Bunday belgilar odatdagi hayotga sezilarli darajada xalaqit bera boshlagan har qanday fikr, tajriba yoki harakatlar bo’lishi mumkin (masalan, doimiy depressiv kayfiyat). a>

“Odatda biz yoqimsiz fikrlar va tajribalarni e’tiborsiz qoldirishga harakat qilamiz, ular tez orada o’z-o’zidan o’tib ketadi deb umid qilamiz. Ammo ular bilan imkon qadar tezroq kurashish bizning manfaatlarimizga mos keladi, aks holda ular kasallikning jiddiy kuchayishiga olib kelishi mumkin “, – deb tushuntiradi murabbiy va ruhiy kasalliklari bo’lgan odamlar uchun reabilitatsiya bo’yicha mutaxassis Ketrin Ponte.

Ogohlantirish belgilarini erta aniqlashga yordam beradigan ba’zi maslahatlar.

NIMA SODIR BO’LAYOTGANINI “NORMA” VA O’TMISHDAGI TAJRIBALARINGIZ BILAN SOLISHTIRING.Ruhiy sog’lig’ingizni to’g’ri baholash uchun “oddiy”ingizni yaxshi tushunish muhimdir – odatda “yaxshi”, “oddiy” va “yomon” kunlarda o’zingizni qanday his qilasiz. Ushbu me’yordan chetga chiqish kasallikning boshlanishi yoki kuchayishi belgisi bo’lishi mumkin. Ba’zida birinchi belgilar juda ahamiyatsiz ko’rinadi – masalan, kichik uyqu buzilishi.

Agar sizda allaqachon hujumlar yoki alevlenmeler bo’lgan bo’lsa, ular qanday boshlanganini batafsil eslab qolishga harakat qiling.

• Xulq-atvoringizda yoki fikrlashingizda biron bir o’zgarish bo’lganmi?Ular nimaga ishora qilishdi?Ularga qanday munosabatda bo’ldingiz?Hammasi qanday tugadi?

O’tgan tajriba hozirgi vaziyatni to’g’ri baholashga yordam beradi.

Bunday belgilar har doim ham jiddiy xavfni ko’rsatmaydi, lekin bu bu haqda o’ylash va, ehtimol, shifokor bilan maslahatlashish uchun sababdir. psixoterapevt.shifokor. a>

ALOMATLARINGIZNI BAHOLANGAgar siz hech qachon ruhiy kasalliklardan aziyat chekmagan bo’lsangiz, lekin birdaniga ruhiy muammolarning ogohlantiruvchi belgilari paydo bo’lsa, birinchi navbatda xavf omillaringizni baholang:

1. so’nggi stressli hayot voqealari (masalan, ishni yo’qotish yoki shaxsiy munosabatlardagi muammolar),irsiyat,yoshi (barcha ruhiy kasalliklarning 75% 24 yoshdan oldin boshlanadi).

Ogohlantirish belgilarini aniqlash uchun fikrlaringizga, kayfiyatingizga, tanangizning holatiga va xatti-harakatlaringizga diqqat bilan e’tibor bering. Mana bir nechta misollar.

Hissiy alomatlarO’zini past baho, noaniqlik, tashvish, umidsizlik, qo’rquv, asabiylashish hissi. Bularning barchasi boshqalardan uzoqlashishga va izolyatsiyaga olib kelishi mumkin. 

Jismoniy alomatlarUyquga bo’lgan ehtiyojning kamayishi yoki ortishi, g’ayrioddiy energiya darajalari bezovtalik (bipolyar buzuqlik belgisi bo’lishi mumkin), terlash, tez nafas olish, charchoq, bel og’rig’i bilan birga keladi.

Shuningdek, alomatlar hech qanday sababsiz paydo bo’lganmi yoki biron bir hodisa (masalan, sherik bilan ajralish) tomonidan qo’zg’atilganligini baholash kerak. Agar ular qandaydir stressli hodisa tufayli yuzaga kelgan bo’lsa, birinchi navbatda sodir bo’lgan voqea bilan bog’liq his-tuyg’ularingizni tushunish muhimdir. Hissiy tartibga solish usullari bunga yordam beradi.

Har bir alomat uchun 1 dan 10 gacha bo’lgan shkala bo’yicha uning kundalik hayotingizga qanchalik xalaqit berishini baholashga harakat qiling. To’satdan paydo bo’ladigan va tez rivojlanadigan alomatlar eng xavfli bo’lishi mumkin. Bir necha kun davomida ularning dinamikasini kuzatishga harakat qiling, buning uchun kuzatuv kundaligini saqlang, keyin uni shifokor yoki psixoterapevtga ko’rsatishingiz mumkin.

HARAKAT REJASINI TUZINGKasallikning kuchayishi uchun oldindan reja tuzsangiz, ular paydo bo’lganda simptomlarni samaraliroq boshqarishingiz mumkin. Agar ahvolingiz yomonlashsa, kundalik ishingizda qanday o’zgarishlar qilishingiz kerakligini ko’rib chiqing. O’zingizni maxsus ish sharoitlarini ta’minlashingiz kerak bo’lishi mumkin.

Rejangizga yana nimani kiritishingiz kerak.

1. Alomatlaringizni kuzatib boringHushyor bo’ling va ogohlantirish belgilariga e’tibor bering, shunda siz o’z vaqtida alevlenme boshlanishini kuzatishingiz mumkin. Sizning ahvolingiz yaxshilana boshlasa ham, o’zingizni kuzatishda davom eting.

2. Mutaxassislardan yordam so’rangQaysi vaziyatda yordam va qanday yordam kerakligini oldindan tushunish muhimdir. Og’ir holatlarda shifokor kerak bo’lishi mumkin, engilroq holatlarda o’z-o’zini nazorat qilish va hissiy tartibga solish va dam olish usullari etarli bo’lishi mumkin.

3. Yaqinlaringizning yordamiga tayaningQiyin paytlarda sizni qo’llab-quvvatlay oladigan eng ishonchli yaqin odamlarni aniqlang. Sizning holatingizning qaysi belgilariga e’tibor berishingiz kerakligini ularga tushuntirishga arziydi – ular tashqaridan ko’proq ko’rinishi mumkin. Shundan so’ng, yaqinlaringiz siz haqingizda tashvishlana boshlasa, ularni tinglang.

O’ZINGIZGA G’AMXO’RLIK QILING VA RUHIYATINGIZNI QO’LLAB-QUVVATLANGRuhiy buzilish belgilari bilan yaxshiroq kurashishga yordam beradigan ko’plab turli xil texnika va usullar mavjud. Siz do’stlaringiz, oilangiz, shifokorlar va terapevtlardan maslahat so’rashingiz mumkin (lekin ularning maslahatlari sizga to’g’ri kelmasligini yodda tuting).