Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan o’zimizni ahmoqona tutamiz va bundan uyat his qilamiz. Ammo ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odamlar bunday holatlarni ayniqsa og’ir boshdan kechirishadi. Ijtimoiy foblar ko’pincha ijtimoiy vaziyatlarda har qanday noqulay xatti-harakatlar muqarrar ravishda tanqid va rad etishga olib keladi, deb hisoblashadi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) sizni konfor zonangizdan chiqishga undaydigan mashqlardan foydalanadi. Ijtimoiy fobiya bo’lsa, qo’rquvni engish uchun siz odatda uyaladigan va undan qochishingiz kerak bo’lgan narsani qilish muhimdir.

Kichikdan boshlang va asta-sekin “ahmoqona” ishlarni bajaring. Albatta, bu mashqlar siz va boshqalar uchun noxush oqibatlarga olib kelmasligini hisobga olish kerak.

Esingizda bo’lsin, sizning maqsadingiz “xavfli” ijtimoiy vaziyatlardan qochish moyilligingizni engishdir. Va bu maqsadda siz boshqalarning ko’ziga kulgili ko’rinadigan yoki ularning qoralanishiga sabab bo’ladigan tarzda ataylab harakat qilasiz.

 “SHARMANDALI” MASHQLARGA MISOLLAR

• Do’konda savdo qilishni boshlang. Ayniqki, bu mutlaqo mos boʻlmagan joyda – masalan, oziq-ovqat yoki kiyim-kechak sotib olayotganda. “Apelsin uchun arzonroq to’lash mumkin emasmi?” Albatta, siz chegirma olishga harakat qilmayapsiz, lekin ataylab o’zingizni noo’rin tutyapsiz. Talabingizni mutlaqo normal va tabiiy deb ko’rsating.
• Yo’nalishni so’rang va qarama-qarshi tomonga boring. Ular hayron qolishsin!
• Hozir turgan joyga qanday borishni soʻrang. Sizning “ahmoqona” xatongiz sizga tushuntirilganda, siz keng tabassum va shunday deyishingiz mumkin: “Rahmat! Bu hamma narsani soddalashtiradi!”