Behruzbek Hamidov
Afsuski, tez-tez sodir bo’ladigan narsa shundaki, odamlar tom ma’noda o’zlarining noxush tajribalariga, og’riqli his-tuyg’ulariga yopishib olishadi va ularni qayta-qayta takrorlaydilar. Nega bunday yomon fikrlar doimo boshingizga tushadi? Bu miyaning mudofaa reaktsiyasi – yangi og’riqni his qilish o’rniga, u eski muammolar haqidagi xotiralarni takrorlashni afzal ko’radi. Bu biz borligimizni anglashning bir turi, o’zimizning “men”imizni tushunishdir. Ma’lum bo’lishicha, o’tmishdagi azob-uqubatlarni eslash bizni yaxshi odamlar qiladi, bu inson ongining ajralmas qismidir. Ammo agar u obsesif bo’lib qolsa, salbiy fikrlarga qaramlik paydo bo’lsa, unda azob-uqubatlar yomonlashadi va buning uchun biror narsa qilish kerak!
Salbiy fikrlash bilan kurashish bo’yicha ko’rsatmalar
Negativlikka doimiy sho’ng’ishdan qanday qutulish haqida ko’p maslahatlar berishingiz mumkin. Sizga 6 bosqichli oddiy ko’rsatmalarni taklif qilamiz.
1-qadam: Ehtiyotkorlikka intiling
Muammoni hal qilishning yarmi – miya o’tmishdagi azob-uqubatlarga qaytganida tahlil qilishni boshlashdir. E’tibor bering, bu alohida turdagi “aqliy davolanish” ga aylanadi. Ongli ravishda sezish allaqachon ajoyib!
Qadam № 2. Oldinmi? Salbiy fikrlardan xabardor bo’ling
Yomon narsalar haqidagi fikrlar doimo paydo bo’lishini qayd etganingizdan so’ng, o’tmishdagi azob-uqubatlarni o’ylash va takrorlashda salbiy o’ljaga tushib qolganingizni aniq tushunishingiz kerak. Buni hatto baland ovozda aytsangiz ham yaxshi bo’lardi, masalan: “Ammo men buni hozir qilyapman!” Siz bir soniya muzlatib qo’yishingiz va bu hodisaga qarshi turish uchun hali ham ojiz ekanligingizni tushunishingiz kerak.
3-qadam: Nima uchun bu sodir bo’layotganini bilib oling
O’zingizdan nima uchun ong og’riqli savollarga qaytayotganini so’rash yaxshidir:
Boshqa yechim topish uchunmi?
Kelajak uchun mudofaa mexanizmini tuzatish uchunmi?
Tinchlanish uchunmi?
Bunday aqliy muloqotda siz kelishuvga erisha olmaysiz, lekin siz salbiy holatga tushish uchun hech qanday sabab yo’qligini aniq tushunasiz va o’tmishdagi og’riqlar haqida o’ylashning hojati yo’q.
Qadam No 4. Ruhiy og’riqni haqiqiy timsolga aylantiring
Salbiy xotirani haqiqiy narsaga, masalan, tanadagi og’riqli tuyg’uga o’tkazishga harakat qiling. Boshingizni o’chirib, tana tajribangizga o’tishga arziydi. Agar og’riq bo’lmasa, bu vaqtda o’zingizni chimchilang.
5-qadam: Tormoz chirog’ini yoqing
Yomon fikrlar yana boshingizga kelganda, eng yaxshi narsa – “yo’q” yoki “to’xtash” deyish va buni baland ovozda va qat’iyat bilan qilishdir! Nega buni aytish kerak va o’ylamaslik kerak? Chunki hislar bu tartibni idrok etadi va giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi. Ya’ni, bu endi aql o’yini emas, balki vaziyatning rivojlanishi uchun vektorni o’rnatgan haqiqiy hayotdir!
6-qadam: Aytaylik, siz azob-uqubatlardan xalos bo’lishdan qo’rqmaysiz.
Buni qilishning eng yaxshi usuli oddiy savol berishdir: “Agar men yoqimsiz narsalarni eslamasam, nimani xavf ostiga qo’yaman?” Agar siz og’riqli o’tmishni eslamasangiz, kelajakdagi hayotingizda qiyinchiliklarga dosh berolmaysizmi? Salbiy yukni tashlab, siz yangi shaxsiyatni yaratasiz, bu, ehtimol, sizni og’riq va yoqimsiz his-tuyg’ular bilan og’ir yuklagan eskisidan ancha yaxshi bo’ladi.
Salbiy fikrlashni yo’q qilish orqali nimaga erishasiz?
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, o’rtacha odamning 80% gacha fikrlari salbiy bo’lib, ularning takrorlanishi 95% ga etadi! Ba’zida ularga murojaat qilish odatda og’riqli ma’noga ega bo’ladi, keyin esa ushbu turdagi giyohvandlikdan xalos bo’lish uchun mutaxassisning yordami talab qilinadi. Agar siz uni kamaytirsangiz, o’tmishdagi og’riqli xotiralarga e’tibor qaratishni to’xtating, shunda sog’likka to’g’ridan-to’g’ri yo’l va baxtli ruhiy holat shakllanadi.
Maqolada keltirilgan maslahatlar birinchi marta yordam bermasligi mumkin. Ammo salbiy fikrlash lahzalari bilan ishlashni odat qilsangiz, natijalarni ko’rasiz. “Miyani zararsizlantirish” kursi ham salbiy va zaharli fikrlardan xalos bo‘lishga yordam beradi. Fikringizni keraksiz narsalardan tozalang va tiniq bosh bilan muvaffaqiyat sari dadil harakat qiling!
Izzattillo Islomov
