Shaxsiy chegaralarni qanday himoya qilish kerak

O’zgaruvchan dunyo, unda noaniqliklar ko’p bo’lib, bizning chegaralarimizni yana kuch-quvvat uchun sinab ko’radi. “Mening erim eshik yoki telefondagi har qanday qo’ng’iroqqa ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo’ladi”, deydi 32 yoshli Yuliya. — U bilan yangilikni muhokama qilish qiyin bo’ldi. Har bir suhbat mojaroga aylanadi, bizning fikrlarimiz bir-biriga mos kelmasa, u darhol g’azablanadi. Va agar men boshqa xonaga kirsam, u meni “hali hammasini aytmadim” degan so’zlar bilan ushlaydi, yaqinlashadi va men o’zimni bezovta qilaman. Men uyimiz jang maydonidan yana sokin boshpanaga aylanishini juda xohlayman”. Ehtimol, bugungi kunda ko‘pchiligimiz o‘zimizga ham shunday tilak bildirishimiz mumkin.

1. O’ZINGIZNING QOIDALARINGIZNI YARATING

Tashqarida vaziyat bezovta bo’lganda, bizning xavfsiz ichki makonga ehtiyojimiz ortadi. Kognitiv xulq-atvor psixoterapevti Mixail Kuzmin sizning psixologik chegaralaringizni qanday himoya qilish kerakligini aytadi: “Tasavvur qiling, sizning shaxsiy dunyongiz panjara ortida va sizning ruxsatingizsiz hech kim eshikni ocholmaydi. Siz bu hududning egasisiz va sizning nazoratingiz ostidagi hamma narsada tartib uchun javobgarsiz.”

Shaxsiy makoningizning barcha tarkibiy qismlarining auditini o’tkazish foydalidir. Buning uchun psixoterapevt Jenni Miller birinchi navbatda qanchalik yaxshi uxlayotganingizni, fitnes yoki yoga bilan shug’ullanasizmi, ruhiy holatingizga g’amxo’rlik qilasizmi yoki yo’qligini tekshirishni tavsiya qiladi.

Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni va sog’ligingiz uchun nima foydali ekanligini o’ylab ko’ring.

Va o’z qoidalaringizni ishlab chiqing. Misol uchun, soat 23:00 dan keyin siz ish qo’ng’iroqlariga javob bermaysiz, yangiliklarni ko’rmaysiz yoki o’sha kundan boshlab mo’ynali to’rt oyoqli Jim sizning nikoh to’shagingizda uxlamaydi. Qoidalar kodeksi siz uchun nima qimmatli va nima qabul qilinishi mumkin emasligini tushunishga yordam beradi; boshqalar sizga qanday munosabatda bo’lishi mumkin va hech qanday holatda nima qilmasligingiz kerak.

Qoidalarni yodda tutgan holda, aqliy ravishda shaxsiy chegara chizig’ini torting. Shu bilan birga, atrofingizdagilarga qaramang, faqat his-tuyg’ularingizga ishoning, deb maslahat beradi psixoanalitik Anastasiya Rubtsova: “Kim bilan va qanchalik yaqin masofani belgilashni biz va faqat o’zimiz hal qilamiz.” Misol uchun, ba’zida qarindoshlar g’azablanishadi: “Nega bizga hech narsa aytmaysiz, biz yaqin odamlarmiz?” Ammo biz ularni sevsak ham, shaxsiy narsalarni baham ko’rish uchun ishonch va xohishni his qilishimiz shart emas.

2. “QO’POL” BILAN MUZOKARALAR OLIB BORING.

Haddan tashqari noxolis savollar, so’ralmagan maslahatlar, yordam so’rash va hissiy shantaj (“aks holda men xafa bo’laman”) – chegaralarni buzish turli shakllarda bo’ladi. Va bu holatda nima qilish kerak? Faqat bitta konstruktiv yechim bor – “qonunbuzarlar” bilan muzokaralar olib borish.

“Muzokaralar har doim urushdan yaxshiroq, menimcha, bu barchamizga ayon bo’ldi”, deb ta’kidlaydi Mixail Kuzmin. — “Buzuvchi”ga siz uchun nima maqbul va nimasi yo‘qligini, qanday munosabat sizga mos kelishini aniq tushuntiring. Siz qabul qilgan qoidalar kodi bunga yordam beradi. Bu sizning ichki tayanchingizga aylanadi va o’zingizni aybdor his qilmaslikka yordam beradi. Bizning yaqinlarimiz, hamkasblarimiz va do’stlarimiz telepatlar emas va ular bizning istaklarimiz haqida taxmin qilishga majbur emaslar. Qarorlaringizni ularga muloyimlik bilan, lekin qatʼiylik bilan bildiring va  shaxsiy manfaatlaringizni himoya qiling.”

Har birimizning chegaralarimiz boshqacha bo’lishi mumkin: kimgadir mos keladigan narsa boshqalarga mos kelmasligi mumkin

24 yoshli Milana o’zi tanigan yigitlardan tik suratlarini olishni yaxshi ko’rishini tan oldi: “Men fotosuratlarni ko’rib, shunday deb o’ylayman: “Voy, men qanchalik mashhurman, ular menga juda ko’p erkaklar e’tiborini jalb qilishdi! Bu ajoyib”. Va boshqalar uchun intim sohaga bunday bosqinchilik qabul qilinishi mumkin emas.