Birinchidan, siz hissiy charchash tushunchasini aniqlab olishingiz kerak, chunki, qoida tariqasida, turli xil sharoitlar – haqiqiy tushkunlikdan engil charchoqqa qadar noto’g’ri.

Kuyish – bu stress tufayli yuzaga keladigan hissiy, jismoniy va ruhiy charchoq holati. Bu kundalik ishlar bilan bog’liq, shuningdek, haddan tashqari zo’riqish va kundalik ishlarni qilishni istamaslik va hatto to’liq apatiya shaklida namoyon bo’ladi.

Siz o’zingizning hissiy holatingizga va energiya darajangizga qanchalik tez-tez e’tibor qaratsangiz, “ko’chki” ning boshlanishini o’tkazib yubormaslik va undan ezilib ketmaslik imkoniyati shunchalik ko’p bo’ladi.

BUNI QANDAY QILISH KERAK?

Ehtiyotkorlik amaliyotidan foydalaning. Bu savollarni kuniga 5-10 marta o’zingizga berib, javoblarni yozib olish muhim

• Hozir nimani his qilyapman? Agar his-tuyg’ularingizni aniqlash qiyin bo’lsa,tuyg’ular ro’yxatini yuklab oling va saqlangva halol javob berishga harakat qiling.
• Hozir nima haqida o’ylayapman? Ayni paytda 1-2 ta asosiy fikrlarni yozib oling.
• Hozir mening jismoniy tanamga nima bo’lyapti? Diqqatingizni boshdan oyoqqa aylantiring. Qaerda noqulay, bo’shashgan, sovuq, issiq ekanligiga e’tibor bering.
• Hozir nima qilyapman?
• Endi men 0 dan 100% gacha qanoatlantirdim?

Agar siz tez-tez yomon sog’liq, salbiy his-tuyg’ular, charchoq, tashvish, asabiylashish, apatiya yoki past energiya darajasini sezsangiz, charchashning mumkin bo’lgan sabablari bor-yo’qligini tahlil qiling.