Dmitriy, hozir hammamiz qiyin davrni boshdan kechirmoqdamiz va turli zarbalarga duch kelyapmiz. Sizning tashvishingiz ertalabki yangiliklarga mutlaqo tabiiy reaktsiya va undan qochish qiyin bo’lgan umumiy fonning bir qismidir. Noaniqlik haqiqatan qo’rqinchli va, albatta, hozirgi sharoitda barqarorlik, barqarorlik va xavfsizlik hissini saqlab qolish mumkin emas. Shuning uchun o’zingizga g’amxo’rlik qilish va o’zingizni har tomonlama qo’llab-quvvatlash har qachongidan ham muhimroqdir.

1. HOZIRGI KUNGA E’TIBOR QARATING

Xavotirning tabiati noaniq kelajakdir. Siz uchun qanchalik qiyin bo’lmasin, o’zingizdan oldinga bormaslikka harakat qiling, aks holda tashvish va vahima yanada kuchayadi. Buning o’rniga, hozirgi narsaga e’tibor qarating. Ehtimol, fikrlar qo’rqinchli stsenariylar atrofida qayta-qayta aylanadi, lekin har safar iroda bilan o’zingizni hozirgi daqiqaga qaytarish juda muhimdir.

2. REJA

Rejalashtirish va tizimlashtirish psixikaga barqarorlik tuyg’usini beradi va shu bilan noaniqlikdan himoya qiladi. Har bir kun uchun jadval tuzing, telefoningizdagi kundalik yoki eslatmalarda bajarilishi kerak bo’lgan eng kichik narsalarni ham yozib oling. O’zingizning ichingizda qo’llab-quvvatlang: his-tuyg’ularingiz sizni butunlay egallashiga yo’l qo’ymasdan, kundalik ishlarni engish uchun sizga kuch beradigan narsa.

3. XAVOTIRNI BARTARAF ETISH USULLARIDAN FOYDALANING

Agar o’zingizni tashvishga solayotgan bo’lsangiz, turli xil nafas olish usullarini, shuningdek, tana haroratining keskin o’zgarishi bilan shug’ullanadigan usullarni sinab ko’ring, masalan, yuzingizni yuvish yoki bilaklaringizni sovuq suv ostida yuvish. Haroratning keskin o’zgarishi mushaklarning gevşemesine olib keladi.

4. YAQINLARINGIZ BILAN MULOQOT QILING

Siz kun bo’yi kompyuterda o’tirganingizni yozasiz, bu, albatta, sizning holatingizga ham ta’sir qilishi mumkin. Agar sizda shunday imkoniyat bo’lsa, yaqinlaringiz va do’stlaringiz bilan uchrashish vaqtini tanlang. Muloqot qiyin paytlarda kuchli yordam va yordam bo’lishi mumkin. O’zingizni odamlardan ajratib qo’ymang va his-tuyg’ularingizni o’zingizga yashirmang. Tajribalarimizni yaqinlarimiz bilan baham ko’rsak, ular bilan kurashish biz uchun ancha oson bo’ladi.

5. YANGILIKLARNI ISTE’MOL QILISHNI NAZORAT QILING

O’zingizni cheksiz yangiliklar oqimidan cheklashga harakat qiling. Yangilikni kuniga ikki martadan ko’proq o’qimang va, albatta, uyg’onganingizdan so’ng va yotishdan oldin darhol.

6. KUNDALIK YURITING

Kichkina jurnalni boshlashga harakat qiling, kun davomida o’zingizga qanday g’amxo’rlik qilganingizni yoki o’zingizni davolashga muvaffaq bo’lganingizni yozing. Amaliyot sizga eng muhim narsaga e’tibor qaratishga imkon beradi.

7. PSIXOLOGGA MUROJAAT QILING

Agar tashvishingizni boshqarishda qiynalayotganingizni his qilsangiz, mutaxassisdan yordam so’rashni unutmang.

Qo’rquv falaj bo’lishi mumkin va hozir hayot kechirishni imkonsiz qiladi. Biz hammamiz asta-sekin o’z ma’nolarimizni izlashni va har qanday sharoitda ularni saqlashni o’rganishimiz kerak. Qiyin paytlarda bizning haqiqiy qadriyatlarimiz ayniqsa aniq namoyon bo’la boshlaydi va ahamiyatsiz hamma narsa o’z-o’zidan yo’qoladi. Oldinda nimalar borligini bilmaymiz, lekin hozir biz uchun muhim bo’lgan narsani qila olamiz. 

Hamma uchun ushbu qiyin davrni engish uchun sizga kuch va qat’iyat tilayman!