Stressni yengillashtiradigan pozitsiyalar va harakatlar

Tana har doim ham stressli vaziyatlarga bir xil javob bermaydi. Vujudda stressning ta’sirini boshqalarga qaraganda ko’proq sezadigan maxsus nuqtalar mavjud. Agar inson bu ta’sir nafaqat boshida, balki tanada ham qanday namoyon bo’lishini bilsa, u uni osonlik bilan boshqara oladi va salbiy his-tuyg’ular darajasini pasaytiradi.

Biror kishi ma’lum bir stressli vaziyatga tushib qolganda, uning tanasi darhol unga munosabat bildira boshlaydi. Qoida tariqasida, reaktsiya boshida bo’lgani kabi sodir bo’ladi. Tahdid paydo bo’lganda, qo’rquv, g’azab, hayajon kabi his-tuyg’ular darhol paydo bo’ladi. Bu vaqtda tanada mushaklar va qon tomirlari juda tez qisqara boshlaydi, nafas olish tezlashadi va yurak urishi tezlashadi. Bularning barchasi juda chambarchas bog’liq. Agar biror kishi stress paytida tanasining qayerida zo’riqish va noqulaylik paydo bo’lishini aniq aniqlashni o’rgansa, u darhol uning farovonligi va holatiga ta’sir qila oladi va buni sezilarli darajada osonlashtiradi.

Stressli vaziyatga e’tibor bermasdan, o’zingizni tinchlantirishga va to’plashga yordam beradigan ko’plab pozitsiyalar va maxsus harakatlar mavjud. Eng samarali va oddiy pozalarni ko’rib chiqing.

Bosh og’rig’i

Ko’pincha stress juda kuchli kuchlanishning sababi bo’ladi. Bu bosh va bo’yin qismida joylashgan mushaklar yoki qon tomirlarining spazmi borligiga olib keladi. Tananing bu alohida qismini tezda dam olish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Poza “Men u erda emasman, men uydaman” deb nomlangan. Biror kishi ko’zlarini yumib, qo’llarini to’g’ri oldida bukishi va boshini qo’yishi kerak. Yelkalarni, bo’yinlarni tushirish va bo’shashtirishga ishonch hosil qiling, nafas olish imkon qadar xotirjam bo’lishi kerak.

Asta-sekin, kuchlanish kamayadi, bu esa qonning miyaga tezroq oqishini ta’minlaydi. Shu tufayli mushaklarni, qon tomirlarini bo’shashtirish, spazmni va shunga mos ravishda bosh og’rig’ini yo’q qilish mumkin bo’ladi.

“Qanot qanotlari” maxsus harakati samarali deb hisoblanadi. Siz o’rningizdan turishingiz va iloji boricha to’g’rilashingiz kerak. Qo’llar turli yo’nalishlarda joylashtiriladi va elkalarida dumaloq harakatlar qila boshlaydi. Bundan tashqari, qo’llar elka qismidan boshlab ko’tarilishi va tushirilishi mumkin. Jarayonni osonlashtirish uchun siz uchishga harakat qilayotganingizni yoki hatto havoda uchib ketayotganingizni tasavvur qiling. Bunday harakatlar elka va bo’yin mushaklaridagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, bu qon ta’minotiga ijobiy ta’sir qiladi.

Achchiqlanish

Inson juda sezgir, shuning uchun qo’zg’atuvchi minimal bo’lsa ham, norozilik bildirila boshlaydi. Bunday holda, salbiy his-tuyg’ularni ushlab turish qobiliyati yoki etishmasligi ham mavjud. Shu sababli, qichqirishni boshlash, qandaydir izoh berish yoki hatto yig’lab yuborish istagi bor. Tuyg’ular ichkarida to’planmasligi va muntazam ravishda tashqariga chiqishi juda muhimdir. Bu “Turmang – hujum” pozasi yordam beradi. Tirnashish paydo bo’lgandan so’ng darhol yurishni boshlashingiz kerak. Harakat xaotik bo’lishi mumkin, lekin ayni paytda siz hujum qilmoqchi bo’lganingizdek, vaqti-vaqti bilan qo’llaringizni yoyib, mos keladigan yuz ifodasini qilishingiz kerak.

“Tepish va turish” harakati yordam beradi. Ayiqning tasvirini kiriting va qo’llaringizni silkita boshlang, har bir zarbaga bor kuchingizni, g’azabingizni, barcha salbiy his-tuyg’ularingizni qo’yishga harakat qiling. Har bir zarba bilan to’liq nafas oling. Charchoq paydo bo’lganda, siz qo’llaringizni devorga, oyoqlaringizni esa polga qo’yib, iloji boricha tirishib, keyin butunlay dam olishingiz mumkin.

Xavotir va tashvish

Stressli vaziyatlarda tashvish va tashvish ko’pincha paydo bo’ladi, chunki inson uchun qulay muhitning buzilishi mavjud. “Quchoqlash” pozasi engishga yordam beradi, bunda siz o’zingizni to’liq quchoqlashga, ko’zingizni yumib, nafas olishni tiklashga harakat qilishingiz kerak. Tinchlanish va voqealarni nazorat qilishni boshlash uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.

“Tread and Rest” harakati yalang oyoqlar bilan ideal tarzda amalga oshiriladi. Bunday holda, nafas olish bir xil bo’lishi kerak. Harakat yordamida asta-sekin e’tiboringizni boshdan tananing qolgan qismiga o’tkazish mumkin bo’ladi.

Orqa tarafdagi noqulaylik

Orqa tarafdagi og’riq va noqulaylikni bartaraf qilish uchun siz erga yoki qattiq yuzaga yotishingiz, stulga suyanishingiz mumkin. Orqa mushaklari biroz dam olishi uchun butun tanangizni iloji boricha bo’shashtirishga harakat qiling. Butun tanangizni bo’shashtirib, oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan erga tegizishni o’z ichiga olgan harakat, agar u surunkali bo’lmasa, muammoni tezda hal qilishga yordam beradi.