o’pchiligimiz uchun stress kunduzi ham, kechasi ham bizni doimo kemirib, uxlab qolishni qiyinlashtiradi. U keltirib chiqaradigan asabiylashishning kuchayishi, oxir-oqibat kasallik, tashvish va depressiyaga olib kelishi mumkin. Doimiy stress va u bilan kurashish shunchalik odatiy holga aylanishi mumkinki, siz o’rnatilgan naqshni qanday o’zgartirishni bilmaysiz.

Ehtimol, siz nosog’lom oila muhitida o’sgansiz va shuning uchun bolaligingizda doimiy bosimni boshdan kechirgansiz. Ehtimol, ular his-tuyg’ularni engishning samarali usullarini o’rganmagandirlar.

Stressni keltirib chiqaradigan muammoga duch kelganimizda, birinchi navbatda, uni tarkibiy qismlarga ajratishimiz kerak.

Bu uni engish va oqilona yondashuvni topishni osonlashtiradi. Bu sizga muammoni hal qilish qanchalik sizga bog’liqligini tushunishga yordam beradi (to’liq, qisman yoki umuman emas).

STRESSNI KELTIRIB CHIQARADIGAN MUAMMOLARNING 3 ASOSIY TURI

1. Biror narsani o’zgartirishingiz mumkin bo’lgan muammoli vaziyat

Bunday vaziyatlar bizning nazoratimiz ostida, biz faqat ijodiy bo’lishimiz va yechim topishimiz kerak. O’zingizni doimiy stressdan xalos qila olasizmi, bu faqat sizga bog’liq. Bu boshqa odamni xatti-harakatini o’zgartirish, shaxsiy chegaralarni belgilash, qiyin vaziyatdan chiqish rejasini tuzish (masalan, moliyaviy) yoki uning muhitini o’zgartirishni anglatishi mumkin. Misol uchun, agar ishingiz sizni doimiy stressga olib keladigan bo’lsa, ishdan ketishga qaror qilishingiz mumkin. Qanday bo’lmasin, jabrlanuvchi bo’lishni to’xtatmaguningizcha va muammoni faol ravishda hal qila boshlamaguningizcha, yaxshilanish bo’lmasligini yodda tutishingiz kerak.

2. O’z-o’zidan qabul qilinishi kerak bo’lgan muammolar

Biz siz nazorat qila olmaydigan stress manbalari haqida gapiramiz. Masalan, siz hozir o’zgartira olmaydigan o’lim kasalliklari, baxtsiz hodisalar, yashash sharoitlari yoki iqtisodiy sharoitlar.

Ushbu turdagi stressni engillashtirish uchun siz unga boshqacha qarashni o’rganishingiz kerak.

Barcha resurslaringizni mustahkamlang – ijtimoiy, jismoniy, ma’naviy. Doimiy takrorlash kerakki, siz hozirda vaziyatni qanday bo’lsa shunday qabul qilasiz va uni o’zgartirishga harakat qilmaysiz. O’zgartira olmaydigan narsalarga qarshi kurashish uchun energiya sarflab, biz bezovtalanamiz va g’azablanamiz. Bu sizni ijodiy fikrlash, muqobil yondashuvlarni izlash va hayotdan zavqlanishingizga xalaqit beradi.

3. Oldini olish kerak bo’lgan muammolar

Masalan, olomonni yoqtirmasangiz, sokin soatlarda xarid qiling. Agar etarli vaqtingiz bo’lmasa, qo’shimcha mas’uliyatdan voz keching. Moliyaviy qiyinchiliklar bo’lsa, restoran va barlarda do’stlar bilan kamroq uchrashing. Hayotingizga keraksiz stress qo’shadigan vaziyatlardan ongli ravishda qoching.

BU BIZGA NIMA BERADI?

Nima qilishni tanlashda, siz duch kelgan stress turidan boshlang. Qaror qabul qilish orqali siz o’z hayotingizni nazorat qilish tuyg’usiga ega bo’lasiz, stressni kamaytiradi va yengillik keltiradi. Har bir fikr tanadagi fiziologik reaktsiyaga sabab bo’ladi, ongli ravishda o’ylashga harakat qilib, siz stressni yo’qotgan asab tizimiga yukni kamaytirasiz.

Stressni boshqarish – rivojlanish uchun muhim hayotiy ko’nikma.

Temperament sizning stressga qanday munosabatda bo’lishingizda muhim rol o’ynaydi, ammo bu hali ham o’rganish kerak bo’lgan mahoratdir. Har bir inson kelajakda stressning yangi manbalariga duch keladi va sizning hissiy farovonligingiz uchun ularni imkon qadar tezroq hal qilish yaxshiroqdir.

Bu sizning to’liq potentsialingizni ro’yobga chiqarishingizga xalaqit beradigan uzoq vaqtdan beri mavjud bo’lgan, samarasiz fikrlash modellarini o’zgartirishni talab qilishi mumkin. Bu naqshlar odatda noto’g’ri tarbiya yoki noto’g’ri oila muhiti tufayli shakllanadi va buzilishi mumkin. Stressni boshqarish hissiy farovonlik uchun muhim vositadir!