Ijobiy ulush

Miya omon qolish uchun salbiyni izlashga moyil bo’lsa-da , ijobiy fikrlar uning eng yuqori samaradorlik bilan ishlashiga yordam beradi. Gap shundaki, minnatdorchilik, quvonch va ijobiy fikrlash neyroplastiklik va neyrogenez, ya’ni yangi miya hujayralari va aloqalarini o’zgartirish, yaratish va mustahkamlash qobiliyati uchun unumdor zamindir . Ayniqsa, ongning barcha funktsiyalarini birlashtirish markazi bo’lib xizmat qiluvchi prefrontal korteksda.

Yordam berishi mumkin bo’lgan yangi odatlar orasida minnatdorchilik jurnalini yuritish, tez-tez chin dildan “rahmat” aytish va kun davomida kichik yaxshiliklarni qilish kiradi.

Bir tomchi sukunat va xabardorlik

Ogohlikni mashq qilish uchun vaqt ajratish sizning miyangiz va ruhiy salomatligingiz uchun ajoyib sovg’a bo’ladi.

Kuniga kamida bir marta his-tuyg’ularingizga e’tibor berishga, his-tuyg’ularingizni tan olishga, ijtimoiy tarmoqlardan uzilib, jim bo’lishga vaqt ajrating. Yo’llardan biri yozma amaliyotlar , masalan, bepul yozish. Bu sizning barcha fikrlaringiz, tashvishlaringiz, savollaringiz, ehtiyojlaringiz, istaklaringiz, vazifalaringiz va xaotik tarzda xaotik tarzda qog’ozga yozish amaliyotidir. Keyingi qadam bu fikrlarni izchil rasmga aylantirishdir. Bunday mashqlar ongga ravshanlik berish va fikrlar oqimini tartibga solish uchun mo’ljallangan – va bu bizga har kuni kerak.

Ko’proq harakat

Jismoniy harakat miyaga neyron aloqalarni shakllantirishga yordam beradi . Bu kognitiv faollikni oshiradi, xotirani yaxshilaydi va bilimlarni tezda o’zlashtirishga yordam beradi. Jismoniy faollik, shuningdek, diqqat va o’rganish uchun juda muhim bo’lgan miyaga kislorod etkazib berishni oshiradi.

Shunday qilib, qisqa piyoda yuring, lift o’rniga zinapoyaga chiqing yoki kuniga kamida bir marta kvartirangiz atrofida bir necha marta aylanib chiqing.

Bir chimdim ochiq havoda dam olish

Retsept toza havo, quyosh nuri va umuman tabiiy landshaftni o’z ichiga oladi. Tabiatda bo’lish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi, shuningdek, hayot sharoitlariga kengroq nuqtai nazardan qarash imkonini beradi. Ehtimol, toza havoning o’zi diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatiga foydali ta’sir ko’rsatadi.

Scientific Reports jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, miyaga tabiatda haftasiga kamida 120 daqiqa yoki kuniga 15-20 daqiqa kerak bo’ladi. Ayni paytda nima qilayotganingiz muhim emas: daryoda suzish, velosipedda yurish, yurish, futbol o’ynash yoki shunchaki hovlidagi skameykada o’tirish. Asosiysi, tabiat qo’ynida bo’lish.

Ish kunida bir nechta tanaffuslar

Miyangizni maksimal darajada yuklash har doim ham yaxshi fikr emas. Boshqa har qanday “hisoblash mashinasi” singari, u rejalashtirilgan dam olishni talab qiladi . Misol uchun, olimlar ish kuni davomida “mikro tanaffuslar” yoki hech narsa qilmaslik uchun besh daqiqalik intervallarni qadrlashadi. Bu miya charchoqlarini kamaytiradigan va qaror qabul qilish qobiliyatini yaxshilaydigan kunlik energiyani boshqarishning samarali strategiyasidir.

Yangi ma’lumotlarning bir qismi

Fikringizni rag’batlantiradigan har qanday faoliyat miyangizga o’z ishini yaxshiroq bajarishga yordam beradi: qanchalik ko’p o’ylasangiz, shunchalik ko’p fikr yuritishingiz kerak. Shunday qilib, miya neyronlar orasidagi aloqalarni mustahkamlaydi va yangi nerv hujayralarini hosil qiladi. Kelajakda bu hujayralar miyaning funktsional zaxirasiga aylanadi: hozirda fikrlash tezligi va o’ziga xosligi ularga bog’liq va keksalikda ular sizni kognitiv funktsiyalarning yomonlashuvi va neyrodegenerativ kasalliklardan himoya qiladi.

Aqliy rag’batlantirish deyarli hamma narsa bo’lishi mumkin: yangi ish majburiyatlaridan miya simulyatorlari, aqliy hisoblar, shaxmat yoki xorijiy so’zlar. Axir, neyronlar juda “ochko’z” yigitlardir. Ular ma’lumot bilan o’sadi va ular har kuni ovqatlanishlari kerak.

Va yangi ma’lumot olish jarayonini yo’lga qo’yish uchun siz o’quv kurslariga o’tishingiz mumkin. Masalan, “Tanqidiy fikrlash” kursi axborotni yangi darajalarda o‘rganish va o‘zlashtirish uchun zarur bo‘lgan samarali fikrlash strategiyalarini umumlashtiradi. Va ” Salbiy munosabat ” kursida siz fikrlash xatolari haqida bilib olasiz, shundan so’ng psixolog o’qituvchi sizga ularni qanday engish va o’z e’tiqodlaringiz va qadriyatlaringizni qayta tiklashni aytib beradi.