Agar sizda baliq bo’lgan bo’lsa, ehtimol siz suv bulutli bo’lishi bilanoq u harakat qilishni istamasligini payqadingiz. Ammo suvni o’zgartirganingizdan so’ng, sizning uy hayvoningiz ikkinchi shamolni oladi. O’z salbiyligining loyqa akvariumida suzadigan odamlar bilan ham xuddi shunday. Muammolar siz ko’nikkaningizdan so’ng boshlanadi va buni sezmaysiz. Biroq, najot uchun hali ham imkoniyat bor, chunki siz yomon akvariumdan faqat kimdir chiqishi mumkin bo’lgan baliq emassiz. O’zingizga qanday yordam berish kerak – va biz buni maqolada ko’rib chiqamiz.

Akvariumingizni baholang

G’alati, birinchi qadam juda oddiy – siz salbiy fikrlarni kuzatishingiz va yozib olishingiz kerak. Va buni yozma ravishda qilish yaxshidir. Har qanday qulay vositalar yordam berishi mumkin: bloknot, kundalik, stikerlar, smartfon yozuvlari. Umuman olganda, siz ham o’z fikringizni sinab ko’rishingiz mumkin, ammo natija unchalik aniq bo’lmaydi.

Har 2-3 soatda signal o’rnating va bir qator savollarga javob bering:

• Hozir o’zingizni jismonan qanday his qilyapsiz?
• Qanday his-tuyg’ularni his qilyapsiz?
• Boshingizdan qanday fikr o’tadi?

Sizning o’rtacha kayfiyatingizni tushunish uchun 3-5 kun etarli bo’ladi: siz asosan salbiymisiz yoki hech bo’lmaganda ba’zida qanchalik baxtlisiz. Ayniqsa, dangasalar uchun Albert Efimych maxsus telegramma boti mavjud bo’lib, u eslatmalarni yuboradi, ma’lumotlarni yozib oladi va tendentsiyalarni chiroyli grafiklarga jamlaydi. Ijodkorlarga rahmat, chunki xizmat mukammal bo’lmasa-da, baribir bepul.

O’zingiznikini boshqa birovdan ajrating

Haqiqat kutganlarga javob bermasa, biz odatda salbiy fikrdamiz. Buning sabablari ko’p bo’lishi mumkin, lekin ko’pincha asosiysi, biz xohlamagan narsani qilamiz, chunki “bu shunday bo’lishi kerak”. Jamiyat, ota-onalar, hayotingizdagi boshqa muhim shaxslar va hokimiyatlar bunga muhtoj. Misol uchun, siz ishingizdan charchadingiz, lekin yildan-yilga 5 kunlik haftada 8 soatlik ish kunida o’tirishda davom etasiz, chunki “besh yillik kollej behuda ketdi” yoki “dadam men bo’lishni orzu qilgan edi” huquqshunos; advokat.” Va bu erda salbiy to’lqinlarni chiqarishni boshlash mutlaqo normaldir, garchi bu o’z-o’zidan befoyda.
Yovuz maqsadni buzish uchun siz har qanday tirnoq bilan “men xohlayman” ga erishishingiz kerak: “Men graffiti bo’yashni xohlayman”, “Men cherkov xorida qo’shiq aytmoqchiman”, “Men avtobus haydamoqchiman”, “Men xohlayman” to lap its” – har qanday narsa, lekin haqiqiy, yorqin, samimiy. Bolaligingizdagi fantaziyalaringiz yoki bir vaqtlar ko’zingizga tushgan kasblar haqida o’ylab ko’ring va keyin javob bering: “Nega, aslida emas?” Mantiqan to’g’ri bo’lishi mumkin “hisob-kitoblarni qanday to’lash kerak”, “agar u ishlamasa nima bo’ladi”, “dadam qoralasa nima bo’ladi” va hokazo. Va har qanday baholovchi paydo bo’lganda, siz haqiqiy sababga bir qadam yaqinlashasiz.

Qanchalik og’riqli bo’lmasin, undan “men xohlayman” ni ajratishga harakat qiling. Ushbu yolg’on hukmlarsiz qanday bo’lishingizni iloji boricha aniq tasavvur qilishga harakat qiling. Agar sizga rasm yoqsa, siz to’g’ri yo’ldasiz.

Challenj

Salbiy fikrlar, odatda, biror narsa qila olmasligingiz haqida. Ularning sabablari bo’lishi mumkin, ammo ular sizni qiziqtirmaydi. Hamma narsani tashlab qo’ying va eng qo’rqqan narsani qiling. Agar siz kuyov bo’lishni istasangiz, har qanday mushukning sochini kesing. Va u nomukammal bo’lsin, lekin siz ruhiyatingizni tinchlantirishga va bu noto’g’ri ekanligini tushunishga imkon berasiz va siz hamma narsani qila olasiz. Ushbu tajribani tajriba, hazil, o’yin sifatida qabul qiling. Hech qanday salbiy hukmlar bo’lmagan birinchi pretsedentga ega bo’lishingiz uchun uni hissiyot bilan yashang.

Salbiy fikrlash har doim tanlovdir. Bolaning ham, kattalarning ham pozitsiyalari o’zlarining afzalliklariga ega, garchi odam tashqi tomondan ulardan azob cheksa ham. Siz loyqa yoki toza suvni xohlaysizmi, o’zingiz qaror qilasiz. Ammo ijodiy niyatlarda o’zingizni mustahkamlash uchun kognitiv treningni ulang Vikium . Kuniga atigi 15 daqiqa va siz muntazam ravishda yangi neyron aloqalarni yaratasiz, miyaning ratsional markazini, prefrontal korteksni mustahkamlaysiz va maqsadingizga ongli ravishda harakat qilasiz. Tizimning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan: birinchi natijalar 2-3 hafta davom etadi.