Behruzbek Hamidov
Har bir inson sportning jismoniy salomatlik uchun qanchalik foydali ekanligini biladi. Biroq, ko’p odamlar chekish, ichish va nosog’lom turmush tarzini olib borishda davom etadilar, ular jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishni istamaydilar, garchi ular bunga qanchalik muhtojligini bilishadi. Nima uchun bu sodir bo’lmoqda? Javob aniq: motivatsiya yo’q. Ushbu maqolada biz sport bilan shug’ullanish istagini qanday qozonish va rag’batni qaytarishni ko’rib chiqamiz.
Sport faoliyatining davomiyligi va intensivligi
Zamonaviy sport murabbiylari ko’plab kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishni maslahat berishadi. Haftada 5 marta 30 daqiqa mashq qilsangiz, bunga erishish mumkin. Haqiqatan ham band bo’lgan jadvalingizda yarim soat topish juda muammomi? Kundalik mashg’ulotlarni 15 daqiqalik mashg’ulotlarga bo’lishingiz mumkin.
Ko’p odamlar uchun o’rtacha jismoniy faoliyat bilan shug’ullanish ularning umumiy sog’lig’ini yaxshilashning eng samarali usuli hisoblanadi, shuning uchun sport zalida o’zingizni charchoqqa qiynoqqa solish shart emas. Haddan tashqari jismoniy faoliyat faqat zararli bo’lishi mumkin.
O’rtacha faollik sizning nafas olishingiz biroz qiyinlashishini anglatadi, lekin siz nafas olmaysiz. Misol uchun, siz mashg’ulot sherigingiz bilan gaplashishingiz kerak, lekin siz qo’shiq satrlarini kuylay olmaysiz. Bundan tashqari, mashqlarni bajarayotganda tanangiz qizib ketmasligi kerak.
Qanday qilib o’zingizni mashq qilishga undash va uni odatga aylantirishingiz mumkin?
Mashq qilish uchun motivatsiyani rivojlantirishga yordam berish uchun siz bir nechta maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Avval kichik narsalarni qilish va tezlikni oshirishga arziydi. Maqsad qo’ying: kuniga yarim soat, haftasiga 5 marta mashq qiling. Bu ajoyib boshlanish. Lekin o’z so’zingni bajarishga qanday majburlash mumkin? Maqsadingiz qanchalik shuhratparast bo’lsa, unga erisha olmaslik ehtimoli shunchalik yuqori bo’ladi va siz taslim bo’lishni boshlaysiz. Hech qanday sharoitda tashlab keta olmaydigan narsadan boshlang. Bu sizning birinchi zarbangiz.
Keyin triggerlardan foydalanishni boshlashingiz kerak. Muntazam mashq qilish odatini yaratishda trigger muvaffaqiyatga erishish vositalaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, eng muvaffaqiyatli sportchilar triggerlarga tayanadilar. Trigger shunchaki smartfondagi avtomatik eslatma. Bundan osonroq. Sizning mobil signalingiz eshitiladi va siz yugurishga, tortishish va hokazolarga borasiz.
Yana bir maslahat: mashqlarni nafaqat sport zalida bajarish mumkin. Sport zali haqidagi fikrlar faqat dahshat va noqulaylik tug’diradimi? Agar bu sizga qimmat, noqulay yoki shunchaki zerikarli bo’lib tuyulsa, unda ajoyib echim bor – boshqa variantlarni ko’rib chiqing. Deyarli har bir kishi o’zi yoqtirgan sport turini tanlashi mumkin.
Mana bir nechta muqobil jismoniy faoliyat:
- roliklar;
- bal, pop va boshqa raqslar;
- ot minish;
- yurish;
- alpinizm;
- jang san’ati bilan shug’ullanish;
- gimnastika, yoga.
O’zingizga hamroh topish ham yaxshi fikr bo’ladi. Eng yaxshi narsa bir-biringizni rag’batlantirishdir. Muayyan nuqtada siz chinakam mashg’ulotdan zavqlana boshlaysiz va mashqlar o’yin yoki musobaqaga aylanadi.
Izzattillo Islomov
