Turli xil foydali odatlar bo’lishi mumkin: ertalab mashq qilish, kechqurun yugurish va hk. Har birimiz ularni hayotga tatbiq etishga bir necha bor harakat qildik. Ko’rinib turibdiki, bu zarur va ba’zida rejalaringizni amalga oshirishni boshlash ishtiyoqi paydo bo’ladi, lekin negadir bu g’oyalar odat tusiga kirmaydi va ular g’oyalar va kelajakda amalga oshirish umidlari darajasida qolmoqda. Men sizga yangi, foydali odatlarni singdirishga yordam beradigan bir nechta tasdiqlangan psixologik usullarni taklif qilaman:

1. 2 daqiqa qoidasi:

“Har qanday yangi odat kichikdan boshlanishi kerak va ikki daqiqadan oshmasligi kerak.”

   Bu odatni iloji boricha soddalashtirish va uni hayotingizga tasavvur qilish mumkin bo’lgan eng oddiy harakatlar bilan kiritishdir. Rejani tugatgandan so’ng, o’zingizni rag’batlantirishingiz kerak, hatto shunchaki maqtashingiz kerak!

   Aytaylik, siz ertalab mashq qilishni boshlashga qaror qildingiz, vazifani o’zingiz uchun soddalashtirasiz, har kuni, deylik, o’rningdan 15 daqiqa o’tgach, siz ikki daqiqa davomida isinish qilasiz. Bu endi unchalik qo’rqinchli emas, vaqt chegarasi aniq, bor-yo’g’i 2 daqiqa, siz ikkita signal o’rnatishingiz mumkin, isinishning boshida va oxirida, o’zingizga aytishingiz mumkin: “Ha, men zo’r!”, chunki har qanday ishda maqtov va dalda muhim ahamiyatga ega.

   Sizning vazifangiz odatni rivojlantirishdir va ko’pincha u 21 kunlik takrorlashdan keyin nihoyat shakllanadi, ammo bu hamma uchun boshqacha bo’ladi. Ehtimol, bu vaqtga kelib siz ikki daqiqalik ostonadan o’tib ketgansiz va 5 yoki 10 daqiqa mashq qilasiz, bu asosiy narsa emas, ichki kuch sarflamasdan mashq qilishni boshlash odatini rivojlantirish muhim, kelajakda rivojlanishda davom etishingiz mumkin.