Kuchli immunitetga ega bo’lgan odamda infektsiya yoki virusni yuqtirish ehtimoli kamroq. U sovuq va yomon ob-havodan qo’rqmasligi mumkin. Va odam qanchalik kam kasal bo’lsa, uning hayot sifati shunchalik yuqori bo’ladi. Immunitet tizimini qanday mustahkamlash mumkin? Bu mavzu yilning istalgan vaqtida dolzarbdir, chunki yozda ham viruslar va mikroblar uxlamaydi.

Immunitet nima?

Immunitet – organizmning infektsiyalar va patogen bakteriyalarga qarshi immuniteti, shuningdek antigenik xususiyatga ega bo’lgan begona moddalarning ta’siri. Immunitetning amalga oshirilishi tanani kasalliklardan himoya qiluvchi organlar va to’qimalarni o’z ichiga olgan immunitet tizimi tomonidan ta’minlanadi. Ushbu organlar va to’qimalar patogen hujayralarni taniydi va yo’q qiladi. Va biz kattalar yoki bolaning immunitetini qanday mustahkamlash haqida gapirganda, biz tananing qarshiligini oshirish uchun qanday choralar ko’rish kerakligini taxmin qilamiz.

Immunitet turlari

Tug’ma va orttirilgan immunitet mavjud. Birinchisi evolyutsiya jarayonida ishlab chiqariladi va tug’ilishdan boshlab immunitet tizimining ishlashi bilan belgilanadi. Olingan immunitet – bu hayot davomida organizmga kiradigan patogenlarga qarshilik.

Olingan immunitet, o’z navbatida, faol va passivga bo’linadi. Faol, odam kasallikdan aziyat chekkan yoki vaktsina olganida ishlab chiqariladi va shu bilan antikorlar ishlab chiqarishni rag’batlantiradi. Passiv immunitet chaqaloqqa platsenta yoki onaning ko’krak suti orqali uzatiladi.

Immunitet tizimini qanday mustahkamlash mumkin?

Immunitet – bu zararli mikroorganizmlarni qaytaradigan tanamiz uchun qalqon. Agar immunitet pasaysa, odam tez-tez kasal bo’lishni boshlaydi, tanada asta-sekin nuqsonli va mutatsiyaga uchragan hujayralar rivojlanadi, bu esa xavfli o’smalarga aylanishi mumkin. Zaif immunitet bilan insonning o’zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyati sezilarli darajada kamayadi.

Sizning immunitetingiz zaiflashganini o’zingiz uchun qanday bilasiz? Bu juda oddiy: tez charchoq va tez-tez yomon sog’liq hissi tashvishli qo’ng’iroqlarga aylanadi. Albatta, immunitetni mustahkamlash bo’yicha eng to’g’ri tavsiyalar immunolog tomonidan beriladi. Ammo agar muammo hali juda dolzarb bo’lmasa, unda siz salomatlikni saqlashga yordam beradigan umumiy maslahatlarga amal qilishingiz mumkin.

Birinchisi: kundalik tartib

Zamonaviy hayotda ko’pchilik uchun bu oddiy qoidaga rioya qilish qiyin, ammo biz harakat qilishimiz kerak. Birinchidan, parhezga rioya qilish kerak, chunki ovqatlanish bilan biz tanaga kerakli energiyani olamiz. Sog’lom bo’lish uchun to’liq nonushta, tushlik va kechki ovqat va afzalroq bir nechta sog’lom gazaklar bo’lishi kerak.

Albatta, yaxshi uyqu zarurligi haqida unutmang. Yaxshi, sog’lom uyqu tanangizning muammosiz ishlashiga yordam beradi. Sovuq mavsumda siz biroz ko’proq uxlashingiz kerak. Shuningdek, yotishdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Ikkinchidan: muvozanatli ovqatlanish

Immunitet tizimini mustahkamlashda ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Sog’lom odamning dietasi quyidagilarni o’z ichiga olishi kerak:

Sincaplar. Ular endogen interferon ishlab chiqarishni ta’minlaydi va immunoglobulinlar yoki antikorlarning sintezi uchun zarurdir. Proteinlarni baliq, oq go’sht, tvorog, loviya, no’xat va boshqa dukkakli ekinlardan olish yaxshidir.
Vitamin C. U hech qachon ko’p bo’lmaydi, tana kerakli darajada oladi va ortiqcha osongina yo’q qilinadi. Tananing infektsiyalarga chidamliligini oshirishda S vitamini birinchi o’rinda turadi va bu haqda hamma biladi. Qora smorodina, atirgul, tsitrus mevalari, dengiz itshumurti, karam – bu oziq-ovqatlar eng ko’p S vitamini o’z ichiga oladi. Agar tez-tez shamollash bo’lsa, bu vitaminni ko’paytirish tavsiya etiladi.
Vitamin A. Bu vitamin C bilan deyarli tengdir. U tufayli oqsil, sekretor immunoglobulin A, shilliq qavatlarga ko’chiriladi. Ta’siri shundaki, shilliq qavatga kiradigan zararli mikroorganizmlarning faolligi kamayadi. A vitaminini tabiiy sut mahsulotlari, lavlagi, sabzi, qovoq, tuxum, cho’chqa go’shti va mol go’shti jigaridan olishingiz kerak.
Vitamin D. Bu immunitet tizimini faollashtiradi. Yozda tana uni quyoshdan oladi, qishda esa uni yog’li dengiz baliqlari, jigar, tuxum va smetana ratsioniga qo’shib olish mumkin. Shuni ta’kidlash kerakki, kofein D vitamini sintezini sekinlashtiradi, shuning uchun uni cheklash kerak. Antibiotiklar, pnevmoniya yoki boshqa kasalliklardan keyin immunitetni qanday mustahkamlash haqida o’ylayotgan bo’lsangiz, D vitaminiga alohida e’tibor qaratish lozim.

Uchinchidan: jismoniy faoliyat

Sportning ahamiyati va foydasi haqida hamma biladi. Ammo ko’pchilik har xil bahonalar bilan kelib, jismoniy faoliyatni e’tiborsiz qoldiradi. Biroq, kuniga 24 soat bor va har qanday holatda siz mashq qilish uchun 20 daqiqa topishingiz mumkin. Sport zaliga borish shart emas, hatto uyda engil mashqlar ham immunitetni mustahkamlash uchun etarli. Asosiysi, ular muntazam. Yilning istalgan vaqtida oddiygina toza havoda sayr qilish immunitet tizimiga ham foydali.

To’rtinchisi: dam olish

Immunitet tizimining asosiy dushmanlari charchoq va ortiqcha ishdir. Doimiy jismoniy va asabiy charchoq tananing himoya funktsiyalarining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun, albatta, dam olishga vaqt toping, uni yoqimli va foydali o’tkazing.