Sizning tashqi ma’lumotlaringizga tanqidiy munosabat sizning eng yaxshi do’stingiz va yordamchingizdir.

  O’zingizga nisbatan talabchan bo’lish zarur ohangni yaratadi va hayotning sizga tegishli bo’lgan boshqa sohalarida rivojlanish imkonini beradi.   

 Sizningcha, tananing ijobiyligi sog’lomdan ko’ra ko’proq zaharli tushunchadir? 

    Ortiqcha vazn apriori berilgan emas, balki siz tuzatishingiz mumkin bo’lgan narsadir. Biologik nuqtai nazardan, bu nafaqat karyotip (xromosomalar to’plami) emas, balki fenotipning namoyonidir.

     Tashqi maʼlumotlaringizda irsiyatning roli aslida juda kichik. Odatlar kattaroq rol oʻynaydi – ha, ha, ular xulq-atvorning qurilish bloklaridir.

   Agar siz fitnes obunasiga pul sarflashni zarur yoki mumkin deb hisoblamasangiz, mavsumiy mashg’ulotlar sizning ixtiyoringizda: chang’i, konkida uchish, issiq, quruq mavsumda esa velosiped va roller.

    Nordic piyoda yurish sizning xohishingiz va tayyorgarligingizga qarab yilning istalgan vaqtida dolzarbdir.Texnikani o’zlashtirish, hatto rolikli konkida ham qiyin emas.

   Shuni unutmangki, muntazam ravishda fitnes bilan shug’ullanadigan semiz odam “halokat” holatiga o’jarlik bilan qaraydiganlarga qaraganda ko’proq hurmatga loyiqdir. Shu bilan birga, ular “hatto havaskor sport ham ular uchun emas” deb chin dildan ishonishga muvaffaq bo’lishadi.

   O’zingizga sizni chinakam ilhomlantiradigan fitnes murabbiyini toping.Ba’zida bunday murabbiy a’zolikka kiritilgan guruh mashg’ulotlarini olib borishi mumkin.

  Yupqa bo’lish katta moliyaviy investitsiyalar talab qiladi, degan mutlaq afsona. To’g’rirog’i, bu investitsiyalarni talab qiladi, lekin boshqalar: vaqt, iroda, natijaga va o’zingizga bo’lgan ishonchingiz.

Tana pozitivligi tarafdorlari ko’pincha ekzotik sport turini tanlashga moyildirlar (masalan, qutb, badiiy kurash “izvor”, koreys gimnastikasi yoki yoganing noyob turi), bu uyg’unlik shaklida kerakli natijalarni bermaydi, balki “belanchak”. tana. ularning o’zini o’zi qadrlashi Savolingizga halol javob bering: “to’liq” ni passiv qabul qilish berilgan – bu haqiqatan ham siz xohlagan narsami?

      Gap shundaki, yuqorida sanab o’tilgan jismoniy faoliyat turlari o’z-o’zidan e’tiborga loyiq emas, aksincha, ular davo emas, balki sog’lom turmush tarzi kompleksida uning elementlaridan biri sifatida yaxshi.

     Sog’lom turmush tarzining uchta ustuni nozik bo’lishga yordam beradi:

  1)Ratsional ovqatlanish.

Sizga mos keladigan tizimni tanlang.Bu haqda keyingi nashrlarda gaplashamiz.

      Maqola muallifi hech qanday o’rnini bosuvchi dori yoki parhez qo’shimchalarini qo’llab-quvvatlamaydi

2)Jismoniy faollik:

Oltin qoida: kaltsiy iste’moli iste’moldan oshib ketishi kerak.

3)Siz uchun optimal rejimda sog‘lom uyqu: Siz tungi boyo‘g‘li yoki lark bo‘lishingiz mumkin, bu sizning biologik xususiyatingizdir. va sizning tanlovingiz.< /span>

     Muhim: taxminan bir vaqtning o’zida yotishga boring. Uyquning davomiyligi kamida 7-8 soat.

      Ovqatlanishning buzilishiga kelsak, majburiy ortiqcha ovqatlanish xavfi ko’pincha e’tiborga olinmaydi. Do’stlar va hamkasblar, biz vaziyatni xolisona tushunishimiz kerak: anoreksiya, garchi mutlaq afsona bo’lmasa ham, albatta, ijtimoiy ahamiyatga ega kasallik emas.

   “Uydirmoq” asosiy metabolik sozlamalar unchalik oddiy emas, undan qo’rqmang.Tana tabiiy yo’llar bilan oqsillar, yog’lar va uglevodlar etishmasligini to’ldirishga intiladi.

  Xulosa:

1)tanangiz bilan eng yuqori sifatva yuqoridarajada aloqa o‘rnatishga harakat qiling. siz a> , birovning ovqatiga ibtidoiy indulgensiya “xohlaydi” -sizning hikoyangiz emas.

2)O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilish qattiqqo‘llikni istisno etmaydi. O‘zingiz uchun talablar qatorini saqlang.

3) Rivojlanishingizni rag‘batlantiradigan va sizni “botqoqlik”ga tortmaydigan muhitni tanlang.Zararli introjektlarni kiritishingizga va idealingiz sari intilishga yo‘l qo‘ymang.< /span> Provokatsiyalarga e’tibor bermang

        Misol uchun, Gestalt yondashuvining bir vakili quyidagi bayonotni jiddiy ravishda tasdiqladi: “Yog’imiz kerak, chunki bizning ota-bobolarimiz mamontni quvgan”.

   Siz va men, aziz do’stlar, bu xonimdan so’raymiz: “Siz har kuni ertalab mamontni quvib, uch marta yeyishingiz mumkin bo’lgan juda ko’p kaloriyalarni yoqasizmi?” Ov qanday o’tdi, muvaffaqiyatli bo’ldimi? Siz ko’p mamont tutdingizmi? ”

Ha, hech kim ularning hazil tuyg’usini bekor qilmagan

   Yoki oʻsha maʼruzachidan: “XX asr tarixidagi ogʻir ocharchilik davrlarida odamlar oʻzlarini cheklab qoʻyganlar. Endi esa istalgan vaqtda muzlatgichga borib, ko‘proq ovqatlanishingiz mumkin”.

   “Yaqinda siz yog’li to’p kabi muzlatgich tomon dumalay olasiz” -bunday notiqga munosib, yorqin javob

4)Jismoniy faollikda ijodiy bo‘ling.

Masalan, 8.20: Men parkga chang’i sayohatiga boraman, bir yarim soat tegaman,

      10.30 – Men sevimli sport zalimda suv aerobikasi uchun chiqaman.