lgari fototerapiya haqida eshitgan bo’lsangiz kerak. Ushbu uslub psixoterapiyaning turli usullarini muvaffaqiyatli to’ldiradi va qiyin vaziyatlarda to’g’ri echimlarni topishga yordam beradi. Keling, birgalikda mashq qilaylik va klinik psixolog Irina Tyuryapina tomonidan taklif qilingan bir yoki bir nechta mashqlarni bajaramiz. Amaliyotlar bizga hayotdagi qiyinchiliklarni yana muvaffaqiyatli engishga yordam beradi, shuningdek, o’zimizni baquvvat va ichki kuch bilan to’ldiradi.

“RESURS MENMAN” MASHQI

Bizga nima kerak? Do‘stlar bilan suratga tushish va yolg‘izlikda bo‘sh vaqt.

Ko‘rsatmalar. Do’stlaringiz bilan siz uchun ijobiy xotiralar va his-tuyg’ularni qaytaradigan fotosuratlardan birini tanlang. Ko’pincha bunday fotosuratlar beparvo hayot, muloqot erkinligi va quvonchi, qo’shma sarguzashtlar bilan bog’liq. Bunday xotiralar yaxshi manba bo’lishi mumkinmi? Shubhasiz. Fotosurat bizning qadriyatlarimiz va manbalarimizga ishoradir.

1. O’zingizga savollar bering: fotosuratga qaraganimda qanday his-tuyg’ularni boshdan kechiraman? Menda qanday fikrlar bor?
2. Ushbu fotosurat bilan bog’liq ikki yoki uchta hikoyani eslang.
3. Ularni qisqa hikoya sifatida yozing.
4. Ushbu hikoyalarda sizning shaxsiy fazilatlaringiz qanday namoyon bo’lganini eslang. Kamida beshta sifatni yozing.
5. Endi bu fazilatlar qanday namoyon bo’lishini o’ylab ko’ring, siz ulardan foydalanyapsizmi? Bu fazilatlar qanday hozirgi vaziyatni hal qilishga yordam beradi?

Amaliyotni tugatgandan so’ng, paydo bo’lgan his-tuyg’ularingizni, tushunchalaringizni va istaklaringizni yozing.

“RASMLAR GALEREYASI” MASHQI

Bizga nima kerak? “Har doim qo‘l ostida” suratlar: smartfon ekranida, ish stolida yoki san’at galereyasi kabi devorlarga osilgan.

Ko‘rsatmalar. Kvartira yoki noutbuk ish stolini bezatgan tanish fotosuratlarni diqqat bilan ko’rib chiqing. Go‘yo san’at galereyasidagidek butun makonni aylanib chiqing, to‘xtab, har bir suratga diqqat bilan qarang.

1. O’zingizga savollar bering: ushbu fotosuratga qaraganingizda qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirasiz? Suratga tushganingizda yoki suratga tushganingizda o’zingizni qanday his qildingiz? Nima uchun ularni eslab qolish siz uchun muhim?
2. O’tmishdagi resurs holatini eslang va uni hozirgi kunga o’tkazing. O’ylab ko’ring: bu his-tuyg’ularni yana boshdan kechirishni xohlaysizmi? Suratda ko’rsatilgan odamlar bilanmi yoki boshqalar bilanmi? Buni iloji bormi?
3. Devorlardagi fotosuratlarning ko’p qismini albomlarga olib tashlang, o’tmishdagi fotosuratlarni ko’rish kundalik haqiqat emas, balki alohida voqeaga aylansin. Shunda siz vaqti-vaqti bilan o’zingiz uchun juda qadrli bo’lgan rasmlarni ko’rishingiz va shu orqali yashirin ichki resurslaringizni tiklashingiz mumkin bo’ladi.

Qadriyat xotira emas, balki biz boshdan kechirgan tajribalar tufayli o’zimizni topadigan hozirgi vaqtdir. Sizni faol hayotga qaytaradigan ikki yoki uchta qiymatni yozing.

“O’Z QIYOFASI” MASHQI

Bizga nima kerak? Oxirgi olti oy ichida olingan ikkita shaxsiy suratingiz. O’zingizga yoqqan (ehtimol, bu sizning ijtimoiy tarmoq sahifangizni bezatadi) va unchalik yaxshi emas deb o’ylagan bitta suratni oling.

Ko‘rsatmalar. Suratlaringizga tashqi tomondan, xuddi notanish odamni tasvirlayotgandek qarang.

1. Oldingizda ko’rgan tasvirni tasvirlab bering.
2. Kamida besh yoki oltita sifatdoshni tanlang va xulosangizni tushuntiring. Masalan, “Men o’ziga ishongan ayolni ko’raman, uning tashqi ko’rinishi ochiq va yaxshi holatda”, “Men qo’rqib ketgan ayolni ko’raman, u oyoqlarini ostiga qo’yib, o’zini stulga bosdi”.
3. O’zingiz kashf etgan xususiyatlar sizni qanday his qilishini o’ylab ko’ring?
4. Hozirga qayting va o’zingizga savollar bering: boshqalar sizni qanday qabul qilishni xohlaysiz? O’zingizni qanday his qilishni xohlaysiz? Buning uchun nima qilish mumkin?

O’tgan yillardagi fotosuratlarni psixoterapevtik yo’naltirilgan o’rganish bizga o’zimizni tashqi tomondan ko’rishga, qobiliyatli holatda bo’lgan daqiqalarni eslashga yordam beradi. Shunday qilib, biz o’zimizga g’amxo’rlik qilishimiz va o’zimizning “ichki oltinimiz” – yashirin manbalarimizni kashf qilishimiz mumkin.