Ruhiy holatni o’z-o’zini boshqarish usullari.O’z-o’zini tartibga solish nima?

O’z-o’zini tartibga solish nima?

Ko’pincha o’z-o’zini tartibga solish energiya manbalarining qo’zg’alish va tiklanish darajasini nazorat qilish sifatida tushuniladi. Keng ma’noda aqliy o’zini o’zi boshqarish tirik tizimlar faoliyatini tartibga solish darajalaridan biri hisoblanadi, bu esa voqelikni aks ettirish va modellashtirishning aqliy vositalaridan foydalanish bilan tavsiflanadi.

Amerikalik tadqiqotchi Roy Baumeysterning fikricha, o’z-o’zini tartibga solish bir-birining ustiga chiqadigan past va yuqori tartibli jarayonlarni o’z ichiga oladi. Reaksiyani boshlash va to’xtatish, bir reaktsiyani boshqasiga almashtirish o’z-o’zini tartibga solishning asosiy mohiyatidir. Samarali o’z-o’zini tartibga solish bilan, odam g’azabning portlashi kabi past reaktsiyani bostirishga qodir. Pastki tartibli jarayonlar yuqori tartibli jarayonlarga qaraganda kuchliroq bo’lganda buzilish sodir bo’ladi.

Psixolog Valter Mishel o’z-o’zini tartibga solishni psixososyal tizimning adekvat xulq-atvorni rivojlantirish uchun motivatsiyasi sifatida belgilashni taklif qildi.

O’z-o’zini tartibga solish strategiyasi

Ruhiy holatni tartibga solish – bu hissiyotlarni kontekstga yoki shaxsiy maqsadlarni qondirishga moslashtirish. U hissiy reaktsiyalarni, ayniqsa ularning intensivligi va davomiyligini kuzatish, baholash va o’zgartirish bilan bog’liq tashqi va ichki jarayonlarni o’z ichiga oladi. Kundalik vaziyatlarda, hissiy jihatdan etuk odam o’zini his qilishini tan oladi, uning vaziyatga qanchalik mos kelishini baholaydi va shu ma’lumotlarga asoslanib, uning hissiy reaktsiyalarini tartibga soladi.

O’z-o’zini tartibga solish usullari

Ruhiy holatni o’z-o’zini boshqarish uchun psixologik o’zini o’zi boshqarish usullari qo’llaniladi. Ish besh toifadagi stress omillarini aniqlaydigan besh bosqichdan iborat: biologik, hissiy, kognitiv, ijtimoiy, ijtimoiy.

Ruhiy holatni o’z-o’zini boshqarishning ko’plab usullari mavjud bo’lib, ular 4 asosiy guruhga bo’lingan:

• nerv-mushak (progressiv) yengillik;
• autogen ta’lim;
• ideomotor ta’lim;
• tasvirlarning hissiy reproduktsiyasi.

O’z-o’zini tartibga solish usullarini qo’llash vazifalari:

• stress belgilarini yo’q qilish;
• hissiy stress darajasining pasayishi;
• istalmagan oqibatlarning oldini olish;
• resurslarni safarbar qilish.

O’z-o’zini tartibga solish usullarining umumiy xususiyatlari

Barcha usullarning asosiy xususiyatlari quyidagilardan iborat:

• insonning funktsional holatini uning namoyon bo’lishining asosiy darajalariga ta’sir qilish ob’ekti sifatida tahlil qilish: fiziologik, psixologik va xulq-atvor;
• Davlatni o’zgartirish uchun maxsus harakatlarni amalga oshirishga imkon beruvchi tegishli shart-sharoitlarni yaratishga urg’u berish;
• davlatni o’zgartirishga (tartibga solishga) faol munosabatni rivojlantirish;
• o’z-o’zini tartibga solishning tegishli ko’nikmalarini izchil egallash.