Behruzbek Hamidov
Stressni kasallik bilan bog’lash mumkin, uni engish salomatlikni yaxshilaydi. Oldini olish davolashdan ko’ra osonroqdir. Bunday holda, siz bir vaqtning o’zida quyidagi ro’yxatning bir yoki bir nechta usullaridan foydalanishingiz kerak:
- Dam olish. Juda band bo’lsangiz ham, dam olishga vaqt topishingiz kerak. Bu psixologik yoki jismoniy bo’lishi mumkin. Dam olish boshqa faoliyat bo’lishi mumkin – kitob o’qish, sayr qilish, kino tomosha qilish, tabiatga sayohat va hokazo.
- Oddiy uyqu. Kuniga 7-8 soat uxlash stress bilan kurashishga va ajoyib formada bo’lishga yordam beradi. Siz har kuni bir vaqtning o’zida uxlashingiz kerak, 2-3 soat davomida ovqatlanmaslik, choy, qahva va spirtli ichimliklarni iste’mol qilmaslik kerak. Bundan tashqari, yotishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilish, shuningdek, xona haroratini kuzatish tavsiya etiladi.
- Oziqlanish. Stressning oldini olishda to’g’ri ovqatlanish muhim rol o’ynaydi. Oziqlanish muvozanatli, etarli miqdorda vitaminlar va boshqa oziq moddalar bilan bo’lishi kerak.
- Mashq qilish stressi. Har kim o’zi uchun mos sport turini topadi: suzish, futbol, yugurish, boks. Bundan tashqari, ayollar raqsga tushishga da’vat etiladi. Bu salomatlikni yaxshilaydi, plastika, ayollik va jinsiylikni rivojlantiradi, bu esa o’z navbatida stress ta’sirini kamaytirishga yordam beradi, o’z-o’zini hurmat qilish va o’ziga ishonchni oshiradi.
- suv protseduralari. Suv nafaqat hayot manbai deb ataladi. U tanaga ma’lum bir tarzda ta’sir ko’rsatishga qodir, odamdan psixo-emotsional stressni olib tashlaydi. Tasalli beruvchi hammomni oling, sauna yoki hovuzga boring, hovuzda suzing. Bularning barchasi ongli ravishda amalga oshirilishi kerak, shunda suv charchoq, tashvish, shubhalar, yomon fikrlar, his-tuyg’ular, tajribalarni qanday “yuvishi” mumkinligiga hayron qolasiz.
Kundalik hayotda stressning oldini olishning ushbu usullaridan foydalanib, siz uning paydo bo’lish xavfini bir necha bor kamaytira olasiz, atrofdagi voqealarga nisbatan xotirjam bo’lasiz va yuzaga kelgan muammolarni hal qilish osonroq bo’ladi.
Biz stressga chidamlilikni rivojlantiramiz
Hayotga moslashish bog’liq bo’lgan asosiy omil – bu g’amxo’rlik va jamiyatdagi mustahkam munosabatlar. Sevgi va ishonch bilan munosabatlar insonni rag’batlantiradi, qo’llab-quvvatlaydi va stressga chidamliligini oshiradi. Chidamlilikni rivojlantirishga yordam berish uchun:
- o’z his-tuyg’ulari bilan kurashish qobiliyati;
- aloqani rivojlantirish;
- ijobiy o’zini o’zi tasavvur qilish;
- o’zini o’zi ishonch;
- har qanday muammoni hal qilish qobiliyati;
- rejalashtirish va maqsadlarga erishish qobiliyati.
Stressga chidamlilikning rivojlanishi yuqoridagi barcha nuqtalarda ishlashni o’z ichiga oladi.
Izzattillo Islomov
