oleg Irishkin. – Ikkinchidan, faqat yangi mahsulotlardan foydalaning. Konservantlar, bo’yoqlar va lazzat kuchaytirgichlari bo’lgan yarim tayyor mahsulotlar toksinlarning to’planishiga yordam beradi. Uchinchidan, tozalangan ovqatlar va tez uglevodlarni cheklang. Ular shakar darajasini bir zumda ko’taradi. Ko’proq proteinli ovqatlar (baliq, parranda go’shti, go’sht) iste’mol qiling va kuniga kamida 300 g sabzavot va 300 g meva iste’mol qilishga harakat qiling.

2. Yomon odatlardan voz keching

Chekish va spirtli ichimliklar, shuningdek, noto’g’ri ovqatlanish tanadagi shlaklarga va qarishning dastlabki belgilarining erta paydo bo’lishiga olib keladi. “Chekish umuman terining rangiga ta’sir qiladi. U zerikarli bo’lib, sarg’ish-jigarrang rangga ega bo’ladi”, deb tushuntiradi kosmetolog Natalya Nikolaeva, “Jarrohliksiz kosmetologiya: yoshlikning 10 belgisi” kitobi muallifi. “Alkogol va kofeinli ichimliklar ichish tananing umumiy suvsizlanishiga yordam beradi.”

Namlik bo’lmasa, hujayralar tezroq qariydi va barcha metabolik jarayonlar inhibe qilinadi. Yomon odatlar muqarrar ravishda turli kasalliklarga olib kelishi haqida gapirmasa ham bo‘ladi.

3. Ko’proq harakat qiling va mashq qiling

“Har qanday harakat, yuk bilan yoki yuksiz, bo’g’imlarning harakatchanligini saqlashga yordam beradi va kollagen to’qimasini yo’qotmaydi. X-Fit fitnes-klublaridagi guruh dasturlari koordinatori va ekspert metodisti Ruslan Panovni ogohlantiradi, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar osteoxondrozdan ko’proq aziyat chekishadi. — Muntazam jismoniy mashqlar yurak-nafas olish tizimini ham mustahkamlaydi, taxikardiya va yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo’lishining oldini oladi.