Nima uchun ba’zi odamlar muammolar bosimi ostida sinadi, boshqalari tizzadan turib, g’alaba qozonish uchun ketadilar? Nima uchun ba’zi odamlar begunoh to’siq tomonidan to’xtatiladi, boshqalari jasorat bilan ko’zlarga muvaffaqiyatsizlik bilan qarashadi? Qanday qilib qiyin paytlarda umidsizlikka tushmaslik kerak va g’alaba qozonish istagini nima undaydi?

Insonning chidamliligi va stressga chidamliligi “ruhning kuchi” bilan o’lchanadi.

Bizga qandaydir baxtsizlik yuz berganda, biz bu holatni zerikarli yozuv kabi aqliy ravishda boshimizda takrorlaymiz. Aqliy saqich og’riqli hikoyalarni takrorlaydi va asablaringizni cheklaydi. Psixologlar bu holatni “ruminatsiya” deb atashadi. Bu hamma uchun tanish va bizning vazifamiz ruminatsiyaning ko’lamini kengaytirishga yo’l qo’ymaslikdir. Bugun biz ushbu maqolada nima bilan kurashamiz.

1. Ifodali yozish

1970-yillarda Jeyms Pennebeker ismli psixolog xotini bilan ajrashganidan keyin chuqur tushkunlikka tushib qolgan. Deyarli bir oy davomida u to’shakdan turmadi va yozuv mashinkasiga o’tirishga qaror qilmaguncha hayotga qiziqish bildirmadi.

20 daqiqa davomida u imlo va mantiq haqida o’ylamasdan o’z fikrlari va his-tuyg’ularini qog’ozga to’kib tashladi – u xayoliga kelgan hamma narsani yozdi. 4 kundan keyin u o’zini ancha yaxshi his qildi. Tez orada Jeyms bu amaliyotni boshqa bemorlarda sinab ko’rdi. Va mana, odamlar hayratlanarli tezlik bilan tiklanishdi.

Ushbu texnikani sinab ko’rishingizni tavsiya qilamiz. Tuyg’ularning paydo bo’lishidan so’ng, choyshablar yirtilib, tashlanishi kerak (hatto ularni yoqishingiz mumkin).

2. “Yomondan yaxshilikni toping” topshirig‘i

Bu “ijobiy fikrlash” kontseptsiyasining asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo’lgan juda mashhur va mashhur amaliyotdir. Har qanday salbiy vaziyatda “bo’lgan voqeadan 3 ta ijobiy daqiqani toping” ichki izlanishdan o’tish muhimdir. Sizningcha, bu osonmi?

Keling, mashq qilaylik: bola yotoqxonadagi devor qog’ozini yirtib tashladi.

Kvest (variantlar)

1. Uzoq kutilgan ta’mirlash uchun ajoyib bahona!
2. Lekin eshik ortida – eng ko’zga ko’rinmas joyda.
3. Bu erda lolalar bilan stiker juda mos keladi – u shunchaki teshikni qoplaydi.

Sizning vazifangiz stakanning yarmi bo’sh emas, balki yarmi to’lganligini ko’rishdir.

3. Shikoyatsiz 21 kun

Doimiy shikoyatlar, tanqidlar, norozilik, g’iybat va dunyodan norozilik – bu salbiy labirintning qorong’i labirintidir, undan chiqish yo’li yo’q. Zaharli fikrlar va tebranishlar siz qilayotgan hamma narsaga va siz muloqot qilayotgan odamlarga ta’sir qiladi.

“Shikoyatsiz dunyo” dasturi 2006 yilda boshlangan va 84 mamlakatda bir necha million ishtirokchilarni qamrab olgan.

Usulning mohiyati oddiy: qo’lingizga qizil bilaguzuk qo’ying va shikoyat qilish, g’iybat va tanqid qilishni to’xtating. Biz o’zimizni ushlab turolmadik – boshqa tomondan bilaguzuk bilan. Sizning vazifangiz bilaguzukni bir qo’lda 21 kun ushlab turishdir.

Sizningcha, bu oddiymi? Siz hayron qolasiz! Hatto g’oya muallifi, yozuvchi va ruhoniy Uill Bouen ham bunga taxminan 6 oy vaqt sarflagan.