Xat yozish psixoterapiya (va, eng muhimi, o’z-o’zini aks ettirish) uchun juda kuchli vositadir. Qachonki siz qalam yoki qalam ko’tarsangiz, joy va vaqtni tanlang, fikrlaringizni yig’ing va kimgadir xat yozish uchun stolga o’tiring – siz bu odam bilan munosabatlaringizga ongli ravishda vaqt ajratasiz, uning ustida ishlaysiz, tayyor bo’lasiz. unga o’zingni investitsiya qilish. kuch.

Agar bu o’zingizga xat bo’lsa, bu yanada qimmatli ish. Bunday maktubning har bir so’zi va har bir satri bilan siz o’zingizga  muhim ekanligingizni aytasiz . Sizning ustuvorligingiz. Siz unga sarflangan har bir daqiqaga arziydi.

Bugun biz o’zimizga to’rtta xat yozamiz. Birgalikda bu harflar qaerda bo’lganingizni, hozir qayerda ekanligingizni va qaerga ketayotganingizni tushunishga imkon beradi.

Bizga yozish uchun taqdim etilgan birinchi harf o’tmishdagi xatdir .

Siz uchun alohida ma’noga ega bo’lgan yoshni tanlang (15 yosh, 20 yoki ehtimol 25 yoki o’tgan yilingiz bilan muloqot qilishni xohlaysiz – bu sizga bog’liq). O’zingizning rolingizga sho’ng’ish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, o’zingizni o’sha paytda sizga tanish bo’lgan holatlarga to’liq o’tkazing. O’sha paytda qanday va qaerda yashaganingizni va nimani orzu qilganingizni, odatdagi kuningiz qanday bo’lganini eslang.

Endi yozishni boshlang. Shunchaki boshlang, nima yozmoqchi ekanligingiz haqida o’ylamang, o’tmishdagi o’zingiz hamma narsani o’zi hal qiladi. O’tmishdagi o’zingiz siz bilan baham ko’rmoqchi bo’lgan hamma narsani qog’ozda ifodalang. (Sizni tasodifan bir yo’nalishga yo’naltirmaslik uchun bu erda misollar keltirmayman). Faqat o’zingizga ishoning va yozing.

Bu nima uchun? Bu sizga qaerdan boshlaganingizni va qaysi yo’lni bosib o’tganingizni ko’rishga yordam beradi. Ehtimol, sizning o’tmishdagi shaxsingiz kechagi kuningiz va bugungi kuningiz o’rtasidagi darhol aniq bo’lmagan sabab-oqibat munosabatlariga oydinlik kiritishi mumkin.

Endi tasavvur qiling-a, siz o’zingizning o’tmishdagi o’zligingiz bilan muloqot qilyapsiz, u hozir siz chaqirgan narsaning ostonasida turgan – keling, o’z o’tmishingizga xat yozaylik (bu sizning o’tmishdagi xatingiz bilan bir xil bo’lishi shart emas, bu butunlay boshqacha o’tmish bo’lishi mumkin). Balki birinchi maktubda siz o’smirsiz va bu maktubda siz ikki yil oldin o’zingiz bilan muloqot qilayotgandirsiz).

Shunday qilib, yozaylik. Siz tushunishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa – bu odamning ustozi ekanligingizdir. Qahramon. Unga nima deysiz? Siz nimani o’rgatgan bo’lardingiz? Siz biron bir maslahat berasizmi? Yana bir bor ta’kidlayman, bu maktub avvalgisiga oddiygina javob bo’lishi mumkin yoki u bilan umuman aloqasi yo’q bo’lishi mumkin, yana bir bor o’zingiz qaror qilasiz.

Nima uchun bunday xat kerak? Shunday qilib, siz haqiqatan ham o’tmishingiz bilan aloqani his qilishingiz va keyin hali ham himoyasiz, biror narsadan bexabar bo’lishingiz mumkin. Hayotingizdagi voqealar uzluksizligini anglab eting va, albatta, qanday ulkan yo’lni bosib o’tganingizni va qanchalik katta yutuqlarga erishganingizni yana bir bor aniq ko’ring. Faqat yaxshilikka e’tibor qaratishga urinmang, zeb-ziynat qilmang, qabul qilmang va hamma narsani istisnosiz, barcha soyalarda tasvirlamang.

Endi o’tmishdan hozirgi kunga o’taylik. Va keling, kelajak haqida o’ylaylik. Bu sizni nima tashvishga solmoqda? Yoqimli hayajonga nima sabab bo’ladi? Maqsadingizga, orzularingizga teging. Bu safar siz kelajakdagi o’zingizga xat yozasiz  . Qanday maqsadlaringiz bor? Ertaga orzularingizni ro’yobga chiqarish uchun bugun qanday harakatlar qilyapsiz? Bu xat sizning kompasingiz bo’lib, sizni maqsadingizga yo’naltiradi. 

Bugun sizni nima bezovta qilayotganini kelajakdagi o’zingizga ayting. Do’stingiz kabi kelajakdagi o’zingiz bilan gaplashing. Shuni yodda tutingki, bugungi kunda sizni tashvishga solayotgan narsa, ehtimol sizning kelajakdagi shaxsingiz allaqachon engishga muvaffaq bo’lgan. O’zingizga savollar bering. Agar xohlasangiz, maslahat so’rang. Jasorat va chidamliligingiz uchun o’zingizni maqtang.

Nega biz bu xatni yozyapmiz? Hozirgi vaqtingizga ongliroq nazar tashlash va vaqt o’tishini his qilish uchun. Sizni haqiqatan ham nima tashvishga solayotganini tushunib oling va bu sodir bo’lishini va u yoki bu tarzda uni engishingizni tushuning.

Va nihoyat, siz yozishingiz kerak bo’lgan to’rtinchi xat – kelajakdan o’zingizga xat .

Endi siz hamroh, o’zingizni qo’llab-quvvatlaydigan dono va tajribali do’stsiz. Sizning so’zlaringiz ishontirishi, ko’rsatma berishi, umid berishi mumkin. Oldinda bo’ladigan vaziyatlarni yengib chiqqaningizda o’zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Ushbu maktub sizning har qanday qiyinchilikdan omon qolishga qodir ekanligingizning isboti bo’lsin.

Ushbu mashqning o’zgarishi sifatida siz kelajakdan o’zingizga ikkita xat yozishingiz mumkin: birinchisi, siz xohlagan narsa sodir bo’lgan. Hammasi siz xohlagandek bo’ldi. Ikkinchisi esa, reja barbod bo’lgan va siz o’z hayotingizni orzuingiz amalga oshmagan nuqtadan tasvirlaysiz, lekin hayot davom etadi.

Nega biz kelajakdan o’zimizga yozamiz? Bu sizga bo’lajak voqea haqida tashvishlanishdan xalos bo’lishga, o’zingizga va har qanday narsani engish qobiliyatiga ishonishingizga yordam beradi. Ushbu amaliyot shuningdek, ba’zi qarorlarni qayta ko’rib chiqishga va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunishga yordam beradi.

——-

Bu harflarning har biri hissiyotlar girdobini ochishi mumkin va bu mutlaqo normal holat. Shunday qilib, to’qimalarni to’plang va o’zingiz his qilayotgan hamma narsani boshdan kechirishga imkon bering.