Izzattillo Islomov
1. KULMOQ
Kulgi qon aylanishini yaxshilaydi, stressni engillashtiradi, stress gormonlarini kamaytiradi va endorfinlarning chiqarilishiga yordam beradi.
Hech qanday sababsiz kulishni boshlashga harakat qiling. Avvaliga bu g’alati tuyulishi mumkin, lekin tez orada siz vaziyatning bema’niligiga chin dildan kulishni boshlaysiz.
2. SEKIN VA CHUQUR NAFAS OLING
Bizning nafas olishimiz ritmi asosan miyaning tezligini belgilaydi, shuning uchun agar sizni tashvishli fikrlar oqimi to’lib-toshgan bo’lsa, siz qilishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa sekinlashishga va tinchlanishga harakat qilishdir. Chuqur va ongli ravishda nafas olishga harakat qiling (buruningizdan nafas oling va og’zingizdan nafas oling). Natijalar 30 soniya ichida sezilishi mumkin.
3. GAPIRING
Agar siz endi stressni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, ba’zida sizning “jiletingiz” bo’lishga rozi bo’lgan tushunadigan odamga “joningizni to’kish” kifoya qiladi. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, biz og’riqli narsalarni baham ko’rganimizda, hissiy holatimiz darhol yaxshilanadi.
Agar sizda hozir gaplashadigan hech kim yo’q bo’lsa yoki vaqtingiz yo’q bo’lsa, shunchaki bir varaq qog’oz olib, hozir sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladigan hamma narsani qisqacha tasvirlab berishingiz mumkin.
4. AROMATERAPIYANI SINAB KO’RING
Turli xil hidlar bizning psixologik holatimizga katta ta’sir ko’rsatishi mumkin. Masalan, lavanta, geranium va apelsinning hidlari tinchlantiruvchi ta’sirga ega ekanligi ma’lum. Agar siz yopiq o’simliklarga ega bo’lishni xohlamasangiz, aroma diffuzeridan yoki efir moylari shishasidan foydalanishingiz mumkin.
Behruzbek Hamidov
