Afsuski, ko’pincha odamlar o’zlarining noxush tajribalariga, og’riqli his-tuyg’ulariga yopishib olishadi, ularni qayta-qayta boshdan kechiradilar. Nega bunday yomon fikrlar doimo boshimga kirib boradi? Bu miyaning mudofaa reaktsiyasi – u yangi og’riqni his qilish o’rniga, xuddi eski muammolar xotiralarini varaqlashni afzal ko’radi. Bu biz borligimizni anglashning bir turi, o’zimizning “men”imizni tushunishdir. Ma’lum bo’lishicha, o’tmishdagi azob-uqubatlarning xotiralari bizni yaxshilaydi, bu inson ongining ajralmas qismidir. Ammo agar u obsesif bo’lib qolsa, salbiy fikrlarga qaramlik mavjud bo’lsa, unda azob-uqubatlar kuchayadi va buning uchun biror narsa qilish kerak!

Salbiy fikrlash bilan kurashish bo’yicha ko’rsatmalar

Negativlikka doimiy sho’ng’ishdan qanday qutulish haqida ko’p maslahatlar berishingiz mumkin. Biz sizga 6 bosqichli oddiy qo’llanmani taklif qilamiz.

1-qadam: Ehtiyotkorlikka intiling

Muammoni hal qilishning yarmi miya o’tmishdagi azob-uqubatlarga qaytganida tahlil qilishni boshlaysiz. E’tibor bering, bu alohida turdagi “aqliy davolanish” ga aylanadi. Ongli ravishda e’tibor bering – allaqachon ajoyib!

2-qadam. Tushundingizmi? Salbiy fikrlardan xabardor bo’ling

Yomonlik haqidagi fikrlar doimo paydo bo’lishini aniqlaganingizdan so’ng, o’tmishdagi azob-uqubatlarni o’ylash va aylanib chiqishda salbiy o’ljaga tushib qolganingizni aniq tushunishingiz kerak. Buni baland ovozda aytish ham yaxshi bo’ladi, masalan, “Ammo men buni hozir qilaman!”. Siz bir soniya muzlatib qo’yishingiz va bu hodisaga qarshi turish uchun hali ham ojiz ekanligingizni tushunishingiz kerak.

3-qadam: Nima uchun bu sodir bo’layotganini bilib oling

O’zingizdan nima uchun ong og’riqli savollarga qaytayotganini so’rash yaxshidir:

• Boshqa yechim topish uchunmi?
• Kelajak uchun mudofaa mexanizmini disk raskadrovka qilish uchunmi?
• Tinchlanish uchunmi?

Bunday aqliy muloqotda siz kelishuvga erisha olmaysiz, lekin siz salbiy holatga tushish uchun hech qanday sabab yo’qligini aniq tushunasiz va o’tmishdagi og’riqlar haqida o’ylashning hojati yo’q.

4-qadam: Yurakdagi og’riqni haqiqatga aylantiring

Salbiy xotirani haqiqiy narsaga almashtirishga harakat qiling, masalan, tanadagi og’riq. Boshni o’chirish va tana tajribasiga o’tish kerak. Agar og’riq sindromi bo’lmasa, ayni paytda o’zingizni chimchilab qo’ying.

5-qadam: Tormoz chiroqni yoqing

Yomon fikrlar yana xayolga kelganda, eng yaxshisi “yo’q” yoki “to’xta” deyish va buni baland ovozda va qat’iyat bilan qilish! Nega buni aytish kerak va o’ylamaslik kerak? Chunki hislar bu tartibni idrok etadi va giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. Ya’ni, bu endi aql o’yini emas, balki vaziyatning rivojlanishi uchun vektorni o’rnatgan haqiqiy hayotdir!

6-qadam. Siz azob-uqubatlarni qo’yib yuborishdan qo’rqmasligingizni ayting.

Buni amalga oshirish uchun oddiy savolni berish yaxshidir: “Agar men yoqimsiz narsalarni eslamasam, nimani xavf ostiga qo’yaman?”. Agar og’riqli o’tmishni eslamasangiz, kelajakdagi hayotdagi qiyinchiliklarga dosh berolmaysizmi? Salbiy yukni tashlab, siz yangi shaxsiyatni yaratasiz, bu, ehtimol, sizni og’riq va yoqimsiz his-tuyg’ular bilan og’irlashtiradigan eskisiga qaraganda ancha yaxshi bo’ladi.

Salbiy fikrlashdan qutulish orqali nimaga erishasiz?

Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, o’rtacha odamning fikrlarining 80% gacha salbiy, va ularning takrorlanishi 95% ga etadi! Ba’zida ularga murojaat qilish odatda og’riqli ma’noga ega bo’ladi, keyin esa bunday qaramlikdan xalos bo’lish uchun mutaxassisning yordami talab qilinadi. Agar siz uni kamaytirsangiz, o’tmishdagi og’riqli xotiralarga e’tibor berishni to’xtating, shunda sog’likka to’g’ridan-to’g’ri yo’l va baxtli ruhiy holat shakllanadi.